9 Makanan yang Aman Dikonsumsi sebelum Olahraga, Sudah Tahu?

Makan sebelum olahraga sebetulnya boleh saja. Namun, enggak semua jenis makanan bisa sembarang dikonsumsi. Idealnya sih, ada tiga jenis makanan yang aman dikonsumsi sebelum olahraga.

Ketiga jenis makanan yang aman dikonsumsi sebelum olahraga ini adalah makanan yang mengandung karbohidrat, protein, serta lemak.

Karbohidrat dibutuhkan sebagai bahan bakar saat tubuh melakukan aktivitas fisik.

Mengonsumsi karbohidrat yang mengandung glukosa juga dianggap sebagai sumber cadangan energi bagi tubuh, agar mampu bertahan saat berolahraga.

Selain karbohidrat, kamu juga diperbolehkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein tanpa lemak. Tujuannya tak lain untuk meningkatkan massa otot.

Idealnya, asupan protein yang dibutuhkan sebelum berolahraga ialah sekitar 20 sampai 30 gr protein.

Yang terakhir adalah makanan berlemak. Makanan berlemak disini maksudnya makanan adalah yang mengandung lemak sehat paling tidak 40 persen guna membantu metabolisme tubuh selama latihan fisik.

Berbagai Faktor yang Berpengaruh saat Makan sebelum Olahraga

Selain jenis makanan yang dikonsumsi, masih ada banyak lagi faktor yang berpengaruh saat makan sebelum olahraga. Mulai dari rentan waktu ideal, tujuan berolahraga, hingga kondisi tubuh.

Dan berikut ini informasinya seperti yang dirangkum dari laman SehatQ.

  • Rentan waktu ideal

Apabila kamu memutuskan untuk makan sebelum olahraga, maka konsumsilah makanan yang kaya akan karbohidrat dan protein, paling tidak 3 hingga 4 jam sebelum berolahraga.

  • Tujuan berolahraga

Bisa dibilang tujuan berolahraga tiap orang itu berbeda-beda.

Ada yang memang gemar, namun ada pula yang hanya ingin membentuk tubuh agar lebih ideal ataupun menurunkan berat badan.

Jika pilihanmu adalah yang kedua, maka pilihlah makanan yang terbuat dari gandum atau mengandung karbohidrat kompleks, baik dikonsumsi sebelum dan setelah berolahraga.

Hindari mengonsumsi roti, minuman bersoda, cookies, makanan cepat saji, maupun makanan dalam kemasan, sebab jumlah karbohidratnya yang tergolong sangat sederhana.

  • Kondisi tubuh

Makan sebelum olahraga ataupun setelahnya adalah pilihan tiap orang, dan tak ada yang salah mengenai hal ini.

Ada orang yang akan merasa mual ketika makan sebelum olahraga dan sebaliknya.

Oleh karena itu, memilih untuk makan sebelum olahraga atau setelahnya itu sepenuhnya adalah hak kamu.

Yang terpenting, kamu bisa mengenali kondisi tubuh sendiri, sekiranya mana yang lebih tepat.

(Baca Juga: 7 Olahraga yang Bisa Membantu Memperpanjang Usia)

Jenis-jenis Makanan yang Aman Dikonsumsi sebelum Olahraga

Kalau memutuskan untuk makan sebelum olahraga, maka kamu harus tahu bahwa enggak semua jenis makanan bisa dikonsumsi.

Idealnya sih, pilihlah makanan yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, serta lemak sehat.

Namun dalam porsi yang pas, dan jangan terlalu banyak agar tidak menyebabkan sakit perut saat berolahraga.

Dan berikut ini CekAja rekomendasikan sederet jenis makanan yang aman dikonsumsi sebelum olahraga.

1. Roti gandum

Makanan yang aman dikonsumsi sebelum olahraga yang pertama adalah roti gandum.

Hal ini dikarenakan roti gandum mengandung karbohidrat kompleks, sehingga kamu gak bakal merasa lapar saat berolahraga.

Kamu bisa memakan dua lembar roti gandum polosan atau menambahkan topping favorit seperti madu, selai buah, maupun telur dadar agar rasanya enggak hambar.

2. Dada ayam

Kalau mau makanan yang lebih berat lagi, kamu bisa mencoba dada ayam. Dada ayam termasuk jenis makanan yang aman dikonsumsi sebelum olahraga.

Kandungan proteinnya yang tinggi justru membuat dada ayam menjadi sumber energi terbaik saat berolahraga.

Selain direbus, kamu bisa mengolahnya menjadi dada ayam panggang atau ditambahkan ke salad favorit.

3. Oatmeal

Siapa yang hobinya makan oatmeal tiap pagi? Nah selain dijadikan menu diet, oatmeal juga sangat direkomendasikan sebagai makanan yang aman dikonsumsi sebelum olahraga lho.

Kandungan serat sekaligus vitamin B yang terdapat pada oatmeal, membuat makanan ini dapat mengubah karbohidrat menjadi energi yang tepat untuk tubuh.

