Membuka akses finansial untuk
jutaan masyarakat Indonesia

Show menu

5 menit waktu bacaan

5 Olahraga yang Dianjurkan Saat Puasa Beserta Waktu Terbaiknya

by Ayunindya Annistri on 29 April, 2020

Menjalankan puasa Ramadhan bukan berarti hanya berleha-leha saja di rumah. Karena seharusnya, momen ini dimanfaatkan sebaik mungkin untuk tetap produktif, salah satunya dengan rutin berolahraga. Lantas, apa saja sih olahraga yang dianjurkan saat puasa?

5 Olahraga yang Dianjurkan Saat Puasa Beserta Waktu Terbaiknya

5 Olahraga yang Dianjurkan Saat Puasa

Nah, daripada momen puasa Ramadhan hanya diisi dengan bersantai. Mending lakukan berbagai hal produktif untuk menjaga tubuh tetap bugar, apalagi di tengah pandemi corona yang masih mengancam kesehatan dunia. Dan berikut 5 olahraga yang dianjurkan saat puasa, yuk simak!

1. Jogging

Jogging - 5 Olahraga yang Dianjurkan Saat Puasa Beserta Waktu Terbaiknya

Ini merupakan aktivitas olahraga yang dianjurkan saat puasa. Kamu bisa melakukannya di sore hari menjelang berbuka puasa, selama kurang lebih 30 menit saja. Gunakan sistem ritme lari yang ringan dan santai agar tubuh tidak kehilangan cairan atau mengalami dehidrasi.

Sebelum memulai jogging, lakukan pemanasan terlebih dahulu sebagai isyarat bagi tubuh untuk melakukan aktivitas fisik. Setelah itu, jangan lupa untuk mengakhirinya dengan pendinginan guna menurunkan secara berkala tingkat detak jantung dan tekanan darah. Gunakan selalu pernapasan hidung dan mulut, supaya oksigen yang didapat ke otot cukup untuk menunjang kamu saat berlari.

2. Stretching ringan

Stretching ringan - 5 Olahraga yang Dianjurkan Saat Puasa Beserta Waktu Terbaiknya

Selain jogging, melakukan stretching ringan nyatanya juga termasuk dalam olahraga yang dianjurkan saat puasa loh. Kamu bisa meluangkan waktu setidaknya 10 menit untuk melakukan aktivitas yang satu ini menjelang berbuka puasa, tepatnya diantara pukul 5 hingga 6 sore.

Melakukan stretching atau peregangan ringan dimaksudkan untuk membuat tubuh tetap bugar. Enggak cuma itu, stretching juga dianggap mampu mengatasi stres atau kecemasan berlebih, menjaga dan meningkatkan fleksibilitas tubuh, serta memperbaiki kualitas tidur.

3. Yoga

Yoga - 5 Olahraga yang Dianjurkan Saat Puasa Beserta Waktu Terbaiknya

Jika tidak terbiasa melakukan stretching, pilihan olahraga yang dianjurkan saat puasa berikutnya yang mungkin patut kamu coba adalah yoga. Olahraga santai ini tidak hanya mampu menjaga tubuh tetap sehat. Namun juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh agar terlihat ideal.

Beberapa gerakan sederhana yoga yang bisa kamu tirukan dirumah seperti cat-cow pose, downward dog, warrior one, forward fold, dan child pose. Usahakan untuk memakai matras khusus yoga atau setidaknya alas yang nyaman selama melakukan olahraga ini.

4. Bersepeda

Bersepeda - 5 Olahraga yang Dianjurkan Saat Puasa Beserta Waktu Terbaiknya

Bersepeda saat sore hari bisa jadi alternatif lainnya untuk mengisi waktu luang menjelang buka puasa. Dengan mencoba olahraga ringan yang satu ini, tubuh akan secara otomatis membakar 400 hingga 1000 kalori. Tak hanya itu saja, bersepeda juga sangat dianjurkan bagi wanita, guna mengurangi rasa nyeri saat haid hingga mencegah terbentuknya sel kanker payudara.

