Tips Berolahraga Bersama Si Kecil Agar Tetap Bugar Saat Puasa
5 menit membacaTips berolahraga bersama si kecil tentunya akan sangat berguna bagi mama yang ingin kembali mengatur bentuk tubuhnya pasca melahirkan sekaligus tetap bugar selama berpuasa.
Ketika baru selesai melahirkan, mungkin banyak mama yang mengalami kenaikan berat badan yang cukup drastis dan berharap bahwa ia bisa mengembalikan bentuk tubuhnya dengan mulai berolahraga secara rutin.
Namun, justru harapan tersebut sulit yang bisa menjadi kenyataan karena berbagai hal. Padahal, berolahraga sebenarnya tidak hanya berfungsi untuk menurunkan berat badan saja, melainkan juga sangat baik untuk menjaga kesehatan.
(Baca Juga: Lindungi Si Kecil Sejak Dini Dengan Asuransi untuk Bayi)
Nah, agar mengurus si kecil dan menjaga kesehatan selama puasa bisa dilakukan secara bersama-sama, kamu bisa lho mengajak buah hati untuk ikut berolahraga.
Maka dari itu, di dalam kesempatan kali ini kita akan membahas tentang tips berolahraga bersama si kecil beserta gerakan-gerakan yang cocok untuk dilakukan agar kamu tetap memiliki tubuh bugar ketika menjalankan ibadah puasa. Apa sajakah itu? Yuk disimak bersama-sama.
Tips Berolahraga Bersama Si Kecil
Berolahraga bersama buah hati memang cukup menantang. Namun, bukan berarti tidak mungkin untuk dilakukan lho.
Dilansir dari Tempo.co, terdapat beberapa tips berolahraga bersama si kecil yang bisa kamu lakukan, diantaranya yaitu:
1. Mengatur Jadwal dan Membuat Program
Tips pertama adalah dengan mengatur jadwal sekaligus membuat program workout bersama si kecil.
Buatlah jadwal yang sekiranya berada di tengah-tengah waktu senggangmu, seperti setelah membuat sarapan untuk keluarga maupun setelah mengantar suami berangkat ke kantor.
Nah, setelah kamu mengetahui kapankan waktu yang tepat untuk mulai berolahraga, maka selanjutnya adalah dengan membuat program.
Saat ini, sudah cukup banyak sekali aplikasi-aplikasi program olahraga yang bisa kamu jadikan pilihan, baik itu yang berbayar maupun yang gratis.
2. Bangun Lebih Pagi
Namun, apabila kamu memiliki jadwal yang cukup padat, maka kamu bisa bangun lebih awal untuk mulai berolahraga. Seperti bangun 20-30 menit sebelum anggota keluarga lainnya terbangun.
Tips berolahraga bersama si kecil satu ini jelas akan membuat aktivitas olahraga menjadi lebih fokus. Selain itu, olahraga pagi juga bisa membuat mood menjadi lebih baik untuk memulai hari.
3. Membagi Jenis Workout
Mungkin fokus kepada satu jenis olahraga dalam waktu 60 menit akan cenderung sulit untuk sebagian orang.
Maka dari itu, kamu juga bisa membagi jenis olahraga ke beberapa sesi agar aktivitas olahraga menjadi lebih produktif dan fokus.
Sebagai contoh, kamu bisa membagi jenis workout 20 menit untuk sesi kardio, 20 menit untuk latihan otot, dan 20 menit lainnya untuk yoga atau stretching. Dengan begitu, seluruh program olahraga yang sudah kamu atur bisa terpenuhi.
4. Mempersiapkan Gerakan Olahraga bersama Si Kecil
Melakukan olahraga bersama si kecil memang ada susah dan ada gampangnya pula. Namun, bukannya tidak mungkin kamu bisa melakukan olahraga bersama buah hati tercinta.
Salah satu tips berolahraga bersama si kecil yang bisa kamu lakukan adalah dengan mencari beberapa gerakan olahraga yang bisa kamu lakukan bersama buah hati di internet.
Selain itu, kamu juga bisa mempersiapkan beberapa aktivitas lainnya yang sekiranya akan disenangi oleh anak untuk mengurangi rasa bosan, seperti bermain bola, jalan di sekeliling komplek rumah, hingga mempersiapkan beberapa gerakan tarian yang bisa membantu dalam membentuk tubuh.
