Jenis dan Manfaat Vitamin B Complex, Untuk Kesehatan Jantung dan Ibu Hamil

6 menit membaca Oleh Estrin Vanadianti Lestari pada February 25, 2020

Seperti yang kita tahu, bahwa ada banyak jenis Vitamin yang sering kita konsumsi di kehidupan sehari-hari, dan Vitamin B Complex adalah salah satunya. Tapi, tahukah kamu tentang jenis dan manfaat Vitamin B Complex itu sendiri?

Vitamin biasa kita konsumsi dalam bentuk “sediaan” farmasi, seperti pil, tablet, kapsul, kaplet, hingga sirup. Namun, tanpa disadari, vitamin juga terdapat dalam makanan yang kita konsumsi sehari-hari, dan mampu memenuhi kebutuhan nutrisi di tubuh.

Sebut saja seperti Vitamin C yang terdapat pada buah jeruk, Vitamin A dari sayur wortel, Vitamin B7 dari telur, dan masih banyak lagi.

Bicara tentang Vitamin B, ternyata vitamin yang satu ini terdapat berbagai macam jenis, yang sering disebut Vitamin B Complex. Yuk, mengenal lebih jauh tentang jenis dan manfaat Vitamin B Complex.

Apa Itu Vitamin B Complex?

Sama halnya seperti Vitamin C dan Vitamin D, Vitamin B merupakan vitamin yang larut dalam air, dan memainkan peran penting dalam metabolisme sel.

Dalam sejarah awalnya, Vitamin B memang hanya mempunyai satu jenis atau tipe saja. Namun, ketika dibuat penelitian lebih lanjut, vitamin B ternyata memiliki 8 vitamin. Di mana 8 vitamin ini menunjukkan bahwa komposisi kimia di dalamnya, membedakan vitamin B yang satu dengan vitamin B lainnya.

Misalnya, vitamin B yang ada pada telur adalah jenis vitamin B7. Berbeda dengan vitamin B yang ada di ikan salmon, yakni vitamin B3, B12, dan B6. Sehingga, jika dalam suplemen atau makanan yang mengandung ke-8 tipe ini, maka bisa disebut sebagai Vitamin B Complex.

Jenis dan Manfaat Vitamin B Complex

Sudah tahu kan, asal usul Vitamin B Complex? Sekarang saatnya kamu mengetahui jenis dan manfaat Vitamin B Complex, yang sering kita temui dalam kehidupan sehari-hari.

Vitamin B Complex sendiri terdiri dari Vitamin B1(tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B5 (asam pantotenat), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (asam folat), dan B12 (kobalamin).

Nah, setiap vitamin B (B1,B2,B3 dst), memiliki manfaatnya masing-masing. Akan tetapi, jika dilihat secara umum semuanya berperan dalam kesehatan sel, sistem saraf, jantung, otot, dan masih banyak lagi. Yuk, kita bahas satu per satu:

1. Vitamin B1 (Thiamin)

Jenis dan manfaat Vitamin B Complex yang pertama adalah Vitamin B1 atau biasa disebut dengan Thiamin. Vitamin yang satu ini, bekerja dengan cara membantu memproduksi neurotransmitter asetilkolin.

Zat neurotransmitter sendiri merupakan senyawa kimia yang bertugas untuk menyampaikan sinyal pada sistem saraf. Sementara asetilkolin, bekerja menyampaikan sinyal antara saraf-saraf dan otot jantung, agar jantung selalu berjalan normal.

Manfaat lainnya: Secara keseluruhan, Vitamin B1 bermanfaat untuk menjaga sistem saraf tetap sehat. Vitamin ini juga diperlukan, terutama dalam mengubah makanan yang kamu konsumsi, menjadi energi.

(Baca Juga: Vitamin yang Dibutuhkan Ibu Hamil)

Makanan atau minuman dengan Vitamin B1 tinggi:

• Telur
• Susu
• Roti dari biji-bijian utuh
• daging sapi
• Buah-buahan segar dan kering
• Kacang polong

Kebutuhan asupan:

• 0,8 mg per hari (wanita)
• 1 mg per hari (pria)

2. Vitamin B2 (Riboflavin)

Riboflavin atau Vitamin B2 merupakan jenis dan manfaat Vitamin B Complex yang akan dibahas selanjutnya. Masih memiliki manfaat yang sama dengan Vitamin B1, Riboflavin juga sangat berpengaruh dalam kesehatan jantung dan juga terhadap tekanan darah tinggi.

Di dalam tubuh, terdapat plasma homosistein, di mana jika zat tersebut meningkat, akan menyebabkan tekanan darah tinggi. Bahayanya, jika tekanan darah tinggi terjadi pada orang dengan gangguan jantung koroner, maka akan memperparah hal tersebut.

