8 Tips Menjaga Stamina saat Puasa yang Perlu Dilakukan
4 menit membacaSelama menjalani puasa Ramadhan, mengetahui tips menjaga stamina saat puasa rasanya sangat penting. Pasalnya, tips tersebut berguna agar puasa mu berjalan lancar seiring dengan aktivitas mu sehari-hari. Lantas, apa saja tips menjaga stamina saat puasa?
8 Tips Menjaga Stamina saat Puasa
Sudah masuk hari keempat puasa Ramadhan, sebisa mungkin tubuh serta stamina harus dijaga agar tetap bugar. Karena seperti yang diketahui, selama berpuasa, ada beberapa hal atau pola hidup yang berubah.
Beberapa pola tersebut di antaranya adalah pola tidur, pola makan, hingga pola aktivitas mu. Dengan begitu, tubuh mu mungkin akan diajak bekerja lebih keras dari biasanya dan kamu juga membutuhkan stamina lebih selama puasa Ramadhan.
Oleh karena itu, kamu perlu mengetahui beberapa tips menjaga stamina saat puasa, khususnya puasa Ramadhan.
Dan pada kesempatan kali ini, CekAja.com telah merangkum delapan tips menjaga stamina saat puasa khusus untuk kamu. Simak bersama-sama, yuk!
1. Konsumsi Makanan Seimbang
Tips menjaga stamina saat puasa yang pertama adalah dengan mengonsumsi makanan yang seimbang. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi sayur dan buah secara teratur.
Selain sehat untuk tubuh, mengonsumsi sayur dan buah juga dapat menjaga stamina. Sebab, sayur dan buah memiliki banyak nutrisi, kaya akan antioksidan dan kadar air yang tinggi.
Tidak hanya itu, kamu juga sebaiknya hindari makanan dengan kandungan minyak berlebih seperti goreng-gorengan.
Meskipun gorengan sangat lezat disantap saat berbuka puasa, namun tidak baik untuk kesehatan tubuh.
Pasalnya, makanan yang masuk ke tubuh dengan minyak berlebih mampu membuat sel darah merah menggumpal dan terhambat.
Oleh karena itu, kamu jadi lebih mudah mengantuk ketika berpuasa, karena aliran oksigen dalam tubuh berkurang hingga 20 persen.
(Baca Juga: Penting! 10 Persiapan Puasa saat Corona yang Perlu Dilakukan)
2. Konsumsi Air Putih yang Cukup
Tips menjaga stamina saat puasa yang kedua adalah mengonsumsi air putih yang cukup. Hal ini sangat penting untuk kamu perhatikan, pasalnya 80 persen kandungan dari tubuh mu merupakan cairan.
Oleh karena itu, jika tubuh mu kekurangan cairan, maka kamu akan mengalami dehidrasi. Jika sudah begitu, maka stamina tubuh mu juga ikut menurun.
Nah, untuk mengatasi hal tersebut, pastikan kamu mengonsumsi air putih yang cukup, setidaknya delapan gelas setiap harinya.
Kamu bisa membaginya menjadi tiga waktu, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas saat makan malam dan menjelang tidur, kemudian dua gelas saat sahur.
Dengan begitu, jumlah air putih yang kamu konsumsi dapat terjaga dengan baik dan tubuh mu tidak akan mengalami dehidrasi.
3. Memiliki Waktu Tidur yang Cukup
Tips menjaga stamina berikutnya adalah dengan memiliki waktu tidur dan istirahat yang cukup. Karena, kamu tidak akan memiliki pola tidur dan istirahat seperti biasanya.
Hal tersebut dikarenakan pada saat bulan puasa, kamu perlu bangun di 1/3 malam untuk memasak dan mempersiapkan makanan untuk sahur.
Dengan begitu, waktu tidur dan istirahat mu menjadi berkurang. Dan akibatnya, saat puasa di siang hari, tubuh mu akan lebih mudah lemas dan mengantuk.
Tetapi kamu jangan khawatir, sebab kamu bisa mengatasinya dengan cara tidur lebih cepat dari waktu biasanya.
