9 Makanan yang Bikin Cepat Lapar, Kurangi Konsumsinya saat Diet!

6 min. membaca Oleh Ayunindya Annistri on

Sering enggak sih mengalami lapar “lagi” padahal beberapa jam yang lalu baru saja makan? Penyebabnya bisa jadi karena mengonsumsi makanan yang bikin cepat lapar lho.

Waspada, Penyebab Lapar Terus Kemungkinan Karena Masalah Kesehatan

Belum lama makan, tapi sudah lapar lagi? Kondisi seperti ini pasti sudah sering dialami, khususnya pada kamu yang tengah menjalani program diet.

Dalam medis, merasa lapar setelah beberapa jam mengonsumsi makanan sebetulnya sangat wajar. Yang tak wajar itu jika kamu baru saja makan terus langsung merasakan lapar lagi.

Nah, kemungkinan besar kondisi seperti itu diakibatkan oleh berbagai masalah kesehatan.

Lantas, apa sajakah yang dimaksud dengan masalah kesehatan ini? Berikut diantaranya:

  • Kemungkinan mengidap penyakit diabetes
  • Kemungkinan sedang mengalami kondisi gula darah rendah
  • Kemungkinan karena kurang tidur
  • Stress
  • Mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan lemak dan karbohidrat
  • Tengah berbadan dua alias hamil
  • Kemungkinan karena efek obat
  • Kurang protein
  • Mengalami dehidrasi

(Baca Juga: Ini 10 Makanan Penyebab Bau Badan)

9 Makanan yang Bikin Cepat Lapar

Bukan hanya itu saja, menurut berbagai sumber yang beredar, seseorang bisa merasa keroncongan lagi biasanya karena mengonsumsi makanan yang bikin cepat lapar.

Berikut ini penjelasan lebih detilnya.

1. Sereal

Siapa nih yang hobinya mengonsumsi sereal di pagi hari? Meski ringan, nyatanya sereal termasuk jenis makanan yang bikin cepat lapar lho.

Penyebabnya karena kandungan gula dalam sereal rata-rata lebih tinggi, dan makanan ini tergolong jenis makanan yang mudah dicerna oleh tubuh.

Apalagi jika kamu mengonsumsi jenis sereal yang mengandung pemanis buatan.

Siap-siap deh merasa lapar kembali karena kalori yang dibutuhkan tubuh masih kurang terpenuhi.

Sebaliknya, apabila kamu memang penikmat sereal dan tetap ingin mengonsumsi makanan jenis ini, cobalah kombinasikan sereal dengan makanan yang mengandung protein dan serat, sepeti oats.

2. Roti tawar putih

Sama seperti sereal, roti tawar putih juga termasuk makanan yang bikin cepat lapar.

Kandungan nutrisi yang tidak dimiliki oleh jenis makanan ini otomatis membuat tubuh cepat merasa keroncongan.

Artinya, saat kamu mengonsumsi sepotong roti tawar putih yang dominan memiliki rasa manis, maka tubuh akan secara otomatis mengubah glukosa dari makanan yang dicerna tersebut menjadi energi.

Karbohidrat sederhana pada roti tawar maupun makanan manis lainnya rata-rata tidak menyimpan cadangan glikogen.

Glikogen sendiri adalah sumber energi yang penting untuk tubuh.

Di mana fungsinya sendiri ialah untuk mengontrol dan mempertahankan fungsi normal sel dalam tubuh, baik saat beraktivitas maupun ketika kamu sakit.

Apabila kamu ingin mengonsumsi roti namun tak ingin cepat merasa lapar, beralilah ke roti gandum yang dianggap lebih efektif agar merasa kenyang lebih lama.

3. Nasi putih

Negara-negara yang termasuk dalam kawasan Asia, rata-rata mengonsumsi nasi sebagai makanan utamanya.

Tanpa nasi, mereka merasa bahwa makanan yang dikonsumsi hanyalah cemilan, seperti halnya pada masyarakat Indonesia.

Tapi, tahu enggak sih kalau ternyata nasi putih ini termasuk jenis makanan yang bikin cepat lapar?

Hal tersebut lagi-lagi karena nasi termasuk dalam karbohidrat sederhana yang paling cepat sekaligus mudah dicerna oleh tubuh.

Jika dikonsumsi secara berlebihan, nasi putih justru membuat perut cepat lapar.

Untuk mengatasi kondisi ini, cobalah mengurangi porsi asupan karbohidrat sederhana dan padukan dengan makanan berkarbohidrat kompleks seperti buah apel, sayur brokoli dan wortel, serta beras merah.

4. Jus buah

Sehat dan seringnya dikonsumsi saat diet, itulah kalimat yang tepat untuk menggambarkan fungsi dari jus buah.

Meski begitu, faktanya enggak selamanya jus buah itu baik untuk tubuh lho.

Justru menurut beberapa pakar kesehatan, sebaiknya manusia lebih banyak mengonsumsi buah segar ketimbang minum jus.

Soalnya jus yang diolah ataupun membelinya di pasaran, cenderung sudah ditambahkan dengan pemanis buatan seperti gula, susu, dan disaring.

Akibatnya, kandungan serat yang sebelumnya jauh lebih banyak dalam buah tersebut lambat laun berkurang karena proses penyaringan ini.

5. Camilan asin

Makan camilan asin diwaktu senggang memang mengasyikkan. Tapi kalau terlalu banyak dikonsumsi juga enggak baik untuk tubuh.

