9 Manfaat Mengangkat Kaki Sebelum Tidur yang Gak Bisa Diremehkan
5 menit membacaManfaat mengangkat kaki sebelum tidur memang tak bisa diremehkan begitu saja. Sebab, teknik satu ini dikenal mampu membuat tubuh menjadi lebih rileks lho, khususnya bagi kamu yang cenderung memiliki jadwal padat sehingga tidak sempat memanjakan tubuh dengan olahraga.
Mengangkat kaki itu sendiri merupakan salah satu bentuk teknik peregangan tubuh untuk meredakan ketegangan fisik dan mental yang bisa membuat tubuh menjadi lebih rileks dan tentunya lebih siap untuk beristirahat.
Posenya yang mudah dilakukan, yaitu hanya dengan mengangkat kedua kaki lurus ke arah atas dan menyandarkannya ke tembok, manfaat mengangkat kaki sebelum tidur nyatanya mampu memberikan efek yang sama halnya ketika rutin berolahraga lho. Lantas, apa saja manfaat mengangkat kaki sebelum tidur? Yuk disimak bersama-sama.
Manfaat Mengangkat Kaki Sebelum Tidur
Dengan cukup mengangkat kaki ke tembok sambil berbaring selama kurang lebih 20 menit, kamu bisa mendapatkan sejumlah manfaat yang sangat baik bagi kesehatan lho. Dilansir dari berbagai sumber, berikut manfaat mengangkat kaki sebelum tidur, yaitu adalah:
1. Langkah Kaki Terasa Lebih Ringan
Apakah kamu sering mengalami kaki yang terasa berat ketika berjalan? Mungkin saja hal tersebut terjadi karena sirkulasi darah yang buruh atau adanya gangguan jantung dan ginjal.
Nah, salah satu manfaat mengangkat kaki sebelum tidur adalah kaki akan terasa lebih ringan ketika dilangkahkan.
(Baca Juga: 7 Manfaat Tidur Tanpa Busana selain Meningkatkan Kualitas Tidur)
Setelah melakukan aktivitas yang sibuk dari pagi hingga sore hari, cobalah untuk meluangkan waktu setidaknya sekitar 20 menit untuk berbaring di atas kasur dan angkatlah kaki ke tembok. Sebab, melakukan hal tersebut dinilai mampu melancarkan sirkulasi darah sehingga kakipun terasa semakin ringan.
2.Menghilangkan Rasa Sakit pada Pinggul, Kaki, dan Punggung
Manfaat mengangkat kaki sebelum tidur lainnya adalah, gerakan sederhana ini nyatanya mampu memberikan efek positif bagi otot lho, mulai dari betik, paha belakang, kaki, hingga punggung. Selain itu, mengangkat kaki ke tembok juga membuat tubuh menjadi lebih elastis.
Bahkan, rasa sakit yang disebabkan oleh pegal-pegal atau ketegangan pada tubuh juga bisa diredakan secara efektif. Sehingga, sangat cocok untuk kamu yang memiliki aktivitas sibuk dengan waktu istirahat yang terbatas.
3. Obat Alami untuk Kaki Bengkak atau Kram
Manfaat Mengangkat kaki sebelum tidur ke tembok dikenal merupakan salah satu obat alami untuk mengatasi kaki bengkak dan kram, terutama untuk kamu yang memang sering duduk maupun berdiri dalam waktu yang lama.
4. Tidak Mudah Lelah Ketika Menggunakan High-Heels
Menggunakan sepatu high-heels memang terasa begitu melelahkan. Namun, guna menunjang penampilan maupun tuntutan pekerjaan, banyak wanita yang rela merasakan sakit berkepanjangan karena sepatu tinggi tersebut.
Oleh karena itu, manfaat mengangkat kaki sebelum tidur ke tembok bisa untuk meredakan rasa sakit atau lelah ketika beraktivitas menggunakan heels.
Sebab, seperti yang telah disebutkan sebelumnya bahwa mengangkat kaki ke tembok bisa memperlancar sirkulasi darah, sehingga tidak membuat kaki mudah capek ketika beraktivitas.
5. Membuat Tidur Menjadi Lebih Nyenyak
Sering mengalami insomnia? Maka cobalah secara rutin mengangkat kaki ke tembok setidaknya selama 15-20 menit.
Sebab, mengangkat kaki sebelum tidur bisa membuat otak mendapatkan lebih banyak oksigen serta memperlancar sirkulasi darah, sehingga tidurpun menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.