4. Rutin Melakukan Sahur
Tips menjaga stamina saat puasa yang keempat adalah dengan rutin melakukan sahur. Pastikan, kamu tidak melewatkan satu hari untuk sahur.
Karena, sahur merupakan waktu di mana kamu dapat mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, yang berguna sebagai pondasi tubuh saat berpuasa satu hari penuh.
Saat sahur, kamu bisa mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, nasi putih, ubi, roti gandum dan sebagainya.
Dengan mengonsumsi makanan tersebut, maka kerja tubuh selama berpuasa akan tetap optimal dan stamina tetap terjaga. Oleh karena itu, peran sahur sangat penting untuk kamu lakukan.
5. Berolahraga
Tips kelima yang perlu kamu lakukan adalah berolahraga. Kamu tidak perlu melakukan olahraga yang berat, cukup yang ringan-ringan saja, seperti lari di treadmill, bersepeda, berenang, yoga, atau sekadar berolahraga di rumah saja.
Kamu bisa melakukan beberapa aktivitas tersebut dengan durasi yang tidak terlalu lama, yaitu sekitar 30-60 menit. Karena umumnya, saat berpuasa stamina tubuh mu mungkin tidak kuat seperti biasanya.
(Baca Juga: 7 Tips Sehat Berpuasa di Tengah Corona)
6. Konsumsi Multivitamin
Tips menjaga stamina saat puasa yang keenam adalah mengonsumsi multivitamin. Karena, mengonsumsi makanan yang sehat saja rasanya tidak cukup untuk menjaga stamina tubuh.
Tetapi, kamu juga butuh multivitamin sebagai penunjang agar tubuh mu tidak mudah lemas saat beraktivitas.
7. Utamakan Konsumsi Makanan Ringan saat Berbuka
Tips ketujuh yang bisa kamu lakukan, untuk menjaga stamina saat puasa adalah mengonsumsi makanan ringan saat berbuka.
Jangan sampai karena saking laparnya, kamu justru langsung makan nasi sebagai menu berbuka.
Hal itu tentu sangat tidak baik untuk tubuh, karena ketika berbuka puasa lambung mu belum siap untuk menerima asupan makanan berat seperti nasi, atau makanan lainnya dalam jumlah besar.
Oleh karena itu, kamu sebaiknya mengonsumsi makanan ringan terlebih dahulu sebelum masuk ke makanan berat, seperti kurma. Karena selain sehat, kurma juga sangat bagus untuk kesehatan.
Pasalnya, kurma mengandung beragam jenis vitamin yang sangat berguna untuk kesehatan tubuh. Saat berbuka, kamu bisa mengonsumsi kurma sebanyak 2-3 buah.
8. Hindari Tidur Setelah Sahur
Tips menjaga stamina saat puasa yang terakhir adalah hindari tidur setelah sahur. Karena, tidur setelah sahur hanya akan membuat metabolisme tubuh mu menjadi terganggu.
Ada baiknya, setelah sahur kamu diam terlebih dahulu atau melakukan aktivitas lainnya sebelum tidur.
Hal tersebut dikarenakan, tubuh mu memerlukan waktu untuk mencerna makanan yang kamu konsumsi sebelumnya.
Selain itu, jika kamu tidur setelah sahur, maka kamu akan merasakan beberapa gangguan, seperti kembung, mual, ingin muntah dan mulas.
Dengan begitu dapat disimpulkan, bahwa tidur setelah sahur hanya akan mengganggu metabolisme dan kerja tubuh mu saja.
Nah, delapan tips menjaga stamina saat puasa sudah kamu ketahui di atas. Beberapa tips tersebut bisa kamu mulai lakukan, agar puasa dan aktivitas mu berjalan lancar. Terlebih, agar stamina serta kesehatan tubuh mu selalu terjaga selama puasa.
Namun, ada baiknya jika kesehatan tubuh mu juga dilindungi dengan asuransi kesehatan. Jika kamu belum memiliki asuransi kesehatan tenang saja, sebab kamu bisa mengajukannya dengan mudah dan proses yang cepat hanya di CekAja.com.
Jadi, tunggu apalagi? Ajukan sekarang, yuk!
