Membuka akses finansial untuk
jutaan masyarakat Indonesia

Show menu

7 menit waktu bacaan

14 Manfaat Minum Air Putih 2 Liter Sehari bagi Kesehatan

by Kyla Damasha on 3 September, 2020

Manfaat minum air putih 2 liter sehari sepertinya memang tidak dapat diremehkan. Sebab, banyaknya air yang masuk ke dalam tubuh nyatanya memberikan pengaruh yang sangat signifikan terhadap kesehatan.

Manfaat minum air putih 2 liter sehari bagi kesehatan

Karenanya, pakar kesehatan menyarankan untuk setiap lapisan masyarakat setidaknya mengkonsumsi 2 liter air setiap harinya. Bukan hanya berkaitan dengan kesehatan ginjal saja, melainkan juga kesehatan anggota tubuh lainnya. 

(Baca Juga: Pentingnya Minum Air Putih untuk Pecinta Boba)

Nah, mungkin banyak di antara kamu yang bertanya, kenapa kita harus minum air sebanyak 2 liter sehari dan apa manfaatnya? Maka dari itu, di dalam kesempatan kali ini kita akan membahas tentang sejumlah manfaat minum air putih 2 liter sehari yang perlu diketahui. 

Manfaat Minum Air Putih 2 Liter Sehari

Manfaat Minum Air Putih 2 Liter Sehari

Manfaat minum air putih 2 liter sehari sangatlah banyak dan beragam. Sehingga, tentu akan disayangkan jika kamu melewatinya, bukan?

Oleh karena itu, bagi kamu yang saat ini merasa kurang mengkonsumsi air putih, yuk mulai ubah kebiasaan itu untuk tubuh lebih sehat. 

1. Menjaga Kesehatan Kulit

Manfaat minum air putih 2 liter sehari yang pertama adalah, untuk menjaga kesehatan kulit. Ketika tubuh kekurangan cairan, maka secara otomatis kulit akan terlihat lebih kering dan keriput.Tak hanya itu, kamu juga berpotensi untuk mengalami dehidrasi. 

2. Detoksifikasi Tubuh

Manfaat minum air putih 2 liter sehari selanjutnya adalah, untuk detoksifikasi tubuh. Air putih dapat mendetoks racun-racun yang terdapat di dalam tubuh melalui urine atau keringat. 

Tak hanya itu, mengkonsumsi air putih yang cukup juga dapat mengurangi kembung serta merangsang enzim yang mengatur saluran pencernaan. 

3. Membantu Menjaga Keseimbangan Cairan Tubuh

Sebanyak 60 persen tubuh manusia terdiri dari cairan. Sehingga, hadirnya cairan tubuh memang berperan sangat penting di dalam berbagai proses yang terjadi di tubuh, seperti pencernaan, penyerapan nutrisi, sirkulasi, hingga menjaga suhu tubuh. 

4. Meningkatkan Nafsu Makan dan Produktivitas

Manfaat minum air putih 2 liter sehari selanjutnya yaitu meningkatkan nafsu makan dan produktivitas. 

Sesaat sebelum sarapan pagi, usahakan minum segelas air untuk membantu meningkatkan nafsu makan dan metabolisme tubuh. 

Selain itu, air putih juga mampu mengaktifkan sel darah merah yang mengakibatkan kadar oksigen dalam darah menjadi meningkat, yang membuat tubuh tetap bersemangat sepanjang hari. 

5. Baik untuk Sistem Sirkulasi Tubuh

Cairan sangat penting untuk kelancaran sirkulasi darah di tubuh. Sebab, 90 persen kandungan darah yang ada di tubuh kita adalah air. 

Tak hanya itu, air juga bisa membantu dalam mengeluarkan zat-zat sisa yang tidak dibutuhkan oleh tubuh, yaitu melalui keringat, urine, dan tinja. 

6. Menurunkan Berat Badan

Bagi kamu yang saat ini tengah menjalankan program diet, maka manfaat minum air putih 2 liter sehari merupakan satu hal yang paling penting untuk diketahui. 

