Segini Jumlah Telur yang Aman Dikonsumsi Dalam Sehari

4 min. membaca Oleh Vera Khairifah on

Jumlah telur yang aman dikonsumsi wajib kamu ketahui. Sebab, meskipun mengandung banyak nutrisi baik, ada kandungan kolesterol pula yang harus kamu waspadai. Agar kamu makin tahu, simak informasi lengkapnya berikut ini.

Kandungan dan Manfaat Telur

Telur adalah sumber protein hewani yang memiliki sederet nutrisi bagi tubuh. Jenisnya pun beragam, mulai dari telur ayam ras, telur ayam kampung, telur bebek, dan telur puyuh. Namun, kita lebih sering mengonsumsi telur ayam ras sebagai lauk makanan.

Dalam setiap satu butir telur ayam ras terkandung 150 kalori, yang terdiri dari 10 gram lemak, 1 gram karbohidrat, 12,5 protein, dan 185 gram sampai 200 gram kolesterol. Kemudian, ada pula beberapa vitamin serta senyawa lainnya yang baik untuk kesehatan.

Dari kandungan telur tersebut, tetap saja telur tak boleh dikonsumsi secara berlebihan. Jumlah telur yang aman dikonsumsi dalam sehari agaknya perlu kamu ketahui.

Manfaat telur pun beragam untuk kesehatan. Di antaranya sebagai berikut:

Menambah energi tubuh

Telur mengandung lemak, karbohidrat, vitamin dan dan selenium yang membuat energi di dalam tubuh bertambah.

Rasa kenyang setelah mengonsumsi telur juga lebih awet, sehingga kamu lebih bertenaga dan daya tahan tubuh terjaga.

Menjaga kekuatan otot, tulang, dan gigi

Kandungan vitamin D dan protein juga membantu memperkuat otot, tulang, dan gigi. Sebab, telur membuat penyerapan kalsium menjadi lebih baik.

Meningkatkan kinerja otak

Vitamin, mineral, dan kolin di dalam telur membuat sistem kerja saraf otak akan terjaga kesehatannya.

Menjaga kesehatan mata

Telur rebus yang kamu konsumsi juga memiliki manfaat untuk mencegah hilangnya penglihatan atau yang disebut dengan degenerasi makula. Katarak pun bisa dicegah juga dengan konsumsi telur.

Mencegah kanker

Antioksidan di dalam telur dapat menangkal radikal bebas yang biasanya menjadi penyebab timbulnya kanker.

Membantu menurunkan berat badan

Sudah tak asing lagi jika telur menjadi makanan diet. Seseorang yang diet dan mengonsumsi telur akan merasa kenyang lebih lama tanpa harus khawatir merasa lemas. Telur memberikan stamina tambahan bagi orang yang memakannya.

(Baca Juga: Manfaat Telur Setengah Matang dan Bahayanya Bagi Kesehatan)

Jumlah Telur yang Aman Dikonsumsi Dalam Sehari

Lalu, berapa sih jumlah telur yang aman dikonsumsi dalam sehari? Mengingat ada kandungan baik dan kurang baik pada telur, maka jumlah telur yang aman dikonsumsi sebenarnya bergantung pada kondisi kesehatan setiap individu.

Setiap harinya, jumlah kolesterol yang dibutuhkan manusia rata-rata adalah 300 mg. Sedangkan dalam satu butir telur, terkandung 185 mg sampai 200 mg kolesterol.

Sumber kolesterol itu berasal dari bagian kuning telur. Ini berarti, pemenuhan kolesterol harian sudah tercukupi lebih dari setengahnya.

Angka itu masih bisa bertambah apabila telur diolah dengan cara digoreng yang melibatkan kolesterol dari minyak. Inilah yang harus kamu pertimbangkan.

Meskipun begitu, memang jenis kolesterol pada telur tidak akan membuat kadar kolesterol di dalam tubuh langsung naik dalam waktu cepat.

Sehingga konsumsi telur tidak dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.