Bahkan saat tubuh tengah membakar kalori, semangkuk oatmeal yang dipadukan dengan buah-buahan dan dikonsumsi satu jam sebelum olahraga, dapat membuat kamu tetap kenyang.

4. Telur

Telur adalah sumber protein terbaik untuk tubuh. Makanya, banyak orang yang menjalani diet selalu memasukkan telur dalam menu utamanya.

Selain untuk diet, telur juga termasuk makanan yang aman dikonsumsi sebelum olahraga. Namun, bagian yang paling direkomendasikan untuk dikonsumsi adalah putih telur.

Dibandingkan kuningnya, putih telur justru hanya mengandung protein dan bukan lemak. Sehingga kamu enggak bakal merasa kembung apalagi lesu saat berolahraga.

Jika tidak terbiasa memakan putih telur, kamu bisa memakan bagian kuningnya pula, paling tidak satu butir di pagi hari atau satu jam sebelum olahraga.

5. Pisang

Jenis makanan yang aman dikonsumsi sebelum olahraga yang berikutnya adalah pisang.

Selain mengandung karbohidrat tinggi, pisang juga kaya akan kandungan vitamin A dan C, serta kalium.

Kamu bisa mengonsumsi satu buah pisang 10 menit sebelum berolahraga untuk mendapatkan tambahan energi sekaligus meningkatkan massa otot.

Gak perlu takut begah, sebab kandungan karbohidrat pada pisang tergolong yang cepat dicerna tubuh.

(Baca Juga: 8 Manfaat Air Tajin bagi Kesehatan Tubuh)

6. Energy bar

Kalau tak sempat mengonsumsi pisang atau makanan yang aman dikonsumsi sebelum olahraga lainnya, kamu bisa mencoba makanan ringan seperti energy bar.

Energy bar ini dapat dimakan satu jam sebelum olahraga. Kandungan kalorinya juga sanga pas bagi tubuh, yakni kurang dari 200 kalori dengan serat rendah.

Sehingga tidak hanya mudah dicerna tubuh, namun juga tidak menyebabkan sakit perut terutama saat berolahraga.

7. Kacang-kacangan

Pilihan makanan yang aman dikonsumsi sebelum olahraga yang lainnya adalah kacang-kacangan, seperti kedelai dan kacang merah.

Kedua jenis makanan itu mengandung protein dan karbohidrat tinggi yang membuat seseorang merasa lebih kenyang setelah mengonsumsinya.

Bahkan manfaatnya enggak cuma dirasa saat berolahraga saja.

Setelahnya pun, dijamin kamu tak bakal merasa lapar yang bagaimana, apalagi untuk mengambil porsi makan yang berlebihan.

8. Ubi jalar

Selain kacang-kacangan, kamu juga bisa memilih ubi jalar sebagai karbohidrat kompleks, yang baik dimakan sebelum olahraga. Kandungan kaliumnya mampu melindungi massa otot dari cedera sekaligus kelelehan saat beraktivitas fisik.

9. Smoothies

Terakhir, jenis makanan yang aman dikonsumsi sebelum olahraga adalah smoothies.

Kamu bisa membuat smoothies dari campuran bubuk protein dan buah-buah segar seperti berry dan pisang.

Dengan mengonsumsi smoothies, tubuh akan lebih berenergi dan tidak mudah lelah saat berolahraga.

Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi sebelum Olahraga

Kalau tadi kita membahas mengenai makanan yang aman dikonsumsi sebelum olahraga, di poin terakhir ini CekAja akan membahas sebaliknya.

Dan berikut, jenis makanan yang pantang dikonsumsi sebelum berolahraga:

  • Makanan berminyak
  • Roti tawar putih
  • Makanan pedas
  • Sayuran seperti brokoli, kubis, dan kembang kol
  • Minuman bersoda
  • Gula rafinasi
  • Produk susu
  • Makanan tinggi lemak seperti pizza, burger, dan kentang goreng

Nah itu dia informasi mengenai jenis-jenis makanan yang aman dikonsumsi sebelum olahraga.

Selain menjaga kesehatan tubuh dari dalam, kamu juga perlu perlindungan dari luar, salah satunya dengan memiliki asuransi kesehatan.

Asuransi kesehatan akan meminimalisir segala risiko yang diakibatkan oleh penyakit ataupun kecelakaan. Sehingga kondisi keuangan pun dijamin enggak bakal mengalami penurunan.

Jika belum memiliki asuransi kesehatan, kamu dapat langsung mengajukannya di CekAja.com.

CekAja punya beberapa produk asuransi terbaik dari mitra ternama.

Kamu juga bisa membandingkannya terlebih dulu, yang sekiranya paling sesuai dengan kebutuhan.

Yuk, langsung kepoin produk asuransi kesehatan dari CekAja.com, dan nikmati seluruh cakupan manfaatnya.