Berdasarkan penelitian dari University of Birmingham pada tahun 2015 silam, menunjukan bahwa salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan yaitu dengan minum setengah liter air setengah jam sebelum makan. 

7. Meningkatkan Stamina

Cairan merupakan salah satu hal yang sangat penting untuk meningkatkan stamina tubuh. Kehilangan cairan sedikit saja, maka bisa mempengaruhi kebugaran tubuh secara keseluruhan. 

Oleh karena itu, tidak heran apabila kamu merasa lemas atau mudah lelah setelah berolahraga dan ketika cuaca sedang panas. 

8. Mengatasi Sakit Kepala

Manfaat minum air putih 2 liter sehari selanjutnya adalah untuk mengatasi dan mencegah terjadinya sakit kepala. 

Bagi sebagian orang, terkadang dehidrasi bisa memicu timbulnya sakit kepala dan migrain. Sehingga, air putih bisa menjadi salah satu solusi terbaik. 

Selain itu, mengkonsumsi air putih yang cukup juga bisa mencegah terjadinya bau mulut dan infeksi yang terjadi di mulut. 

9. Meningkatkan Fungsi Otak

Nah, manfaat minum air putih 2 liter sehari ini mungkin perlu diketahui untuk kamu yang masih bersekolah, kuliah, ataupun bekerja. 

Pasalnya, minum air putih dapat meningkatkan kinerja otak untuk berfungsi dan bekerja secara optimal. 

Perlu diketahui, bahwa kekurangan cairan tubuh justru bisa membuat fungsi otak semakin menurun, yang mengakibatkan adanya gangguan konsentrasi dan suasana hati, serta memicu terjadinya sakit kepala. 

10. Menghaluskan dan Mencerahkan Kulit

Minum air yang cukup bisa membantu untuk menjaga kelembaban kulit. Sebab, ketika tubuh mendapatkan asupan cairan yang cukup, maka racun yang menyebabkan peradangan, menyumbat pori-pori, dan menyebabkan jerawat, dapat dikeluarkan, sehingga membuat kulit menjadi lebih halus dan cerah. 

11. Menjaga Kesehatan Rongga Mulut

Salah satu manfaat minum air putih 2 liter sehari yang mungkin jarang diketahui oleh orang adalah, perannya dalam menjaga kesehatan gigi dan mulut. 

Cairan tubuh membantu dalam pembentukan air liur di rongga mulut, yang mana air liur itu sendiri memiliki komponen untuk membersihkan rongga mulut secara alami. 

Biasanya, orang yang kekurangan produksi air liur lebih berisiko memiliki gigi berlubang. 

12. Membantu Mencegah Terbentuknya Batu Ginjal

Mengkonsumsi air putih yang cukup akan membuat urin terbentuk di ginjal, yang kemudian alirannya dalam membantu dalam melarutkan mineral di saluran kemih, sehingga mencegah terbentuknya batu ginjal. 

13. Membantu Melumasi Sendi

Sebagian besar tulang rawan yang terdapat di dalam tubuh memiliki hubungan yang erat dengan air. Karena tulang ini berfungsi untuk menjadi bantalan pada persendian. 

Nah, jika tubuh kekurangan cairan, maka tulang rawan juga dapat kehilangan kemampuannya sehingga membuat sendi-sendi tubuh menjadi terasa nyeri. 

14. Baik untuk Sistem Pernapasan

Manfaat minum air putih 2 liter sehari yang akan kita bahas terakhir adalah, bahwa asupan air sangat baik untuk sistem pernapasan. 

Sebab, ketika mengalami dehidrasi, tubuh secara alami akan membatasi jalan nafas guna meminimalisir tubuh dari kehilangan cairan. 

Pada beberapa kasus tertentu, kondisi ini juga bisa diperparah dengan adanya penyakit asma dan alergi. Oleh karena itu, untuk mencegah terjadinya gangguan pernapasan, perbanyaklah minum air putih. 

Berapa Takaran Normal agar Tidak Kekurangan Cairan?

