10 Cara Menaikan Berat Badan dengan Cepat dan Efektif

6 min. membaca Oleh Kyla Damasha on

Mengetahui tentang cara menaikan berat badan sepertinya sama pentingnya, dengan mengetahui cara menurunkan berat badan. Sebab, berat badan itu sendiri sebenarnya tak hanya berhubungan dengan penampilan yang sempurna saja, melainkan juga berkaitan dengan kesehatan tubuh.

Cara Menaikan Berat Badan

Oleh karena itu, setiap orang diharapkan untuk memiliki berat badan ideal guna menjaga kesehatan tubuh mereka. Hanya saja, patut diakui bahwa mendapatkan berat badan ideal tidaklah semudah yang kita kira.

Karenanya, di dalam kesempatan kali ini kita akan membahas tentang beberapa cara menaikan berat badan yang mungkin ingin kamu ketahui. Apa sajakah itu? Yuk disimak bersama-sama.

Cara Menaikan Berat Badan

Dilansir dari berbagai sumber, terdapat beberapa cara menaikan berat badan menjadi ideal yang bisa kamu lakukan, diantaranya adalah:

1. Mengkonsumsi Makanan Bernutrisi Tinggi

Mengkonsumsi Makanan Bernutrisi Tinggi - 10 Cara Menaikan Berat Badan dengan Cepat dan Efektif

Cara menaikan berat badan yang pertama bisa kamu lakukan adalah dengan menjadikan makan bernutrisi tinggi sebagai asupan sehari-hari. Meskipun kamu memiliki keinginan untuk gemuk, bukan berarti kamu juga harus mengorbankan kesehatan, bukan? Kamu tetap harus memperbanyak konsumsi makanan sehat seperti buah, sayur, dan kacang-kacangan.

2. Perbanyak Konsumsi Karbohidrat

Perbanyak Konsumsi Karbohidrat - 10 Cara Menaikan Berat Badan dengan Cepat dan Efektif

Perbanyak konsumsi karbohidrat dinilai merupakan salah satu cara menaikan berat badan yang cukup efektif dengan waktu yang cenderung singkat. Untuk asupan sehari-hari, usahakan untuk memperbanyak konsumsi jenis-jenis makanan seperti nasi, kentang, singkong, ubi jalar, jagung, dan tepung. Meski begitu, tetaplah makan dalam porsi sewajarnya dan tidak berlebih.

3. Makan Lebih Sering

Makan Lebih Sering - 10 Cara Menaikan Berat Badan dengan Cepat dan Efektif

Cara menaikan berat badan selanjutnya adalah dengan makan lebih sering namun tetap mempertahankan porsi kecil. Misalkan, yang biasanya kamu makan 3 kali sehari, maka cobalah untuk merubah pola menjadi 5 – 6 kali dalam sehari.

Makan lebih sering dalam porsi kecil dianggap jauh lebih efektif dibandingkan makan hanya 3 kali sehari dalam porsi besar karena biasanya, orang kurus cenderung lebih mudah merasa kenyang.  

4. Hindari Minum Sebelum Makan

Hindari Minum Sebelum Makan - 10 Cara Menaikan Berat Badan dengan Cepat dan Efektif

Untuk seseorang yang ingin menurunkan berat badan, minum air putih sebelum makan memang dianjurkan untuk membuat efek lebih cepat kenyang ketika makan.

Namun, hal satu ini nyatanya tidak dianjurkan untuk kamu yang ingin menaikan berat badan. Mengapa? Agar perut tidak akan merasa kenyang bahkan sebelum makan.

(Baca Juga: Menghitung Berat Badan Ideal)

Karena, jika perut sudah merasa kenyang maka nafsu makan pun juga akan berkurang, sehingga mempengaruhi asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh untuk menaikan berat badan. Sebaiknya, minumlah 30 menit setelah selesai makan sebagai salah satu cara menaikan berat badan yang bisa kamu lakukan.