Namun, akan jauh lebih terasa manfaatnya jika turut dibarengi dengan menerapkan pola makan sehat dan olahraga secara rutin.
Namun, tidak ada salahnya kok jika kamu memulainya dari hanya melakukan gerakan sederhana ini.
6. Memperlancar Sistem Pencernaan
Mungkin masih banyak yang belum tahu bahwa ternyata, salah satu manfaat mengangkat kaki sebelum tidur yaitu bisa memperlancar sistem pencernaan.
Sebab, gerakan satu ini dinilai mampu meningkatkan suplai darah ke organ dalam melalui aliran dari kaki, sehingga mengoptimalkan sistem pencernaan pula.
Selain itu, apabila dilakukan secara rutin, nutrisi yang masuk ke dalam tubuh juga bisa dicerna dengan lebih cepat.
7. Mengurangi Sakit Kepala Ketika Haid
Bagi para wanita, haid terkadang membuat tubuh menjadi terasa kurang nyaman, salah satunya seperti sakit kepala.
Nah, dengan mengangkat kaki ke tembok secara rutin, bukan hanya sakit kepala saja, bahkan kram perut pun bisa diatasi secara efektif.
Bahkan, gerakan sederhana ini juga turut membantu dalam memperkuat organ reproduksi lho.
8. Mencegah Stress
Mengangkat kaki sebelum tidur nyatanya dinilai mampu membuat tubuh menjadi lebih rileks serta bernapas dengan lebih tenang.
Sebab, jaringan tubuh akan mendapat banyak oksigen dan sirkulasi darah yang semakin lancar, yang membuat nutrisi juga bisa diedarkan ke seluruh organ dalam secara optimal.
Akibatnya, sistem saraf menjadi lebih baik dan tekanan di sekitar kening, leher, dan perut, juga menjadi berkurang. Hal tersebut dianggap bisa membuat tubuh menjadi tidak mudah stress.
9. Menurunkan Lemak Darah dan Menstabilkan Gula Darah
Nah, manfaat mengangkat kaki sebelum tidur yang terakhir adalah, gerakan sederhana satu ini juga bisa membantu dalam menurunkan lemak darah serta menstabilkan gula darah.
Sebab, ketika kaki terangkat ke atas, maka tubuh akan mengeluarkan keringat yang secara otomatis mengeluarkan racun dalam tubuh. Hal satu ini tentunya juga turut membakar lemak yang terdapat di dalam tubuh.
Pada saat bersamaan, limpa kita juga akan terlatih, yang membuat fungsi limpa menjadi meningkat dan gula darah dapat terkontrol dengan baik.
Cara Melakukan Gerakan Angkat Kaki yang Baik dan Benar
Setelah mengetahui tentang beberapa manfaat mengangkat kaki sebelum tidur, ada baiknya jika kamu turut mengetahui tentang cara yang baik dalam melakukan gerakan satu ini.
Maka dari itu, cara yang tepat dalam melakukan gerakan angkat kaki adalah sebagaimana berikut ini:
- Berbaringlah di atas tempat tidur dalam posisi telentang, dan carilah posisi yang nyaman.
- Angkat kedua kaki ke atas, dan sandarkanlah ke tembok. Jangan lupa juga untuk meletakan tangan di samping tubuh dengan rileks.
- Tahan posisi tersebut selama kurang lebih 15 – 20 menit. Sangat mudah, bukan?
Dalam melakukan ini, disarankan juga menggunakan pakaian yang nyaman dan longgar. Sebab, baju yang terlalu ketat justru akan menghambat sirkulasi darah.
(Baca Juga: Makanan untuk Mengatasi Insomnia)
Jadi, itulah beberapa manfaat mengangkat kaki ke tembok sebelum tidur bagi kesehatan. Namun, jika kamu mengalami suatu masalah kesehatan lainnya yang berhubungan dengan tulang dan sirkulasi darah, janganlah ragu untuk memberikan diri proteksi ekstra.
Salah satunya adalah dengan memiliki asuransi kesehatan. Sebab, biaya pengobatan yang berhubungan dengan tulang relatif lebih mahal, karena diharuskan adanya terapi yang tak cukup dilakukan sekali.
Namun, dengan asuransi kesehatan, kamu bisa melakukan pengobatan secara optimal karena kamu bisa mendapatkan bantuan secara finansial, sehingga membuat biaya pengobatan menjadi lebih ringan.
Yuk, segera ajukan asuransi kesehatanmu hanya di CekAja.com dan jangan biarkan dirimu stress karena biaya pengobatan yang mahal.
