Membuka akses finansial untuk
jutaan masyarakat Indonesia

Show menu

2 menit waktu bacaan

Workout Plan Sebulan Ini Dijamin Bikin Perutmu Kencang dan Rata

by Rafly Aditia on 18 September, 2016

plank_asuransi kesehatan - CekAja.com

Otot perut yang kencang dan sixpack adalah body goals bagi banyak orang. Otot perut yang kencang pun bisa membuatmu terlihat seksi di mata lawan jenis. Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, kamu perlu melatih otot perutmu dengan benar.

Banyak yang beranggapan bahwa latihan otot perut melakukan gerakan sit up atau crunches, tetapi sebenarnya ada gerakan lain yang lebih efektif dalam mengencangkan otot perut yakni plank!

Dengan melakukan plank kamu bakal mengencangkan otot perut sekaligus otot punggung bagian bawah. Pastinya latihan ini bisa kamu lakukan dimana saja secara cuma-cuma.

Plank

Cara melakukan plank sebenarnya cukup mudah. Pertama-tama ambil posisi push up, lalu letakkan siku dari kedua tanganmu hingga membentuk sudut 90 derajat. Tahan tubuhmu untuk terus lurus dalam posisi tersebut dan jangan biarkan tubuhmu terjatuh.

(Baca juga: 20 Makanan yang Membuat Otak Makin Cerdas Berhitung)

Workout plan:
  • Day 1   = 60 detik x 3 Set
  • Day 2   = 60 detik x 3 set
  • Day 3   = rest
  • Day 4   = 70 detik x 3 set
  • Day 5   =70 detik x 3 set
  • Day 6   = rest
  • Day 7   = 70 detik x 3 set
  • Day 8   = 70 detik x 4 set
  • Day 9   = 80 detik x 3 set
  • Day 10 = rest
  • Day 11 = rest
  • Day 12 =  90 detik x 3 set
  • Day 13 =  100 detik x 3 set
  • Day 14 = 110 detik x 3 set
  • Day 15 = rest

Setelah melewati tahap pertama, kamu bakal melalui tahap kedua dalam workout plan selama satu bulan ini. Berikut plank workout plan kedua yang perlu kamu lakukan demi mendapatkan otot perut yang kencang dan sixpack:

(Baca juga: 6 Tanda Kalau Kamu Layak Jadi Pebisnis Sukses)

  • Day 16 = 120 detik x 3 set
  • Day 17 = 130 detik z 4 set
  • Day 18 = rest
  • Day 19 = 150 detik x 3 set
  • Day 20 = 160 detik x 3 set
  • Day 21 = rest
  • Day 22 = 170 detik x 3 set
  • Day 23 = 170 detik x 4 set
  • Day 24 = 180 detik x 3 set
  • Day 25 = rest
  • Day 26 = rest
  • Day 27 = 200 detik x 3 set
  • Day 28 = 220 detik x 4 set
  • Day 29 = rest
  • Day 30 = Max hold plank x 5 set

Dengan melakukan latihan plank secara rutin, dijamin otot perutmu bakal makin kencang. Jangan lupa untuk menjalani diet yang baik dan benar agar perut sixpack bisa diperoleh. Karena perut yang rata dan kencang tidak hanya diperoleh karena kita sering berolahraga tetapi menjaga asupan harian yang masuk ke dalam tubuh.

Dapatkan asuransi kesehatan premi murah yang bisa diterima seluruh rumah sakit di Indonesia di CekAja!

Tentang Penulis

Rafly Aditia

Writer. Fitness enthusiast.

Kartu Kredit

Kredit & Pinjaman

Asuransi

Investasi

UKM

Info & Blog

Tentang Kami