5. Konsumsi Camilan Sehat

Konsumsi Camilan Sehat - 10 Cara Menaikan Berat Badan dengan Cepat dan Efektif

Berhubungan dengan poin sebelumnya, makan lebih sering bukan berarti kamu harus makan nasi beserta lauk-pauknya lho. Karena kamu juga bisa turut mengkonsumsi aneka cemilan sehat di sela kegiatan yang tengah dilakukan, seperti aneka kacang, buah-buahan, dan lain-lain.

Nah, agar lebih mudah dijangkau, kamu juga bisa meletakkannya di atas meja kerja, sehingga kamu bisa mengkonsumsinya sambil bekerja.

Selain itu, alangkah baiknya jika kamu juga menghindari cemilan yang bersifat gorengan atau melibatkan minyak di dalam pembuatannya, untuk mengurangi kadar kolesterol.

6. Penuhi Kebutuhan Lemak

Penuhi Kebutuhan Lemak - 10 Cara Menaikan Berat Badan dengan Cepat dan Efektif

Salah satu cara menaikan berat badan yang dinilai cukup efektif yaitu dengan memenuhi kebutuhan lemak, namun tetap dalam jumlah wajar dan tidak berlebih. Biasanya, sumber lemak bisa didapat dari minyak sayur, kelapa, ikan, jagung, dan masih banyak lagi.

7. Olahraga

Olahraga - 10 Cara Menaikan Berat Badan dengan Cepat dan Efektif

Selain untuk kesehatan, pada umumnya orang berolahraga juga dalam rangka menurunkan berat badan. Namun ternyata, olahraga itu sendiri juga menjadi salah satu cara menaikan berat badan lho.

Beberapa jenis olahraga yang melatih kekuatan dan membentuk otot dinilai bisa membantu dalam meningkatkan berat badan. Selain itu, aktivitas olahraga itu sendiri juga sangat bermanfaat dalam membangkitkan nafsu makan.

Aerobik, angkat beban, berenang, berlari, dan bersepeda statis merupakan beberapa jenis olahraga yang bisa dicoba. Jangan lupa juga untuk memadukannya dengan mengkonsumsi cemilan kaya protein seperti susu coklat rendah lemak.

8. Berhenti Merokok

Berhenti Merokok - 10 Cara Menaikan Berat Badan dengan Cepat dan Efektif

Memang sudah menjadi pengetahuan umum bahwa merokok sangatlah tidak baik bagi kesehatan, tak hanya bagi sang perokok itu sendiri, melainkan juga orang-orang disekitarnya.

Nah, meski begitu sepertinya masih banyak yang belum tahu bahwa merokok juga merupakan salah satu pemicu menurunnya nafsu makan lho. Kok bisa?

Sebab, kandungan nikotin yang terdapat di dalam rokok ternyata dapat mengacaukan kadar hormon dalam tubuh sehingga menurunkan nafsu makan seseorang pula.

Sehingga, orang merokok cenderung malas makan yang mana bisa membuat tubuh tidak mendapatkan asupan nutrisi yang semestinya. Jadi, jelas berhenti merokok bisa menjadi salah satu cara menaikan berat badan yang cukup efektif.

9. Jangan Pernah Melewatkan Sarapan

Jangan Pernah Melewatkan Sarapan - 10 Cara Menaikan Berat Badan dengan Cepat dan Efektif

Melewatkan sarapan sepertinya banyak dilakukan oleh sebagian orang yang difaktori oleh berbagai alasan. Padahal, di dalam cara menaikan berat badan, sarapan merupakan satu hal yang samak sekali tak boleh dilewatkan.

Kamu bisa setidaknya mengkonsumsi 1 butir telur dan segelas jus buah sebagai menu sarapan. Tak hanya memberikan pengaruh terhadap kenaikan berat badan, sarapan juga bermanfaat dalam memberikan energi pada tubuh sepanjang hari.

10. Hindari Begadang

Hindari Begadang - 10 Cara Menaikan Berat Badan dengan Cepat dan Efektif

Nah, cara menaikan berat badan yang terakhir bisa kamu lakukan yaitu dengan sebisa mungkin menghindari yang namanya begadang. Kenapa? Sebab begadang ternyata bisa memperburuk kondisi kesehatan tubuh.