Selain memicu penyakit, camilan asin seperti kentang goreng, termasuk pula makanan yang bikin cepat lapar.

Menurut laman kesehatan HelloSehat, kondisi lapar akibat mengonsumsi camilan asin adalah karena tubuh mengalami fenomena “lambung asin” dan “lambung manis”.

Artinya, saat kamu mengonsumsi makanan asin, tubuh akan menganggap bahwa hanya lambung asin lah yang terisi.

Sebaliknya lambung manis pun juga harus diisi dengan makanan-makanan manis, bahkan saat kamu masih mengonsumsi camilan asin.

6. Putih telur

Beberapa diantara kita pasti hanya memilih untuk konsumsi putih telur terutama saat diet.

Alasannya karena mereka takut kuning telur memicu kenaikan kolestrol dalam tubuh.

Padahal hal ini hanyalah rumor belaka dan jika dikonsumsi secara tepat, kuning telur justru mengandung protein alami yang lebih lengkap.

Makanya enggak sedikit pakar kesehatan menyarankan agar orang-orang yang mengikuti program diet sebaiknya mengonsumsi satu telur utuh, termasuk bagian kuningnya.

Karena apabila hanya konsumsi putih telur saja, justru kamu tidak akan merasa kenyang lebih lama.

Putih telur memiliki kalori yang lebih rendah dan cenderung bebas lemak. Inilah kenapa, putih telur dianggap sebagai makanan yang bikin cepat lapar.

7. Makanan manis

Siapa sih yang enggak suka donat dan aneka dessert nan manis? Tentu semua orang suka akan jenis makanan ini.

Selain lezat, makanan manis ini juga dianggap sebagai “mood booster” kala perasaan sedang tidak menentu.

Namun seperti halnya roti tawar putih dan sereal, makanan manis ini pun gak boleh dikonsumsi secara berlebihan ya.

Karena makanan manis seperti donat maupun aneka dessert cokelat juga termasuk dalam jenis makanan yang bikin cepat lapar. 

Saat memakannya, mungkin kamu akan merasakan kenyang sesaat.

Tapi percaya deh, makanan yang tinggi kandungan gula ini hanya akan menyebabkan lonjakan gula darah di dalam tubuh, yang rata-rata tidak memiliki kandungan gizi, melainkan hanya tinggi karbo dan lemak saja.

Jadi, jangan heran kalau donat dan aneka dessert termasuk dalam jenis-jenis makanan yang bikin cepat lapar.

8. Fast food

Makanan cepat saji alias fast food adalah “penyelamat” bagi kita semua dikala ingin cepat menyantap makanan.

Akan tetapi makanan seperti ini sebetulnya kurang baik untuk dikonsumsi apalagi secara rutin.

Kandungan pengawet hingga lemak trans yang terdapat dalam fast food lah, yang membuatnya tidak dianjurkan untuk dikonsumsi sehari-hari oleh manusia.

Misalnya pada burger.

Meski terdapat sayur didalamnya dan mengenyangkan, namun burger juga termasuk makanan yang bikin cepat lapar, karena kandungannya yang lebih kompeks, yaitu tinggi gula, garam dan lemak.

Bahkan jika kamu berlebihan mengonsumsinya nih, bisa memicu berbagai masalah kesehatan serius, mulai dari diabetes, penyakit jantung, hingga kerusakan hati.

9. Yogurt atau olahan susu rendah lemak

Makanan yang bikin cepat lapar yang terakhir adalah yogurt atau olahan susu rendah lemak.

Meski bagus untuk diet, mengonsumsi produk ini terus-menerus justru akan membuat kamu tidak merasa kenyang maksimal.

Sebaliknya, kalau kamu ingin menurunkan berat badan sekaligus tidak cepat merasa lapar, cobalah mengonsumsi yogurt penuh lemak, dengan tambahan granola dan buah-buahan bergizi saat pagi hari.

(Baca Juga: 11 Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Bumil)

Ganti Pola Makanmu dengan Mengonsumsi Jenis-jenis Makanan Ini

Tadi sudah dibahas mengenai jenis-jenis makanan yang bikin cepat lapar.

Nah di poin ini, CekAja akan memberikan beberapa rekomendasi makanan yang bisa kamu konsumsi agar merasakan kenyang lebih maksimal.

Berikut ini jenis-jenis makanan yang bisa kamu konsumsi:

  • Alpukat
  • Apel
  • Semangkuk sup dengan kuah kaldu
  • Bubur oatmeal
  • Daging ayam dan ikan
  • Sayuran seperti brokoli dan wortel
  • Smoothies

Selain mengonsumsi makanan-makanan di atas, kamu juga perlu memiliki asuransi kesehatan biar perlindungan untuk diri sendiri lebih maksimal.

Asuransi kesehatan biasanya dilengkapi dengan cakupan perlindungan yang cukup luas, baik untuk rawat jalan maupun rawat inap. Jaringan rumah sakitnya pun juga cukup besar.

Terus, dimana bisa membeli asuransi kesehatan yang bagus? Tentu saja di CekAja.com.

Lewat CekAja, kamu bisa membandingkan dan apply asuransi kesehatan dari seluruh produk asuransi rekanan milik portal finansial tersebut.

Fitur yang disuguhkan juga cukup lengkap bahkan dengan bantuan klaim cepat.

Yuk, tunggu apalagi? Miliki asuransi kesehatan dari CekAja, dan nikmati penawaran premi setahun hemat 2 bulan.

Tentang kami

Ayunindya Annistri

Ayunindya Annistri