8 Olahraga yang Aman saat Pandemi dan Paling Disarankan!
6 menit membacaMeski #dirumahaja, melakukan olahraga yang aman saat pandemi, nyatanya tetap harus dilakukan loh. Karena, tubuh kita juga butuh bergerak aktif, agar imun tetap terjaga.
Namun, tidak sebebas seperti biasanya, melakukan olahraga yang aman saat pandemi, juga perlu diketahui batas-batasnya.
Pasalnya, kini kamu harus membatasi untuk tidak olahraga di luar, seperti lapangan, jalan, taman, dan lainnya.
Karena, hal tersebut malah akan menimbulkan kerumunan, dan bisa menjadi salah satu bentuk penyebaran virus Covid-19.
Syarat Olahraga di Luar Ruangan
Nah, agar lebih aman, selama pandemi ini ada baiknya kamu olahraga di dalam ruangan saja. Ataupun, jika ingin di luar ruangan sekalipun, kamu juga harus mengikuti lima syarat berikut:
- Mengecek wilayah
Pastikan, kamu mengetahui wilayah yang akan menjadi tempatmu berolahraga, dan pastinya tidak banyak kerumunan, hingga yang masih dekat dengan rumah.
Misalnya, di halaman rumah sendiri dan di area perumahan. Meski masih dekat dengan rumah, protokol kesehatan juga tetap harus dilaksanakan ya!
- Pastikan kondisi tubuh dalam keadaan fit
Untuk melakukan olahraga yang aman saat pandemi, syarat pastinya adalah kondisi tubuh harus fit, terlebih jika ingin berolahraga di luar ruangan.
Karena, penyebaran virus, bisa terjadi melalui udara, hingga benda-benda sekitar, yang sering disentuh manusia.
- Tetap menjaga jarak
Karena bukan area milik kita, sehingga orang lain bebas berlalu-lalang, kamu tetap harus menjaga jarak aman, dengan orang lain.
(Baca Juga: 4 Cara Kurangi Kegemukan dengan Latihan Ringan, Hindari Risiko Obesitas)
Misalnya, kamu sedang lelah setelah jogging di area perumahan, lalu duduk sebentar di kursi taman. Pastikan, kamu dengan orang lain yang duduk di kursi tersebut, harus berjauhan.
- Kenali kemampuan tubuh
Karena kondisinya sedang pandemi, kamu tidak boleh terlalu capek. Bukannya tambah sehat, bisa-bisa imunitas kamu malah menurut karena tak bisa mengenali kemampuan tubuh ketika berolahraga.
Jadi, pastikan jenis olahraga yang akan dilakukan, bisa diterima dengan baik oleh tubuh kamu, dan disarankan untuk melakukan olahraga yang ringan saja.
- Olahraga tanpa menyentuh benda apapun
Lakukan olahraga yang aman saat pandemi, terlebih yang tidak harus menyentuh benda apapun, yang ada di sekitar atau di luar ruangan.
Misalnya jogging, senam, yoga, dan lainnya. Agar lebih lengkap jenis olahraga yang disarankan saat pandemi, intip informasi berikut, setelah ini ya!
Manfaat Olahraga saat Pandemi
Meski #dirumahaja, bukan berarti kamu malas-malasan, mengeluhkan keadaan, hingga bosan hidup.
Justru, dengan adanya wabah ini, menyadarkan kita untuk memperhatikan kesehatan yang lebih, seperti berolahraga.
Yuk, intip apa saja sih manfaat olahraga saat pandemi seperti ini:
- Melancarkan Sirkulasi Darah
- Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
- Menjaga Imunitas tetap Prima
- Menjaga Berat Badan tetap Ideal
- Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
- Mengurangi Risiko Stroke, Diabetes tipe-1, hingga beberapa jenis kanker.
Itu dia sekilas informasi terkait apa saja hal yang perlu diperhatikan, saat olahraga di tengah pandemi, hingga manfaatnya.
