8 Minuman dan Makanan yang Melemahkan Sistem Imun

5 min. membaca Oleh Vera Khairifah on

Minuman dan makanan yang melemahkan sistem imun harus kamu ketahui untuk menjaga kesehatan tubuh. Di masa pandemi seperti sekarang, sebaiknya jangan mengonsumsi makanan dengan nutrisi tidak seimbang dalam jumlah berlebihan.

Kesehatan adalah hal paling penting yang kita miliki. Dengan kesehatan fisik dan mental yang terjaga, maka seseorang bisa melakukan berbagai aktivitas dengan baik.

Selain menjadi pribadi yang produktif, kamu juga lebih mudah menikmati segala karunia baik yang kamu miliki.

Seperti menikmati agenda kumpul keluarga, bertemu teman-teman dan orang tersayang, menikmati pekerjaan yang dijalani, menikmati hobi, dan lain sebagainya.

Di masa pandemi virus corona tahun 2020 ini, kepedulian akan menjaga kesehatan tentu harus ditingkatkan.

Penularan virus yang semakin menggila jangan sampai makin ditambah dengan sikap tidak menjaga sistem imun tubuh.

Tips Jaga Sistem Imun di Masa Pandemi

Untuk menjaga kinerja sistem imun di dalam tubuh dengan baik di masa pandemi sekaligus masa pancaroba ini, setidaknya kamu harus melakukan beberapa hal berikut:

Makan makanan bergizi seimbang

Pastikan kamu mengonsumsi makanan mengandung serat, protein, karbohidrat, vitamin, dan mineral baik dalam olahan masakan yang sehat.

Perbanyak makan sayuran dan buah-buahan, serta kurangi mengonsumsi makanan berlemak. Hindari makanan yang melemahkan sistem imun.

Olahraga ringan di rumah

Saat masa pandemi, kamu cukup melakukan olahraga ringan di rumah aja. Seperti berlari di tempat, yoga, naik turun tangga, atau sekadar peregangan secara rutin.

Aliran darah yang lancar berkat olahraga ringan akan membuat sistem imun lebih kuat menangkal serangan virus dan bakteri penyebab penyakit.

Minum tablet multivitamin

Sudah selayaknya kamu menjadikan vitamin sebagai suplemen tambahan. Pilih produk multivitamin dengan kandungan lengkap, agar sistem imun makin terjaga.

Berjemur untuk dapatkan Vitamin D

Sedangkan untuk mendapatkan vitamin D sebagai sumber penguat imunitas tubuh, sebaiknya kamu dapatkan secara alami dengan berjemur di pagi hari.

Asupan vitamin D yang lengkap juga membantu tubuh menangkal penyakit lebih mudah. Berjemur bisa kamu lakukan mulai dari 15-20 menit setiap hari.

Tinggalkan kebiasaan buruk

Menjaga sistem imun tubuh juga bisa didapatkan dengan membiasakan diri untuk meninggalkan kebiasaan buruk.

Seperti bangun siang, begadang, tidak mengajak tubuh bergerak dinamis, kurang minum air putih, dan lain sebagainya.

Jika kamu peduli dengan kesehatan, segera ubah gaya hidup menjadi lebih baik mulai dari sekarang.

Menjaga pikiran tetap positif

Jangan hanya mementingkan kesehatan tubuh, kesehatan mental juga penting untuk meningkatkan imunitas. Usahakan untuk tetap berpikir positif, dan merasa bahagia.

Beberapa cara yang bisa kamu lakukan antara lain dengan meditasi, berdoa atau beribadah, melakukan kegiatan yang kamu sukai, dan lain sebagainya.

Saat kamu sakit sekalipun, pikiran positif dan mood yang baik akan mempercepat proses penyembuhan. Jadi, jangan disepelekan, ya!

(Baca Juga: 9 Makanan yang Bikin Cepat Lapar)

Makanan yang Melemahkan Sistem Imun

Makanan merupakan komponen penting yang mempengaruhi kinerja baik-buruknya sistem imun di dalam tubuh.

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, memerhatikan asupan makanan dan minuman yang dikonsumsi di masa pandemi ini adalah wajib hukumnya.

Ketahui beberapa makanan yang melemahkan sistem imun, dan segera hindari makanan-makanan tersebut.

Berikut ini daftar makanan yang melemahkan sistem imun tubuh manusia:

1. Makanan Kalengan

Makanan yang melemahkan sistem imun yang pertama adalah makanan kalengan. Seperti sarden, buah dan sayur kalengan.

Kandungan pengawet dan zat kimia lainnya akan berbahaya jika dikonsumsi terlalu sering. Bisa jadi, kandungan zat kimia tersebut berpindah ke makanan yang kamu konsumsi.

Pada orang sakit, anak-anak, dan ibu hamil, makanan kalengan sudah jelas menjadi pantangan karena rentan menyebabkan penyakit atau gangguan saluran pencernaan.

