10 Cara Menjaga Jantung Tetap Sehat Sejak Usia Dini

6 min. membaca Oleh Estrin Vanadianti Lestari on

Tahukah kamu, cara menjaga jantung tetap sehat, ternyata tidaklah sulit. Bahkan, jika hal tersebut bisa dilakukan bahkan sejak usia dini.

Jantung sendiri merupakan organ tubuh, yang memiliki tugas menerima dan memompa darah ke seluruh tubuh, sehingga, penting untuk dijaga kesehatannya.

Pasalnya, jika cara menjaga jantung tetap sejat tak dilakukan, besar kemungkinan akan menimbulkan gangguan kardiovaskular, yang kerap mempengaruhi struktur dan fungsi jantung.

Tidak hanya itu, penyakit kardiovaskular atau penyakit jantung, biasanya juga akan mempengaruhi kondisi lain, seperti penyumbatan pembuluh darah.

Penyumbatan tersebutlah, yang bisa menyebabkan serangan jantung, nyeri dada, hingga stroke.

Penyakit Jantung Bisa Menyerang Anak Muda

Siapa bilang, penyakit jantung seperti stroke, serangan jantung dan kondisi jantung lainnya hanya menyerang orang-orang berusia di atas 60 tahun?

Nyatanya, penyakit jantung juga bisa menyerang anak-anak muda, berusia 20 tahunan.

(Baca Juga: 8 Makanan yang Minimalkan Risiko Penyakit Jantung)

Sehingga, meski masih muda, kamu wajib mewaspadai penyakit mematikan ini.

Bahkan, faktanya penyakit jantung bisa menyerang 1 dari 10 orang Amerika, yang berusia di antara 20-39 tahun.

Mengapa? Hal tersebut tentu akibat gaya hidup anak muda zaman sekarang yang buruk dan tidak sehat.

Kebiasaan buruk tersebut, seperti pola makan yang buruk, jenis makanan yang dikonsumsi, kebiasaan yang tidak sehat, jarang bergerak atau olahraga, dan lainnya.

Nah, dalam memperingati Hari Jantung Dunia, yang jatuh pada 1 September, yuk kita jaga kesehatan jantung dengan gaya hidup sehat.

Adapun cara menjaga jantung tetap sehat sejak dini, bisa kamu terapkan dengan mudah.

Dengan menerapkan cara menjaga jantung tetap sehat, sejak usia dini, maka hal tersebut bisa menjadi investasi untuk kesehatan jantung, dalam jangka panjang.

10 Cara Menjaga Jantung Tetap Sehat Sejak Usia Dini

1. Rajin Bergerak dan Olahraga

Cara menjaga jantung tetap sehat yang pertama adalah, dengan rajin bergerak dan olahraga secara teratur, minimal 30 menit setiap hari.

Dengan bergerak atau berolahraga, maka akan membantu meningkatkan kebugaran beberapa organ, seperti jantung dan paru-paru.

Rutin berolahraga juga bisa menurunkan risiko kolesterol dan tekanan darah tinggi. Bahkan, bisa menjaga berat badan yang ideal.

Ada banyak jenis olahraga yang bisa kamu lakukan, untuk menjaga jantung tetap sehat, seperti berjalan kaki, jogging, naik sepeda, renang, yoga, lompat tali dan lainnya.

2. Rutin Melakukan Cek Tekanan Darah

Cara menjaga jantung tetap sehat selanjutnya adalah dengan rutin melakukan cek tekanan darah.

Dengan mengetahui berapa tekanan darahmu, kamu jadi bisa meminimalisir dan mencegah penyakit jantung.

Untuk angka tekanan darah sendiri pada tubuh seseorang, normalnya adalah di bawah 120/80 mmHg.

Namun, jika angka sistolik (angka atas), menunjukan angka di antara 120-139, dan angka diastolik (angka bawah) di antara 80-89, itu artinya kamu memiliki “prehipertensi”.

Mengapa tekanan darah tinggi atau hipertensi berbahaya? Hal tersebut dikarenakan bisa menimbulkan risiko terkena serangan jantung dan stroke.

3. Rajin Minum Air Putih

Tidak bisa dipungkiri bahwa rajin minum air putih, memang menjadi salah satu cara menjaga jantung tetap sehat.

Pasalnya, bagi para penderita penyakit jantung, asupan cairan dalam tubuh menjadi sangat penting.

Bahkan, penderita penyakit jantung perlu menanyakan batas jumlah cairan yang diminum, bahkan sumber cairan selain dari air putih, juga perlu diperhitungkan.

4. Mengontrol Asupan Kolesterol

Penyakit jantung sering dikaitkan dengan lemak dan kolesterol berlebih dalam tubuh.

Maka dari itu, menjaga hingga mengontrol asupan kolesterol bisa menjadi salah satu cara menjaga jantung tetap sehat.

Kamu bisa membatasi asupan lemak jenuh dan kolesterol jahat, dalam batas wajar, dengan memilih makanan yang tidak mengandung kolesterol tinggi.

Kamu juga harus rutin mengecek kadar kolesterol dalam darah, yang jika kolesterol LDL sudah lebih dari 200 mg/dL, maka perlu berhati-hati.

Kurangi asupan makanan yang mengandung kolesterol dan lemak jahat, seperti mentega, krim, kue, daging berlemak.

Jika membatasi makanan berkolesterol tinggi saja tidak cukup, mungkin kamu bisa menurunkan kadar kolesterol dengan beberapa obat penurun kolesterol, yang diresepkan dokter.

5. Tidak Merokok dan Hindari Asap Rokok

Cara menjaga jantung tetap sehat yang berikutnya adalah dengan tidak merokok, dan menjauhi asap rokok.