Supaya manfaat bersepeda yang kamu dapat selama bulan puasa semakin maksimal, sebaiknya lakukan olahraga ini dengan teknik yang tepat. Mulai dari memperhatikan irama kayuhan yang idealnya 60-80 putaran per meter, memastikan ukuran sepeda sesuai dengan postur tubuh, hingga memposisikan tubuh dengan benar agar lebih rileks.

5. Naik turun tangga

Naik turun tangga - 5 Olahraga yang Dianjurkan Saat Puasa Beserta Waktu Terbaiknya

Olahraga yang dianjurkan saat puasa berikutnya adalah naik turun tangga. Mungkin bagi sebagian orang, aktivitas seperti ini terkesan sepele. Padahal faktanya dengan rutin melakukan naik turun tangga selama 10 menit, kalori yang terdapat dalam tubuh bakal mengalami penurunan sebesar 178 kalori. Sehingga sangat cocok dilakukan bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan. Tapi yang perlu diingat, lakukan olahraga ini dalam batas normal.

Jika berlebihan dan dilakukan dengan tergesa-gesa, maka naik turun tangga kemungkinan bisa menyebabkan berbagai gangguan kesehatan. Misalnya dehidrasi, keseleo, patah tulang kaki, radang sendi, dislokasi sendi kaki, dan cedera lainnya.

(Baca Juga: Tips Berolahraga Bersama Si Kecil Agar Tetap Bugar Saat Puasa)
Waktu Terbaik untuk Melakukan Olahraga yang Dianjurkan Saat Puasa

Olahraga saat puasa, kenapa tidak? Jika kamu berpikir bila aktivitas tersebut justru membuat kamu mudah lelah, anggapan ini salah. Sebab, puasa bukanlah halangan untuk tetap menjaga kebugaran tubuh.

Namun memang, tidak semua olahraga yang dianjurkan saat puasa. Intinya, tetap perhatikan waktu maupun intensitas ketika melakukan aktivitas yang satu ini. Jangan sampai hal-hal yang tidak diinginkan, salah satunya seperti dehidrasi terjadi saat kamu lalai menyesuaikan waktu berolahraga di tengah puasa.

Beberapa ahli berpendapat, waktu terbaik untuk melakukan olahraga saat puasa sebetulnya tergantung dari kemampuan masing-masing individu. Selama kamu tidak dalam kondisi lemas atau pusing, olahraga bisa dilakukan kapanpun. Namun idealnya, kamu bisa melakukan olahraga di waktu-waktu tertentu, seperti berikut ini.

  • Berolahraga setelah sahur

Setelah menyantap hidangan sahur, kamu bisa mulai lakukan olahraga ringan untuk bantu menjaga kebugaran tubuh selama puasa. Tetapi yang perlu diperhatikan, aktivitas ini baru boleh dilakukan 2 jam setelah makan. Supaya asupan makanan yang sebelumnya dikonsumsi, dapat tercerna dengan baik oleh tubuh.

  • Berolahraga sesaat sebelum berbuka puasa

Untuk menghindari kondisi kekurangan cairan alias dehidrasi, sebaiknya lakukan olahraga ringan dengan lama waktu kurang dari 60 menit saat menjelang buka puasa saja. Karena selain bermanfaat untuk membakar lebih banyak lemak dalam tubuh, olahraga sesaat sebelum buka puasa juga dianggap efektif bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan.

  • Berolahraga setelah buka puasa

Ini adalah waktu terbaik untuk melakukan olahraga dengan intensitas cukup berat. Soalnya, tubuhmu sudah kembali mendapatkan energi dengan mengonsumsi makanan maupun minuman penunjang selama berbuka puasa. Namun pastikan untuk memberi jeda setidaknya 2 jam setelah waktu berbuka puasa, agar terhindar dari kondisi hernia diafragma.

Nah, itulah deretan olahraga yang dianjurkan saat puasa. Selain menerapkan gaya hidup sehat, kamu juga bisa tambah proteksi untuk diri sendiri dan keluarga dengan menggunakan produk asuransi dari CekAja.com. Yuk, cek informasi lengkapnya hanya di laman CekAja.com!

Tentang Penulis

Ayunindya Annistri

Penulis amatir yang hobi merantau