2. Makanan Cepat Saji

Makanan cepat saji atau fast food tentu saja masuk ke dalam daftar makanan yang melemahkan sistem imun. Kandungan lemak berlebih dan pengawet di dalamnya berpotensi meningkatkan kadar kolesterol.

Jika kadar kolesterol sudah meningkat, maka berbagai penyakit akan lebih mudah datang, dan sistem imun akan kesulitan melawannya.

Di zaman sekarang, siapa saja bisa memiliki kadar kolesterol jahat. Tanpa mengenal usia, mulai dari anak muda, dewasa, apalagi lansia.

Makanan cepat saji seperti burger, ayam goreng, kentang goreng, pizza, mie instan, dan lainnya sebaiknya dikonsumsi hanya 1-2 kali dalam sebulan.

3. Makanan Tinggi Gula

Konsumsi makanan tinggi gula seperti nasi putih, permen, jelly, donat, dan lainnya terlalu sering juga akan memicu kadar gula di dalam tubuh tinggi.

Organ hati yang mengatur komposisi gula dalam darah akan bekerja lebih keras, menyebabkan sistem imun juga ikut terganggu. Akibatnya risiko diabetes menghantuimu.

Seseorang yang menderita diabetes akan memiliki sistem imun yang rendah, sehingga rentan terserang penyakit lain yang menimbulkan komplikasi.

Terkadang, kita sering terlena saat mengonsumsi makanan manis. Padahal, setiap gigitannya mengandung jumlah gula yang tinggi, menjadikannya sebagai makanan yang melemahkan sistem imun.

(Baca Juga: 10 Makanan yang Membuat Bau Badan dan Cara Menghilangkannya)

4. Makanan Tinggi Garam

Makanan yang melemahkan sistem imun yang selanjutnya adalah makanan asin tinggi garam. Garam akan menyulitkan tubuh mencerna lemak.

Sehingga kamu akan lebih mudah mengalami kenaikan berat badan, bahkan berisiko menderita obesitas.

Jika sudah begini, kemampuan sistem imun dalam menjaga kesehatan akan menurun. Membuatmu lebih gampang terserang berbagai penyakit, hingga memiliki gangguan tingkat kesuburan.

Konsumsi garam yang dianjurkan adalah 5 gram atau setara dengan 1 sendok teh per hari.

5. Daging Merah

Daging merah memang menjadi sumber protein hewani yang baik untuk tubuh. Tapi jika dikonsumsi berlebihan dalam jangka waktu yang lama, maka akan menjadikannya sebagai makanan yang melemahkan sistem imun.

Gula alami pada daging merah sulit dicerna oleh tubuh. Daging merah juga akan mengganggu kelancaran aliran darah jika dikonsumsi dalam jumlah besar.

6. Minuman Bersoda

Minuman bersoda memiliki kandungan gula yang tinggi. Hal ini akan membuat berat badan mudah bertambah, risiko diabetes meningkat, dan melemahkan sistem imun dalam menangkal berbagai penyebab penyakit.

7. Minuman Beralkohol

Minuman beralkohol juga patut kamu hindari karena membuat kinerja sistem imun menurun, serta merusak sel di dalam tubuh.

Efeknya, tubuhmu akan kesulitan menyerap nutrisi baik dari makanan bergizi lainnya. Alkohol juga memicu serangan penyakit berbahaya lebih mudah timbul.

8. Minuman Kemasan

Urutan terakhir dalam daftar minuman dan makanan yang melemahkan sistem imun adalah minuman kemasan.

Sebagian dari kamu pasti suka minum minuman kemasan, karena memiliki rasa yang beragam. Di balik rasa enak dan menyegarkan itu, ada kandungan pemanis buatan dan pegawet.

Tidak hanya sistem imun yang melemah, sistem pencernaan juga bisa terganggu jika minuman ini dikonsumsi terlalu sering. Bahkan bisa menyebabkan radang usus yang berujung pada operasi.

Itulah beberapa minuman dan makanan yang melemahkan sistem imun. Bagaimanapun juga semuanya masih boleh kamu konsumsi asalkan dalam jumlah yang terbatas.

Lagi pula, membeli makanan bergizi seperti sayur dan buah segar kini makin mudah bahkan bisa dipesan secara online. Sehingga kamu tak perlu pergi ke pusat keramaian seperti pasar pada masa pandemi begini.

Biar belanja makin untung, gunakan kartu kredit untuk mendapat diskon dan promo di merchant rekanan terbaik.

Tak usah bingung memilih kartu kredit cicilan ringan, sebab kamu bisa mendapat rekomendasinya di CekAja. CekAja akan membandingkan berbagai kartu kredit, dan memilihnya sesuai dengan kebutuhanmu.

Pengajuan kartu kredit melalui CekAja juga dijamin mudah dan cepat. Semua dilakukan serba online, tanpa perlu mengunjungi kantor cabang penyedia kartu kredit.

Yuk, bandingkan dan ajukan kartu kredit sekarang juga hanya melalui CekAja!

Tentang kami

Vera Khairifah

Vera Khairifah