Sehingga, kamu sangat membutuhkan Riboflavin, untuk menjaga kesehatan jantung, dengan cara menurunkan risiko tekanan darah tinggi.

Manfaat lainnya:

• Mencegah penyumbatan pembuluh darah
• Mengobati dan mencegah migrain
• Menjaga kesehatan kandungan
• Menjaga kesehatan kulit dan rambut
• Mencegah dan mengatasi anemia
• Meningkatkan energi

Makanan atau minuman dengan Vitamin B2 tinggi:

• Gandum utuh (whole grain)
• Kacang kedelai dan olahannya (termasuk tempe, tahu, oncom, dan susu kedelai)
• Ikan salmon
• Ikan, daging, dan unggas (ayam, bebek)
• Hati daging dan ayam
• Kacang-kacangan (termasuk almond)
• Ubi jalar
• Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, kangkung
• Rumput laut
• Jamur
• Telur
• Produk susu
• Alpukat
• Kismis

Kebutuhan asupan:

• 1,4 sampai 1,6 mg (Pria dewasa)
• 1,2 sampai 1,4 mg (Perempuan dewasa)
• 1,7 mg (Ibu hamil: sekitar)
• sekitar 1,8 mg (Ibu menyusui)
• 0,3 sampai 1,1 mg (Bayi dan anak- anak)

3. Vitamin B3 (Niasin)

Jenis dan manfaat Vitamin B Complex lainnya yang tak kalah bermanfaat untuk tubuh adalah Vitamin B3 atau Niasin. Vitamin B3 ini memiliki dua bentuk yang dapat larut dalam air, yakni niacin dan niacinamide.

Niacin dan niacinamide ini bisa kamu konsumsi secara oral (masukan lewat mulut), dan dapat diserap tubuh dengan mudah. Namun, niacin dapat berubah menjadi niacinamide, ketika jumlah niacin dalam tubuh jauh lebih tinggi dari yang dibutuhkan.

Manfaat lainnya:

• Membantu lemak dan gula dalam tubuh bekerja dengan baik
• Menjaga sel-sel tubuh yang sehat
• Niacin dosis tinggi, bagus untuk penderita penyakit jantung
• Menutrisi kulit
• mengobati jerawat
• Mengobati inflamasi acne vulgaris
• Biasa digunakan dalam produk anti penuaan, dan pelembab kulit
• Menurunkan kadar kolesterol

Makanan atau minuman dengan Vitamin B3 tinggi:

• Susu
• Daging sapi
• Ikan
• Kacang-kacangan

Kebutuhan asupan:

• 13 mg per hari (Wanita)
• 17 mg per hari (Pria)

4. Vitamin B5 (Asam Pantotenat)

Selanjutnya ada Vitamin B5 atau Asam Pantotenat, yang juga sangat bermanfaat untuk tubuh. Di mana Asam Pantotenat ini bisa membantu pertumbuhan tubuh serta penting dalam memproduksi hormon.

Nah, secara khusus Vitamin B5 bermanfaat untuk:

• Menurunkan kolesterol
• Membentuk hormon yang berhubungan dengan stres dan hormon seks
• membentuk sel darah merah
• Memproses vitamin lain terutama B2 (Riboflavin)

Makanan atau minuman dengan Vitamin B5 tinggi:

• Kentang
• Tomat
• Telur
• Daging Sapi
• Daging Ayam
• Brokoli
• Nasi merah
• Sereal
• Kubis
• Ubi
• Aneka Jamur

Kebutuhan asupan:

• 5 mg per hari (Wanita dan laki-laki dewasa)
• 6 mg per hari (Wanita hamil)
• 7 mg per hari (Wanita menyusui)

5. Vitamin B6 (Piridoksin)

Selanjutnya, jenis dan manfaat Vitamin B Complex yang wajib diketahui adalah Vitamin B6 atau Piridoksin. Vitamin ini merupakan nutrisi yang sangat penting bagi fungsi darah, kulit dan juga sistem saraf pusat.

Suplemen atau makanan yang mengandung Vitamin B6, biasanya diberikan kepada penderita kekurangan Vitamin B6. Seperti orang yang sering morning sickness, anemia sideroblastik, mencegah efek samping obat tuberkulosis (isoniazid).

