Membuka akses finansial untuk
jutaan masyarakat Indonesia

Show menu

4 menit waktu bacaan

Calon Ibu, Seperti Ini 5 Tips Aman Berpuasa Saat Hamil

by Sindhi Aderianti on 24 April, 2020

Marhaban Yaa Ramadhan! Menjalankan ibadah puasa wajib hukumnya bagi setiap umat Muslim, khusus bagi yang sudah akhil baligh. Wajib berarti jika dikerjakan berpahala, sebaliknya bila ditinggalkan berdosa. Namun bagi ibu hamil, ada sedikit pengecualian. Mereka berhak memilih boleh tetap berpuasa atau meninggalkannya jika tak mampu.

Tips Aman Berpuasa Saat Hamil

Tapi sebagai gantinya, bumil harus membayar fidyah. Fidyah yaitu memberi porsi makan dalam sehari kepada orang miskin (dikali satu hari tak puasa), sesuai dengan standar lingkungan tempatnya tinggal. Misalnya porsi makanmu Rp20 ribu dikali 30 hari, berarti fidyah yang harus dibayarkan adalah Rp600 ribu.

Kapan Idealnya Ibu Hamil Boleh Puasa?

Untuk ibu hamil yang memilih berpuasa, jika memang kuat sebenarnya ibadah ini tak mengganggu kesehatan janin. Namun sebagai catatan, akan lebih baik jika disesuaikan dengan usia kehamilan per trimester. Melansir Halodoc, masa yang rentan bagi ibu hamil adalah pada trimester awal dan terakhir kehamilan.

Pasalnya di awal kehamilan, ibu hamil mengalami morning sickness yang ditandai dengan mual dan muntah berulang. Jika ibu memaksakan berpuasa pada trimester ini, dikhawatirkan terjadi dehidrasi dan kekurangan asupan bagi janin. Sedangkan pada trimester terakhir kehamilan, janin masih terus berkembang menyempurnakan organ penting menjelang masa persalinan. Itu mengapa ibu hamil disarankan untuk makan secara teratur demi memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh dan janin.

Lantas, kapan waktu terbaik bagi ibu hamil untuk puasa? Jawabannya adalah trimester kedua kehamilan. Di trimester kedua atau bulan ke-4, bumil sudah nyaman dengan kondisi tubuhnya. Tidak ada lagi morning sickness, sebagian besar organ vital janin pun sudah terbentuk. Meski diperboehkan puasa, bumil tetap perlu memperhatikan asupan gizi harian, baik secara kuantitas dan kualitas.

(Baca Juga: Ibu Hamil Terpapar Corona dari Tukang Sayur)
Ibu Hamil Boleh Puasa, Asal…

Berpuasa dalam keadaan hamil, tentunya berbeda dengan kondisimu saat tidak mengandung. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, demi kesehatan ibu dan sang jabang bayi. Simak 5 tips aman berpuasa saat hamil selegkapnya di bawah ini:

1. Konsumsi makanan kaya nutrisi

Konsumsi makanan kaya nutrisi - Calon Ibu Seperti Ini 5 Tips Aman Berpuasa Saat Hamil

Selalu konsumsi makanan bergizi ketika sahur dan berbuka. Hal ini sangat penting untuk mencukupi asupan sehari-hari janin, serta menjaga kesehatan ibu selama beberapa jam puasa. Perbanyak makanan berprotein tinggi seperti daging, telur, dan susu. Janin amat membutuhkan kandungan gizi tersebut untuk perkembangan otaknya. Jangan skip juga mengonsumsi buah dan sayur ya, agar semua nutrisi yang masuk ke dalam tubuh semakin lengkap.

2. Perbanyak minum air

Perbanyak minum air - Calon Ibu Seperti Ini 5 Tips Aman Berpuasa Saat Hamil

Normalnya kebutuhan air minum minimal 8 gelas sehari. Perbanyaklah minum air putih saat sahur maupun berbuka agar tubuhmu tak merasa dehidrasi di siang harinya. Kamu dapat membaginya dengan 4 gelas saat sahur dan 4 gelas ketika berbuka. Jauhi minuman dingin karena dapat mengurangi kinerja lambung. Kurangi juga minuman manis saat sahur, agar tubuh tak mudah lemas dan lapar selama berpuasa saat hamil.

3. Hindari makanan pedas dan berlemak

Hindari makanan pedas dan berlemak - Calon Ibu Seperti Ini 5 Tips Aman Berpuasa Saat Hamil

Selanjutnya, hindari makanan pedas dan berlemak. Mengapa? Dua jenis makanan ini memberi dampak cukup buruk pada kondisi tubuhmu. Makanan pedas dapat mempengaruhi perubahan hormon, menimbulkan rasa mulas serta memicu rasa mual disertai muntah. Sedangkan makanan berlemak bisa menurunkan kekebalan tubuh selama berpuasa. Maka itu, gantilah dengan makanan berserat dan karbohidrat yang memiliki kualitas tinggi.

4. Konsumsi vitamin hamil

Konsumsi vitamin hamil - Calon Ibu Seperti Ini 5 Tips Aman Berpuasa Saat Hamil

Tetaplah konsumsi vitamin hamil dengan rutin. Sebaiknya minum ketika sahur, agar janin bisa menerima asupan tersebut lebih dulu sebelum kamu berpuasa. Asam folat merupakan salah satu nutrisi terpenting untuk mendukung perkembangan organ tubuh dan otak bayi selama di dalam kandungan. Maka pastikan meski berpuasa, kamu terus mengonsumsi vitamin ini dalam dosis yang sesuai anjuran dokter.

(Baca Juga: Tips Agar Ibu Hamil Tetap Sehat di Tengah Wabah Corona)
5. Istirahat cukup

Istirahat cukup - Calon Ibu Seperti Ini 5 Tips Aman Berpuasa Saat Hamil

Saat berpuasa, pastikan bumil juga cukup istirahat. Sempatkan tidur siang di sela-sela waktu work from home (WFH), jika kamu bekerja. Jangan melakukan aktivitas terlalu berat yang bikin tubuhmu kelelahan. Sebab jika energi terkuras, kondisimu bisa drop. Jagalah hal tersebut agara kesehatan janin selalu optimal selama berpuasa. Hindari pula hal-hal yang bisa membuat pikiran tertekan atau stres, agar kamu dapat menjalankan ibadah puasa dengan lebih nyaman.

Apabila tubuh lemas dan merasa tak sanggup untuk terus berpuasa di siang harinya, jangan memaksakan diri untuk melanjutkan. Terlebih jika keadaan ini dibarengi dengan gejala seperti pusing, perut mulas, muntah-muntah, keringat dingin, atau keluar flek. Langsung batalkan agar kondisimu membaik, lalu perbanyak istirahat selagi bisa menghabiskan banyak waktu di rumah. Jika nantinya tubuh sudah kembali stabil, lanjutkan kembali ibadah puasamu di hari lain. Semangat puasanya, bumil!

Selain tips aman berpuasa saat hamil di atas, dukung kehamilanmu secara lebih maksimal dengan memiliki asuransi kesehatan. Apalagi di tengah pandemi ini, pelayanan rumah sakit yang berkualitas amat dibutuhkan untuk mendukung kesehatanmu. Apply asuransi kesehatan Cigna melalui CekAja.com, dan rasakan berbagai keuntungannya.

Tentang Penulis

Sindhi Aderianti

Penulis yang kadang kala jadi pedagang.