Jadi, bagi seseorang yang sehat, tidak memiliki keluhan kesehatan apapun, dan tidak memiliki kadar kolesterol tinggi, maka jumlah telur yang aman dikonsumsi dalam sehari adalah satu butir.

Dan jumlah telur yang aman dikonsumsi dalam seminggu adalah enam butir.

Sedangkan bagi seseorang yang memiliki riwayat penyakit atau sedang menderita penyakit jantung, diabetes, dan memiliki kadar kolesterol di dalam tubuh yang tinggi, maka jumlah telur yang aman dikonsumsi dalam sehari adalah sekitar setengah butir saja.

Artinya, dalam seminggu, jumlah telur yang aman dikonsumsi orang yang memiliki kondisi kesehatan yang kurang baik maksimal hanya tiga butir.

Pembatasan jumlah telur yang aman dikonsumsi itu disarankan untuk meminimalisir risiko peningkatan kolesterol yang bisa berakibat pada penurunan kondisi kesehatan.

Tindakan antisipasi ini sebaiknya dituruti untuk mencegah hal buruk terjadi.

(Baca Juga: 11 Makanan Tinggi Kolesterol yang Patut Dihindari)

Telur Sebaiknya Diolah dengan Cara Direbus

Telur biasa kita nikmati sebagai salah satu lauk pauk yang diolah menjadi berbagai macam menu masakan.

Mulai dari telur dadar atau ceplok dengan cara digoreng, telur rebus, atau telur mata sapi yang dimasak di atas penggorengan panas tanpa minyak.

Selain mengetahui jumlah telur yang aman dikonsumsi, kamu juga sebaiknya memilih cara pengolahan telur yang baik dan menyehatkan.

Untuk menjaga nutrisi dan mempermudah kamu menakar porsi telur yang dikonsumsi, sebaiknya olahlah telur dengan cara direbus.

Telur rebus akan lebih mudah dipotong, sehingga seseorang yang perlu membatasi jumlah telur yang aman dikonsumsi per hari bisa menakarnya dengan mudah dengan cara dipotong.

Kemudian, telur rebus juga tidak terkontaminasi dengan minyak goreng yang mengandung tambahan kolesterol atau lemak jenuh. Sehingga lebih sehat dikonsumsi.

Untuk merebus telur dengan matang sempurna, masukkan telur ke dalam air mendidih dan rebus selama 12 menit.

Lama perebusan ini dijamin menghilangkan bakteri Salmonella yang menjadi pemicu timbulnya penyakit pada sistem pencernaan tubuh.

Sertakan Asuransi Kesehatan untuk Melindungi Diri

Itulah penjelasan mengenai jumlah telur yang aman dikonsumsi dalam sehari.

Selain mempertimbangkan kandungan, batasan konsumsi, serta cara mengolah yang baik pada setiap sumber makanan, berikan pula perlindungan ekstra untuk kesehatanmu dengan memiliki asuransi.

Jenis asuransi kesehatan kini wajib banget kamu miliki, apalagi di masa pandemi yang mengkhawatirkan ini.

Kesehatan diri merupakan aset terpenting dalam hidup, karena segala kegiatan akan terjalankan dengan sempurna berkat kondisi kesehatan yang prima.

Maka dari itu, miliki asuransi kesehatan untuk dirimu dan keluarga sesegera mungkin. Melalui CekAja.com, kamu bisa membandingkan dan mengajukan produk asuransi dari berbagai perusahaan penyedia asuransi.

Semuanya akan disesuaikan dengan kebutuhan, profil finansial, dan besaran premi serta uang pertanggungan yang kamu inginkan.

Jika berminat, pengajuan asuransi kesehatan lewat CekAja.com sangat gampang. Kamu cukup mengisi formulir pengajuan secara online serta membayar premi di bulan pertama.

Segala transaksi di CekAja.com juga dijamin aman karena sudah terdaftar dan diawasi oleh Otoritas Jasa Keuangan (OJK).

Yuk, bandingkan dan miliki asuransi kesehatan untukmu sekarang juga!

Tentang kami

Vera Khairifah

Vera Khairifah