Manfaat lainnya

• Mengatasi kekurangan Vitamin B6
• Mengatasi Mual saat kehamilan (morning sickness)
• Mengurangi gejala PMS
• Meningkatkan mood dan mengurangi gejala depresi
• Menjaga kesehatan mata
• Mencegah penyumbatan arteri dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular

Makanan atau minuman dengan Vitamin B6 tinggi:

• Hati ayam
• Daging sapi
• Telur
• Pisang
• Kentang
• Alpukat
• Wortel
• Sereal dan makanan olahan lain yang diperkaya vitamin B6
• Ikan salmon
• Tuna
• Dada ayam tanpa lemak
• Susu
• Ubi
• Bayam

Kebutuhan asupan:

• 1,2 – 1,3 mg per hari (wanita)
• 1,3 – 1,7 mg per hari (Pria)
• 2 mg per hari (Ibu menyusui)

6. Vitamin B7 (Biotin)

Biotin atau Vitamin B7 adalah vitamin yang masuk dalam kelompok jenis Vitamin B Complex. Vitamin ini larut dalam air, sehingga tidak bisa disimpan di tubuh dalam waktu yang lama.

Tubuh manusia, membutuhkan Vitamin B7 atau biotin, untuk mencerna dan memecah lemak, karbohidrat, serta protein. Terlebih, ketika masuk ke dalam tubuh, maka biotin akan:

• Memproduksi asam lemak
• Membantu memecah protein menjadi asam amino, termasuk isoleusin dan valin
• Membantu tubuh menghasilkan gula ketika cadangan gula habis

Manfaat lain Biotin:

• Membantu pertumbuhan rambut
• Mengatasi beberapa kerusakan kulit
• Menjaga kehamilan tetap sehat
• Baik untuk ibu menyusui
• Mengatasi kuku rapuh
• Menurunkan kadar gula darah
• Mengatasi kerusakan saraf

Makanan atau minuman dengan Vitamin B7 tinggi:

• Hati dan daging sapi
• Alpukat
• Ikan salmon
• Susu dan produk olahannya
• Kuning telur
• Kacang-kacangan, seperti kacang almond
• Ubi

Kebutuhan asupan:

• 30 mcg (Dewasa atau di atas 18 tahun )
• 25 mcg (Usia 14-18 tahun)
• 20 mcg (Usia 9-13 tahun)
• 12 mcg (Usia 4-8 tahun)
• 8 mcg (Usia 1-3 tahun)
• 7 mcg (Usia 0-12 tahun)

7. Vitamin B9 (Asam Folat)

Vitamin B9 atau biasa dikenal dengan asam folat ini merupakan salah satu jenis Vitamin B Complex. Pentingnya Vitamin B9 untuk tubuh adalah dalam memproduksi sel darah merah.

Tidak hanya itu, vitamin B9 juga bisa membantu sel-sel tubuh dalam pembuatan serta menjaga DNA. Sehingga, asam folat sangat baik jika dikonsumsi ibu hamil, karena bisa menurunkan risiko kecacatan sistem saraf pada bayi di dalam kandungan.

Manfaat lainnya;

• Membentuk sel-sel tubuh
• Mencegah kekurangan darah (anemia)
• mencegah gangguan jantung
• Mencegah terjadinya stroke
• Mampu meningkatkan daya ingat

Makanan atau minuman dengan Vitamin B9 tinggi:

• Hati ayam
• Hati sapi
• Daging unggas
• Alpukat
• Jeruk nipis
• Jeruk bali
• Tomat
• Pisang
• Melon
• Bayam
• Wortel
• Kacang panjang
• Kacang-kacangan

8. Vitamin B12 (Sianokobalamin)

Jenis dan manfaat Vitamin B Complex yang terakhir adalah Vitamin B12 atau Sianokobalamin. Vitamin ini juga menjadi vitamin yang berperan penting untuk menjaga kesehatan tubuh.

Untuk mencukupi asupan vitamin ini, kamu harus mendapatkannya dari makanan sehari-hari (terutama dari daging, ikan, dan susu) atau suplemen.

Manfaat lainnya:

• Menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis
• Mengurangi risiko terkena degenerasi makula
• Mencegah anemia
• Menjaga kesehatan jantung
• Mencegah demensia
• Mencegah cacat lahir

Makanan atau minuman dengan Vitamin B12 tinggi:

• Salmon
• Keju
• Susu
• Telur
• Daging
• Sayur dan buah

Kebutuhan asupan:

• 2,4 mcg per hari (Orang dewasa)
• Perlu lebih banyak lagi (Untuk ibu hamil)

Yuk mulai hidup sehat dengan mengKonsumsi makanan yang mengandung banyak vitamin. Beli semua kebutuhan pangan di supermarket langgananmu, dan jangan lupa bayarnya pakai kartu kredit.

Melakukan pembayaran menggunakan kartu kredit khusus belanja, akan memberikan banyak keuntungan. Mulai dari diskon, cashback, rewards dan promo menarik lainnya.

Yuk, ajukan kartu kredit khusus belanja pilihanmu sekarang juga, hanya di Cekaja.com!