Olahraga Sambil Peringati Hari Olahraga Nasional
Nah, berhubungan hari ini merupakan hari spesial olahraga, yakni Hari Olahraga Nasional yang jatuh pada 9 September. Maka, mari sama-sama kita peringati dengan rajin berolahraga.
Terlebih, saat pandemi seperti ini, kita harus bisa buktikan, bahwa kita mampu melawan Covid-19, dan tingkatkan kesehatan melalui olahraga.
Hari Olahraga Nasional sendiri, sangat bermakna bagi dunia olahraga nasional. Bahkan, peringatan hari besar ini, terjawab pada Keputusan Presiden RI Nomor 67, tahun 1987 tentang Hari Olahraga Nasional.
Tanggal 9 September dipilih menjadi Hari Olahraga Nasional, karena di tanggal tersebut momen bersejarah PON pertama diselenggarakan. Yakni pada 9-12 September 1948, di Stadion Solo, jawa Tengah.
Bagaimana sudah semangat memperingati Hari Olahraga Nasional, sambil olahraga?Lantas apa saja ya, jenis olahraga yang aman saat pandemi, yang paling disarankan?
Olahraga yang Aman saat Pandemi
Berikut, jenis olahraga yang aman saat pandemi, bahkan beberapa disarankan oleh Gugus Tugas:
1. Yoga
Olahraga yang aman saat pandemi yang pertama adalah yoga, karena kamu tidak perlu keluar rumah, dan hanya membutuhkan tempat yang nyaman.
Yoga sangat efektif untuk peregangan otot hingga membakar lemak. Gerakan yoga juga bisa membuat kamu lebih tenang dan santai.
Sehingga, segala kecemasan akibat pandemi yang kunjung usai ini, bisa berkurang. Selain itu, yoga juga bermanfaat untuk menjaga metabolisme, hingga meningkatkan energi.
Kamu bisa melakukan yoga di dalam rumah, dengan menggunakan matras khusus yoga, dan bisa mengikuti instruktur yoga, yang videonya banyak tersedia di internet.
2. Senam Aerobik
Jenis olahraga yang aman saat pandemi selanjutnya adalah, dengan melakukan senam aerobik.
Selain tidak membutuhkan alat apapun, senam juga bisa dilakukan bersama dengan keluarga, agar olahraga makin semangat.
Kamu bisa melakukan gerakan seperti zumba, atau gerakan senam pada umumnya, mulai dari kepala hingga kaki.
Gerakan senam juga bisa membuat tubuh lebih bugar, berkeringat, sirkulasi darah lancar, hingga meredakan depresi saat pandemi.
Sama seperti yoga, kamu juga mengikuti gerakan senam dari instruktur, yang banyak tersedia di internet, beserta lagu yang bersemangat.
3. Kardio
Buat kamu yang ingin membakar lemak paling efektif, olahraga yang aman saat pandemi seperti kardio, bisa jadi pilihan.
Tidak perlu datang ke tempat gym, kamu bisa melakukan kardio sendiri di rumah. Biasanya, kardio dilakukan dengan cara treadmill, gowes di sepeda statis, atau dengan bantuan alat kardio lainnya.
Jika, kamu memiliki alat tersebut di rumah, mungkin akan lebih baik. Namun, jika tidak kamu bisa melakukan kardio dengan lompat tali, atau memanfaatkan hal-hal yang ada di rumah.
4. Push-up
Jenis olahraga yang aman saat pandemi yang satu ini, juga sangat simple, yakni push-up.
Hal itu dikarenakan, kamu tidak memerlukan alat bantu apapun, hingga area yang luas.
Olahraga ini bisa membantu memperkuat tubuh, seperti lengan, dada, dan tubuh bagian atas.
Jika kamu rutin melakukan push-up setiap hari, minimal 10 kali untuk wanita, dan 30 kali untuk pria, bisa membuat tubuh menjadi fit.
5. Menari
Jangan salah, menari juga termasuk olahraga loh, karena membuat tubuh menjadi bergerak aktif.
Nah, buat kamu yang hobi nge-dance, menarik bisa menjadi salah satu pilihan olahraga yang aman saat pandemi, dan juga mengasyikan.