Tak hanya bisa membuat tubuh semakin kurus, orang yang gemar begadang juga berisiko lebih tinggi terkena penyakit ganas seperti kanker darah, jantung, hingga kesehatan mental.

Penyebab Berat Badan Sulit Naik

Setelah mengetahui tentang cara menaikan berat badan, mungkin banyak diantara kamu yang turut ingin mengetahui tentang beberapa faktor atau penyebab berat badan sulit naik. Dilansir dari situs doktersehat.com, terdapat beberapa faktor yang menyebabkan berat badan sulit naik, diantaranya adalah:

  • Gangguan Metabolisme Tubuh

Metabolisme tubuh setiap orang pada dasarnya berbeda-beda dan menjadi salah satu faktor mengapa berat badan seseorang sulit sekali naik, walaupun ia sudah makan sebanyak apapun. Biasanya, metabolisme tubuh ini disebabkan oleh faktor genetika.

Dalam arti yaitu jika ada anggota keluarga yang sulit gemuk meskipun sudah makan banyak, maka dapat dipastikan bahwa orang tersebut bisa mengalami hal yang sama.

  • Stress

Jika kamu ingin agar cara menaikan berat badan dapat membuahkan hasil yang maksimal, maka usahakanlah untuk tidak stress. Karena, stress itu sendiri ternyata memiliki kontribusi yang cukup besar terhadap sulitnya menaikan berat badan.

Ketika kamu sedang stress, secara otomatis tubuh akan merespon dan menyebabkan perubahan fungsi hormon, seperti penurunan nafsu makan dan metabolisme tubuh. Akibatnya, tubuh menjadi tidak mampu menyerap asupan gizi dengan baik.

  • Gaya Hidup

Meskipun kamu sudah melakukan berbagai cara menaikan berat badan, tetapi apabila tidak didukung dengan gaya hidup yang seimbang, dapat dipastikan bahwa semuanya akan berakhir dengan sia-sia.

Beberapa kebiasaan yang bisa menyebabkan berat badan sulit naik adalah merokok, kebiasaan begadang, mengkonsumsi alkohol, dan kurangnya istirahat.

Oleh karena itu, apabila kamu ingin cara menaikan berat badan dapat membuahkan hasil yang memuaskan, segeralah merubah gaya hidup dan kebiasaan yang dirasa kurang sehat.

(Baca Juga: 12 Makanan untuk Membakar Lemak)

Jadi, itulah beberapa cara menaikan berat badan yang dinilai cukup efektif dan ampuh. Nah, untuk mendukung agar berat badan bisa mencapai angka ideal, tentu kamu juga perlu mengkonsumsi berbagai makanan sehat sekaligus merubah gaya hidup, bukan?

Namun, patut diakui bahwa membeli menu makanan sehat memang sedikit menguras dompet dibandingkan membeli makanan cepat saji dan sejenisnya yang cenderung tidak sehat.

Oleh karena itu, agar lebih hemat dan mendukung program kenaikan berat badan yang tengah kamu jalani, jangan lupa untuk melakukan transaksi dengan kartu kredit terbaik.

Sebab, dengan kartu kredit kamu berkesempatan untuk mendapatkan sejumlah promo menarik yang membuat anggaran belanja menjadi lebih hemat. Belum memiliki kartu kredit? Jangan khawatir! Kamu bisa segera mengajukannya di CekAja.com.

Tak hanya bisa digunakan untuk mengajukan kartu kredit, di CekAja.com kamu bahkan juga bisa melakukan perbandingan tentang jenis kartu kredit manakah yang dinilai paling sesuai dengan kebutuhan dan gaya hidup lho.

Sehingga, pada nantinya kartu kredit tersebut dapat sepenuhnya mempermudah dalam melakukan berbagai jenis transaksi sehari-hari. Jadi, tunggu apa lagi! Segera ajukan kartu kreditmu hanya di CekAja.com. 

Tentang kami

Kyla Damasha

Kyla Damasha