7 Tips Menjaga Kesehatan untuk Ibu Hamil saat Puasa, Agar Puasa Tetap Kuat!
4 menit membacaBukan hal yang mudah untuk ibu hamil menjalani puasa, namun ada 7 tips menjaga kesehatan untuk ibu hamil saat puasa agar tetap lancar. Penasaran? Yuk, simak!
Bulan ramadhan, seluruh umat muslim memiliki kewajiban untuk berpuasa selama bulan ramadhan. Namun, untuk ibu hamil hal ini bisa dikecualikan.
Pasalnya, bukan perkara mudah untuk melakukan puasa bagi ibu hamil. Bukan lagi diri sendiri yang menjalankannya, janin yang dikandung juga akan merasakan efek dari berpuasa.
Sehingga, untuk ibu hamil yang ingin berpuasa, perlu berbagai persiapan yang harus dilakukan. Misal, memenuhi asupan nutrisi untuk ibu dan janin.
Tak hanya itu saja, masih banyak yang harus diperhatikan agar ibu dan janin tetap kuat selama puasa. Agar tidak bingung, kamu bisa simak 7 tips menjaga kesehatan untuk ibu hamil saat puasa berikut ini!
Deretan Tips Menjaga Kesehatan untuk Ibu Hamil saat Puasa
1. Perbanyak Minum Air Putih
Tips menjaga kesehatan untuk ibu hamil saat puasa pertama yaitu dengan memperbanyak minum air. Tujuannya agar kebutuhan cairan dalam tubuh terpenuhi.
Ibu hamil membutuhkan konsumsi air putih lebih banyak dibandingkan orang normal. Jika normalnya air yang konsumsi disarankan 2 liter atau 8 gelas per hari, maka ibu hamil lebih dari itu.
Karena selain untuk kebutuhan cairan diri sendiri, cairan ini juga dibutuhkan untuk kebutuhan calon anaknya. Untuk kebutuhannya, ibu hamil membutuhkan konsumsi air mencapai 2,5 liter per hari.
Jika dalam pelaksanaan puasa para ibu sudah mengalami gejala dehidrasi, sebaiknya segera membatalkan puasanya.
Jangan terlalu memaksakan diri. Sebab, kekurangan air atau dehidrasi yang ibu hamil alami akan berdampak pada perkembangan janinnya.
2. Minum Susu untuk Menambah Nutrisi
Selain mengkonsumsi air putih, sebagai tambahan energi ibu hamil bisa rutin mengkonsumsi susu ketika waktu sahur.
Umumnya ibu hamil disarankan untuk mengkonsumsi susu setiap harinya diwaktu pagi dan malam hari, guna menambah asupan nutrisi dan gizi untuk tubuh dan juga memperkuat janin.
Dikarenakan puasa, moms bisa atur ulang waktu minum susu ini. Seperti diganti ketika sahur dan setelah waktu berbuka
3. Penuhi Kebutuhan Nutrisi Makanan
Tips menjaga kesehatan untuk ibu hamil saat puasa selanjutnya adalah dengan makan makanan bergizi ketika sahur dan berbuka.
Pastikan makanan yang dikonsumsi mencukupi nutrisi dan gizi yang dibutuhkan oleh ibu hamil. Salah staunya adalah kebutuhan serat.
Jangan lupakan konsumsi sayur dan juga buah-buahan agar kebutuhan serat terpenuhi. Hal ini juga dapat membantumu menjaga pencernaan.
Selain serat, ibu hamil juga perlu melengkapi kebutuhan karbohidrat, protein, hingga vitamin serta mineral.
(Baca Juga: Rekomendasi Menu Sahur dan Buka Puasa untuk Penderita Diabetes!)
4. Jangan Stres
Menghindari stres berlebih, juga menjadi tips menjaga kesehatan untuk ibu hamil saat puasa yang harus dilakukan.
Saat hamil, menjadi hal normal ketika sang ibu mengalami stres. Banyak faktor yang menyebabkan para ibu hamil mudah stres.
Mulai dari adanya perubahan tubuh yang harus dialami, hingga hormon yang membuat emosi menjadi tidak stabil. Ditambah, adanya perubahan jam makan yang mungkin dapat menimbulkan rasa stres.