Biasanya, menari juga diiringi dengan lagu-lagu yang bikin semangat. Sehingga, kamu tidak akan merasa lelah dalam melakukannya.
Menari bisa membuat tubuh berkeringat, panas, sirkulasi darah lancar, hingga bisa membuat tubuh memiliki ketahanan yang baik.
6. Plank
Olahraga yang aman saat pandemi yang simpel selanjutnya, sekaligus bisa dilakukan di rumah dan di mana saja adalah plank.
Tanpa banyak gerakan, plank mampu membuat badanmu lebih tinggi, hingga bisa meningkatkan definisi otot dan mengurangi sakit punggung.
Cara melakukan plank pun sangat mudah, namun kamu harus memiliki kekuatan yang ekstra.
Kamu hanya tinggal memposisikan tubuh dengan kedua tangan dan lutut, yang bertumpu di lantai. Lalu sejajarkan bahu tepat di atas tumpuan tangan.
Posisi tubuh dan tulang belakang harus lurus, sambil mengangkat kepala. Tahan dalam posisi tersebut selama 1 menit, jika kamu bisa lebih lama, maka lebih baik.
7. Crunch
Apa sih jenis olahraga crunch? Crunch merupakan jenis olahraga yang aman saat pandemi, dengan cara berbaring.
Selanjutnya, tekuk lutut, telapak kaki menumpu pada lantai, dengan posisi sejajar dengan lutut.
(Baca Juga: Aplikasi Fitness Terbaik 2020)
Selanjutnya letakan tangan di belakang kepala, ibu jari berada di belakang telinga, dan jari lainnya bertugas menyanggah kepala.
Setelah itu, angka tubuh bagian atas, sambil mengambil napas setiap mengangkat tubuh.
Ulangi gerakan tersebut selama 10 kali, dan kamu bisa rasakan manfaatnya, karena bisa membakar lemak yang efektif.
8. Jogging
Bosan olahraga di rumah? Jangan khawatir, kamu bisa kok sekali-kali melakukan olahraga di luar rumah.
Nah, untuk olahraga yang aman saat pandemi dan bisa dilakukan di luar ruangan, kau bisa melakukan jogging.
Kamu bisa jogging di area halaman rumah atau perumahan. Namun, kamu harus tetap mematuhi protokol kesehatan.
Seperti pakai masker jika kondisi ramai, jaga jarak, rajin cuci tangan, dan lainnya.
Imbangi dengan Mengkonsumsi Makanan Sehat Usai Olahraga
Nah, itu dia beberapa saran jenis olahraga yang aman saat pandemi. Adapun, setelah berolahraga, sebaiknya diimbangi dengan istirahat dan konsumsi makanan bergizi.
Seperti mengkonsumsi air putih 2,5 liter per hari, buah dan sayur, protein, atau jika bisa konsumsi juga kamu-jamuan, seperti jahe dan kunyit, untuk menambah stamina.
Namun, selain menjaga kesehatan tubuh tetap prima dengan berolahraga, dan mengkonsumsi makanan sehat, kamu juga perlu memiliki asuransi kesehatan.
Terlebih, di masa pandemi seperti ini, tubuh bugar tak menjamin kamu bisa kebal terhadap Covid-19.
Maka dari itu, sebelum terlambat, segera miliki asuransi kesehatan terbaik, untuk diri sendiri dan juga keluarga.
Dengan begitu, kamu dan keluarga bisa meminimalisir risiko terjangkit Covid-19, hingga risiko kerugian finansial.
Ajukan Asuransi Kesehatan Terbaik hanya di CekAja.com!
Mau punya asuransi kesehatan terbaik, yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan dan juga kondisi finansial kamu? Ajukan saja di CekAja.com!
CekAja.com, juga menyediakan banyak produk asuransi kesehatan, dari berbagai perusahaan asuransi kesehatan ternama Indonesia, seperti Cigna, PFI Mega Life, dan Ciputra Life.
Yuk, ajukan asuransi kesehatan terbaik pilihanmu, sekarang juga, hanya di CekAja.com!