Berapa Takaran Normal minum air putih

Mungkin banyak diantara kamu yang bertanya, kira-kira kenapa kita disarankan untuk minum air putih 2 liter sehari?

Dilansir dari situs alodokter.com, ternyata takaran asupan air setiap orang berbeda-beda lho. Umumnya, untuk orang dewasa disarankan mengkonsumsi air sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per harinya, atau jika ditotalkan yaitu 2 liter. 

Selain itu, memang asupan cairan dari tubuh tidak hanya berasal dari air saja, melainkan juga dari makanan yang kita konsumsi, yaitu sekitar 20 persen.

Nah, cairan tersebut bisa kamu peroleh dari buah dan sayur, seperti bayam dan semangka yang mengandung 90 persen air.

Untuk mengetahui apakah tubuh kekurangan cairan terbilang cukup mudah. Sebab, kamu mungkin akan merasakan beberapa gejala, seperti kepala yang terasa sakit, mulut, bibir, dan mata yang terasa kering, kurang energi, kelelahan, serta intensitas buang air kecil yang jarang. 

Tak kalah pentingnya, kamu juga perlu mengetahui beberapa kondisi yang membuat tubuh membutuhkan asupan air lebih banyak dari biasanya, yaitu adalah:

  • Berolahraga atau beraktivitas secara fisik. 
  • Mengalami demam, diare, atau muntah-muntah.
  • Cuaca yang sangat panas.
  • Sedang hamil atau menyusui. Bahkan, wanita yang sedang hamil justru disarankan untuk mengkonsumsi setidaknya 2,4 liter air per hari. Sedangkan wanita yang menyusui disarankan untuk mengkonsumsi air sekitar 3,1 liter per hari. 
Tips Memenuhi Kebutuhan Air Putih

Tips Memenuhi Kebutuhan Air Putih

Walaupun terdengar sederhana, namun ada sebagian orang yang memang mengalami kesulitan dalam memenuhi asupan cairan yang dibutuhkan oleh tubuh. 

Oleh karena itu, terdapat beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk bisa memenuhi kebutuhan air tersebut, yaitu adalah:

  • Usahakan untuk membangun kebiasaan minum air putih setiap waktu makan dan ketika mengkonsumsi camilan. 
  • Selalu sediakan gelas atau botol berisi air minum di meja atau tas yang kamu bawa ketika beraktivitas setiap hari. Dengan begitu, kamu akan teringat untuk mengkonsumsinya. 
  • Agar terasa lebih nikmat, kamu bisa menambahkan rasa pada air putih yang kamu konsumsi, seperti dengan memasukan irisan buah yang terdapat di minuman infused water

Jadi, ternyata membiasakan diri untuk mengkonsumsi air putih tidak terlalu sulit, bukan? Masih dilansir dari alodokter.com, Kementerian Kesehatan RI menerapkan sejumlah ketentuan untuk air putih yang dianggap layak dan aman. 

Diantaranya seperti tidak memiliki rasa, tidak memiliki aroma dan warna, tidak mengandung bakteri, serta tidak mengandung bahan kimia yang melebihi batas wajar. 

(Baca Juga: Manfaat Berjemur Sinar Matahari Pagi)

Sementara itu, agar kamu bisa mendapatkan manfaat minum air putih 2 liter sehari dengan optimal, kamu juga perlu menerapkannya dengan dibarengi oleh pola hidup yang sehat. 

Nah, sebagai perlindungan ekstra, jangan lupa juga untuk memiliki asuransi kesehatan, guna mencegah terjadinya permasalahan finansial mungkin terjadi akibat biaya pengobatan dan rumah sakit yang mahal. 

Dimana kamu bisa mengajukan asuransi kesehatan dengan mudah dan cepat? Ya hanya di CekAja.com. Yuk segera kunjungi websitenya untuk mendapatkan informasi lengkapnya. 

Tentang Penulis

Kyla Damasha

Usia Hanyalah Angka, Wajah Tetap Harus Awet Muda