Pasalnya, merokok bisa menjadi salah satu faktor paling berpengaruh terhadap risiko penyakit jantung.

Hal tersebut dikarenakan, adanya kandungan tembakau, yang bisa merusak jantung, pembuluh darah, bisa menyebabkan penyempitan arteri akibat penumpukan plak (aterosklerosis).

Tidak hanya dari tembakau, hasil pembakaran yang berupa karbon monoksida dalam asap rokok, juga bisa menggantikan beberapa oksigen dalam darah.

Hal tersebut tentu bisa memicu tekanan darah, dan detak jantung yang bekerja lebih keras, untuk memasok oksigen.

6. Memiliki Waktu Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas kunci jantung sehat, karena bisa meminimalisir terjadinya obesitas, serangan jantung, diabetes, dan depresi.

Untuk waktu tidur yang ideal, sebagai cara menjaga jantung tetap sehat, adalah dengan tidur tujuh sampai sembilan ja, sehari.

7. Jaga Kesehatan Mulut, Gigi, dan Gusi

Siapa sangka, bahwa kesehatan mulut, gigi, dan gusi juga sangat mempegaruhi kesehatan jantung.

Hal tersebut dikarenakan, bahwa penyakit yang timbul dari mulut, gigi, dan gusi, seperti periodontitis (penyakit gusi), ternyata berisiko mengalami penyakit jantung.

Terlebih, bakteri-bakteri sangat mudah masuk lewat mulut. Bakteri dalam mulut tersebut bisa terlibat dalan perkembangan penyakit gusi, yang bisa saja masuk ke dalam aliran darah, dan bisa menyebabkan peradangan pada pembuluh darah.

Hal tersebutlah, yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

8. Belajar Mengelola Stres

Tidak hanya fisik, mental dan pikiran juga bisa mempengaruhi kesehatan jantung. Sehingga, mulai belajar mengontrol dan mengelola stres, adalah salah cara menjaga jantung tetap sehat.

Agar tidurmu berkualitas, kamu bisa melakukan berbagai cara, seperti yoga, latihan relaksasi atau meditasi.

9. Minum Obat Sesuai Petunjuk Dokter (Bagi penderita penyakit jantung)

Nah, buat kamu yang memang memiliki riwayat penyakit jantung, jangan ragu untuk ruti berobat hingga mengkonsumsi obat-obatan dari dokter.

Dengan cara tersebut, kamu bisa meminimalisir risiko terkena penyakit jantung, misalnya dengan minum obat penurun tekanan darah atau kolesterol.

Pasalnya, jika tekanan darah atau kolesterol meningkat sedikit saja, besar kemungkinan akan lebih mempengaruhi kondisi jantung, bagi penderita penyakit jantung.

Jika sudah diberikan resep dan obatnya, sebaiknya konsumsi secara teratur, sesuai petunjuk dokter.

10. Perhatikan Makanan yang Dikonsumsi

Cara menjaga jantung tetap sehat yang terakhir adalah dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi.

Tidak hanya membatasi makanan yang mengandung kolesterol dan lemak jahat tinggi, kamu juga perlu mengetahui deretan makanan yang bisa menyehatkan jantung.

Jadi, jangan hanya mencegah dengan membatasi makanan yang kurang sehat, tapi cegah penyakit jantung juga dengan konsumsi makanan yang baik untuk jantung.

Nah, itu dia beberapa cara menjaga jantung tetap sehat, yang bisa dilakukan sejak usia dini.

Adapun, untuk soal konsumsi makanan, memang cenderung lebih sulit untuk pilah pilih, makanan yang bisa menyehatkan jantung.

(Baca Juga: Agar Tidak Serangan Jantung Saat Bersepeda)

Memang makanan apa saja sih, yang bisa menyehatkan jantung? Yuk intip di sini, jangan sampai kamu sudah menerapkan cara menjaga jantung tetap sehat di atas, kamu sembarangan konsumsi makanan.

15 Makanan Sehat untuk Jantung

  • Ikan Salmon
  • Rempah-rempah
  • Ikan Tuna
  • Minyak Zaitun
  • Almond
  • Kacang Kenari
  • Edamame
  • Tahu
  • Ubi Jalar
  • Jeruk
  • Oatmeal
  • Yoghurt Rendah Lemak
  • Blueberry
  • Flaxseed
  • Anggur Merah dan Resveratrol

Selain dari cara menjaga jantung hingga memilih makanan, untuk meminimalisir risiko penyakit jantung, lindungi diri juga dengan asuransi kesehatan.

Pasalnya, penyakit jantung merupakan salah satu penyakit yang sering terjadi secara mendadak.

Sehingga, penting bagi kamu untuk mendaftarkan diri ke asuransi kesehatan terbaik, terlebih jika kamu memang memiliki riwayat penyakit jantung.

Dengan memiliki asuransi kesehatan, maka kamu bisa meminimalisir risiko kesehatan dan risiko kerugian finansial.

Terlebih, biaya pengobatan penyakit jantung, tidaklah murah, dan biaya pengobatan rumah sakit tiap tahun, juga akan terus meningkat.

Jadi, sudah saatnya kamu miliki asuransi kesehatan terbaik, yang bisa kamu ajukan dengan mudah, hanya di CekAja.com!

CekAja.com menyediakan banyak pilihan produk asuransi kesehatan, dari berbagai perusahaan asuransi kesehatan ternama di Indonesia.

Yuk, segera ajukan asuransi kesehatan terbaik, pilihanmu dengan mudah cepat, hanya di CekAja.com!