Gerakan Olahraga yang Bisa Dilakukan Bersama Si Kecil
Setelah mengetahui tentang beberapa tips berolahraga bersama si kecil, mungkin kamu juga perlu tahu tentang gerakan-gerakan apa saja yang sekiranya bisa kamu lakukan bersama buah hati.
Dilansir dari popmama.com, terdapat beberapa gerakan olahraga yang bisa kamu lakukan bersama bayi, diantaranya adalah:
- Straight Curl Up
Gaya satu ini bisa kamu lakukan untuk melatih otot perut lho. Kamu bisa pula mengangkat si kecil untuk dijadikan sebagai pemberat. Pertama, rebahkan badan di lantai dan angkat bayi dengan kedua tangan.
Kemudian, dagu berada lurus dengan dada serta fokuskan tatapan pada bayi yang sekarang sudah berada di atasmu.
Lalu, mulailah untuk mengangkat dan mendekap si kecil dengan gerakan teratur. Sembari melakukannya, kamu juga bisa mengajak buah hati bercanda agar aktivitas olahraga menjadi lebih menyenangkan.
- Reverse Baby Curl
Gaya selanjutnya, kamu bisa menempatkan si kecil di atas kaki dan mulai mengangkatnya. Caranya adalah dengan rebahan di lantai dalam posisi lurus. Kemudian tekuk lutut 90 derajat dan jaga jarak agar kaki tetap sejajar dengan lantai.
Lalu, kamu bisa mulai menempatkan si kecil di atas kaki yang tadi sudah ditekuk sembari memegangi ketiaknya dengan kedua tangan kamu.
Lalu, kamu bisa memulai gerakan dengan mengangkat kepala, bahu, dan pinggang dari lantai dan dekatkan wajah kamu ke bayi.
Tahan selama 10 detik dan kembali ke posisi semua secara perlahan. Ulangi kembali sekitar 15 – 20 kali.
- Plie Squat
Gerakan squat itu sendiri memang dikenal mampu mengecilkan kaki dan paha serta membuat pinggang menjadi lebih ramping. Nah, gaya satu ini ternyata juga bisa kamu lakukan bersama si kecil lho.
Pertama, gendonglah si kecil menghadap keluar. Kemudian, kamu bisa mulai merenggangkan kaki selebar bahu dan arahkan telapak kaki ke luar (gerakan plie).
Lalu, peluklah si kecil dan mulai melakukan squat dengan menurunkan bokong dan kembali berdiri ke posisi semua secara perlahan. Ulangilah sekitar 10 kali.
- Baby Crawl
Memang salah satu tips berolahraga bersama si kecil yang efektif ialah dengan mempersiapkan beberapa gaya yang sekiranya bisa kamu lakukan bersama buah hati, seperti gaya baby crawl ini.
Kamu bisa melakukan ini dengan mempersiapkan alas yoga dan tempatkan bayi di atas alat tersebut.
Pertama, lakukan gerakan merangkak dengan si kecil berada di bawah kamu. Kemudian, letakan beban tubuh di tangan serta lutut, angkat satu kaki dan tempatkanlah di atas kaki kamu satunya.
Cobalah untuk bergerak maju dan mundur. Lakukanlah secara bergantian dari satu kaki ke kaki lainnya.
- Plank
Masih mirip dengan gerakan sebelumnya dengan posisi bayi masih berada di bawah kamu. Lakukanlah gerakan merangkak dengan tangan dibuka selebar bahu serta kaki yang terangkat lurus seperti ingin melakukan push up.
Pusatkan beban pada jari kaki fokuskan perut untuk tetap kencang. Tahan posisi selama sekitar 10 detik dan lakukanlah secara berulang.
Memang banyak sekali aktivitas yang bisa kamu lakukan bersama si kecil selama berada di rumah. Salah satunya seperti dengan olahraga bersama.
(Baca Juga: 13 Hal Persiapan Mempunyai Bayi Terlengkap dan Penting)
Selain kamu bisa tetap menjaga buah hati, olahraga juga akan membuat tubuh menjadi lebih sehat.
Beberapa tips berolahraga bersama si kecil ini ini setidaknya bisa kamu lakukan tanpa mengganggu jadwalmu yang sibuk.
Yuk mulai berolahraga untuk tetap menjaga kebugaran tubuh. Ingin tahu berita lainnya mengenai lifestyle, kesehatan, dan finansial? Baca saja di CekAja.com.