Namun, hal ini tidak boleh terjadi secara berkelanjutan dalam waktu yang lama. Sebab, stres yang berkelanjutan akan berdampak buruk bagi ibu dan janinnya.
Para ibu hamil dapat melakukan berbagai kegiatan yang bisa mengurangi stresnya. Seperti menjalankan hobi, atau beristirahat.
Kamu juga bisa menghindari hal-hal yang membuat diri menjadi tidak nyaman atau stres, agar dapat menjalani puasa hingga tuntas dengan nyaman.
5. Istirahat yang Cukup
Puasa menahan diri untuk tidak makan, minum, dan juga mengontrol emosi tentu akan menguras tenaga cukup besar. Oleh sebab itu, pastikan kamu mendapatkan istirahat yang cukup.
Dengan begitu, tips menjaga kesehatan untuk ibu hamil saat puasa yang satu ini dapat menghindari kamu dari rasa kelelahan dan juga stres.
6. Konsumsi Vitamin
Mengkonsumsi vitamin menjadi tips menjaga kesehatan untuk ibu hamil saat puasa yang bisa kamu lakukan.
Hal ini dilakukan untuk menambah imun dalam tubuh. Ibu hamil juga memerlukan beberapa asupan vitamin seperti zat besi atau kalsium yang baik untuk janin dalam kandungan.
Namun, sebelum mengkonsumsi vitamin, sebaiknya kamu berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter terkait vitamin apa saja yang diperbolehkan.
7. Hindari Makanan yang Pedas dan Berlemak Berlebihan
Selain memperhatikan kebutuhan nutrisi, ibu hamil juga harus memperhatikan makanan yang akan dikonsumsi.
Menghindari makanan pedas dan berlemak yang berlebihan, menjadi tips menjaga kesehatan untuk ibu hamil saat puasa.
Mengapa? Memakan makanan pedas yang berlemak ini akan memberikan dampak buruk pada tubuh.
Misal, makanan pedas yang dapat mempengaruhi hormon. Selain itu, juga dapat memicu rasa mulas serta mual dan muntah.
Sedangkan makanan berlemak, memiliki waktu yang lebih lama untuk dicerna. Sehingga dapat menyebabkan perut menjadi kembung.
Perut kembung yang dialami oleh ibu hamil ini akan menyebabkan ibu menjadi lebih mudah mual dan muntah.
Tak hanya itu, makanan berlemak juga dapat memberikan efek buruk bagi kekebalan tubuh ibu dan calon bayi. Sehingga lebih baik untuk mengkonsumsi makanan yang tinggi serat.
(Baca: 7 Promo Kartu Kredit CIMB Niaga OCTO Card Spesial Ramadhan)
Setelah menyimak bahasan di atas, kamu sekarang tahu kan tips menjaga kesehatan untuk ibu hamil saat puasa agar puasa tetap lancar.
Ibu hamil juga disarankan tidak disarankan untuk melakukan aktivitas berat. Jadi, agar tidak kelelahan, moms bisa loh belanja kebutuhan rumah tangga atau kebutuhan dapur melalui online.
Menggunakan aplikasi e-commerce, semua kebutuhan bisa kamu lakukan. Terlebih, sekarang ada banyak opsi untuk alat pembayaran di e-commerce. Salah satunya adalah kartu kredit.
Selain memudahkan dalam transaksi, kartu kredit umumnya akan memberikan banyak promo yang menarik. Seperti diskon atau cashback.
Promo ini tak hanya ada untuk e-commerce. Banyak kartu kredit yang juga memberikan rangkaian promo di tempat makan, hotel, hingga tempat hiburan.
Nah, kira-kira kartu kredit mana nih yang biasa kamu pakai dan manfaatkan promonya? Jika belum memiliki kartu kredit, kamu bisa ajukannya dengan mudah melalui CekAja.com.
Prosesnya yang cepat, membuat kamu bisa segera memiliki kartu kredit. Selain itu, terdapat juga fasilitas perbandingan di CekAja.com, agar kamu tidak bingung untuk memilih jenis kartu kredit yang sesuai.
Nah, tunggu apalagi? Yuk, segera ajukan kartu kredit pilihanmu melalui CekAja.com!
