Cara Diet Kalori Defisit Setelah Lebaran, Buat Berat Badan Tetap Terjaga!
4 menit membacaDiet kalori defisit menjadi salah satu diet yang bisa menurunkan berat badan dengan cara yang aman. Berikut cara diet kalori defisit yang bisa kamu ikuti!
Hari Raya Idul Fitri menjadi momen yang paling ditunggu oleh seluruh umat muslim. Selain sebagai momen bersilaturahmi, juga menjadi momen yang menarik untuk menikmati hidangan khas lebaran.
Tidak heran, banyak orang yang kalap dan makan banyak selama lebaran. Harapan menjadi turun berat badan setelah berpuasa selama bulan Ramadhan seketika hilang.
Banyak yang merasa khawatir dengan berat badan yang akan naik, akibat banyaknya makanan yang dikonsumsi selama Lebaran.
Namun, tenang, kamu bisa melakukan diet untuk menghindari peningkatan berat badan ini, salah satunya dengan diet kalori defisit.
Diet kalori defisit merupakan program diet, di mana seseorang mengonsumsi lebih sedikit kalori dari yang biasanya dibutuhkan oleh tubuh mereka.
Dalam hal ini, hal yang harus dilakukan setelah makan di hari lebaran adalah menentukan berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi setiap hari dan memastikan bahwa asupan kalori yang dikonsumsi lebih sedikit dari kebutuhan tubuh.
Berikut adalah beberapa cara untuk melakukan diet kalori defisit setelah makan di hari lebaran!
8 Cara Diet Kalori Defisit Setelah Lebaran
1. Hitung Kebutuhan Kalori Tubuh
Langkah pertama dalam melakukan diet kalori defisit adalah menghitung kebutuhan kalori dalam tubuh.
Kamu bisa melakukan hal ini dengan menggunakan kalkulator kebutuhan kalori yang tersedia secara online, atau meminta bantuan dari ahli gizi atau dokter.
Setelah mengetahui kebutuhan kalori tubuh, kamu dapat menentukan berapa banyak kalori yang harus dikurangi untuk mencapai defisit kalori yang diinginkan.
2. Buat Jadwal Makan
Setelah menentukan target kalori yang dibutuhkan, buatlah jadwal makan yang sesuai dengan kebutuhan tubuhmu.
Pastikan untuk makan dalam porsi kecil dan sering untuk menjaga metabolisme tubuh tetap stabil.
Hindari makan berlebihan atau makan terlalu sedikit, karena hal ini dapat mengganggu pola makanmu dan akan membuat kamu merasa lapar sepanjang hari.
3. Pilihlah Makanan yang Rendah Kalori
Cara diet kalori defisit selanjutnya adalah dengan memilih makanan yang rendah kalori, namun tetap kaya akan nutrisi.
Kamu bisa mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran segar sebagai sumber serat dan vitamin. Selain itu, pilihlah sumber protein yang rendah lemak seperti ikan, ayam, dan kacang-kacangan.
(Baca juga: 7 Resep Makanan Lebaran, Buat Hidangan Istimewa di Hari Raya!)
4. Hindari Makanan yang Mengandung Gula dan Lemak Jenuh
Makanan yang mengandung gula dan lemak jenuh akan membuat kamu merasa kenyang dalam waktu yang singkat, namun tidak memberikan nutrisi yang cukup bagi tubuh.
Hindari makanan seperti gorengan, kue-kue manis, dan minuman bersoda yang mengandung banyak gula.
5. Berolahraga secara Teratur
Selain menjaga makan, cara diet kalori defisit yang harus kamu terapkan adalah berolahraga secara teratur.
Sebab, berolahraga secara teratur merupakan salah satu cara terbaik untuk membakar kalori dan menjaga kesehatan tubuh.
Cobalah untuk berolahraga selama setidaknya 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda.
6. Tetap Teratur dan Konsisten
Dalam melakukan diet kalori defisit, kunci keberhasilan adalah konsistensi. Meski bisa dibilang sulit, teruslah mencoba untuk konsisten dalam diet.
Pastikan kamu membiasakan diri dalam menjalankan jadwal makan dan olahraga yang telah direncanakan.
Jangan melanggar jadwal makan atau mengurangi waktu olahraga hanya karena merasa lelah atau sibuk. Tetap teratur dan konsisten akan membantumu mencapai tujuan diet kalori defisit dengan lebih cepat.
7. Jangan Terlalu Keras pada Diri Sendiri
Cara diet kalori defisit selanjutnya adalah jangan terlalu keras pada diri sendiri ketika sedang melakukan diet kalori defisit.
Jangan mengharapkan hasil yang instan atau terlalu cepat, karena tubuhmu membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan perubahan pola makan dan olahraga.
Jangan membatasi diri secara ketat, dan nikmatilah makanan dengan bijak. Sebagai contoh, jika kamu ingin makan makanan yang lebih berkalori dari biasanya, cobalah untuk mengurangi porsi makanan sehat di hari itu.
8. Tambahkan Pola Hidup Sehat
Terakhir, cara diet kalori defisit selanjutnya adalah menambahkan pola hidup sehat secara keseluruhan.
Cobalah untuk tidur cukup, hindari stres yang berlebihan, dan minum banyak air putih untuk menjaga tubuh tetap sehat dan terhidrasi dengan baik.
(Baca juga: Ini Dia 5 Daftar Makanan Penurun Kolesterol, Cek Yuk!)
Nah, itu dia sederet cara diet kalori defisit. Bagaimana, bisa kamu coba bukan? Meski awalnya terasa berat, jika dilakukan secara berulang tubuhmu akan terbiasa dan merasa mudah.
Makanlah makanan sehat dan bergizi, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan. Kamu bisa beli berbagai makanan sehat ini dengan mudah melalui marketplace ataupun supermarket.
Jangan lupa untuk gunakan kartu kredit sebagai alat transaksinya ya! Sebab, kamu bisa mendapatkan promo menarik dari kartu kredit.
Mulai dari diskon, cashback, cicilan 0%, voucher belanja, dan masih banyak lagi promo-promo menarik lainnya.
Belum punya kartu kredit? Tenang, berikut beberapa rekomendasi kartu kredit yang bisa kamu pilih:
Tiap kartu kredit di atas memiliki keunggulan yang berbeda. Kamu bisa pilih jenis kartu kredit yang sesuai dengan kebutuhanmu.
Jika sudah, apply kartu kredit tersebut dengan mudah, cepat, dan juga praktis melalui CekAja.com.
CekAja sudah terdaftar dan diawasi oleh Otoritas Jasa Keuangan (OJK), sehingga pelayanan yang diberikan aman.
Tunggu apalagi? Yuk, ajukan kepemilikan kartu kredit dengan mudah melalui CekAja sekarang juga!
