11 Manfaat Buah Plum untuk Kesehatan dan Keberhasilan Diet

5 min. membaca Oleh Vera Khairifah on

Manfaat buah plum ternyata terdiri dari berbagai hal. Mulai dari mencegah dan mengobati berbagai penyakit, hingga membantu kesuksesan program diet. Simak ragam manfaat buah plum melalui artikel ini.

Mengenal Buah Plum Lebih Jauh

Plum atau yang dikenal juga dengan nama prem adalah buah berwarna merah kehitaman dengan cita rasa asam manis dan memiliki kandungan air yang tinggi.

Buah dengan nama ilmiah Kultivar prunus ini masih berada dalam satu kesatuan dengan buah persik dan ceri.

Menurut pakar holtikultura asal Amerika Serikat bernama Luther Burbank, tanaman plum sebenarnya berasal dari Tiongkok.

Pada tahun 1885, buah ini kemudian dibawa ke daratan Amerika dan mulai dikembangbiakkan dalam jumlah yang banyak.

Penyebaran tanaman plum makin meluas hingga ke daratan Eropa, dan Jepang. Varietas plum juga makin beragam.

Dengan penyerbukan silang antar spesies, kini ada sekitar 40 jenis varietas plum di dunia. Yakni terdiri dari 14 varietas plum Eropa, 18 varietas plum Jepang, dan 8 varietas plum ceri.

Di Indonesia, perkebunan plum bisa ditemui di daerah Batu, Malang, Jawa Timur, yang merupakan daerah dataran tinggi.

Karena jumlahnya yang terbatas, maka stok buah plum yang dipasarkan di Indonesia juga didukung oleh buah plum impor dari berbagai negara lain.

Kandungan Buah Plum

Buah plum mengandung kadar air yang tinggi, sehingga aman dikonsumsi karena rendah lemak dan gula. Di dalam setiap 100 gram buah plum, hanya mengandung 46 kcal saja.

Manfaat buah plum tidak terlepas dari kandungan senyawa-senyawa baik yang dimilikinya. Di antaranya sebagai berikut:

  • Karbohidrat
  • Gula
  • Serat pangan
  • Lemak
  • Protein
  • Antioksidan fitonutrien
  • Vitamin C
  • Vitamin A
  • Vitamin E
  • Vitamin B6
  • Flavonoid yang terdiri dari asam caffeic dan rutin
  • Betakarotin
  • Fosfor
  • Kalium

Ragam Olahan Buah Plum

Buat kamu yang masih asing dengan buah plum, kamu mungkin bertanya-tanya soal olahan buah plum.

Sepeti buah lainnya, plum sebenarnya bisa dikonsumsi langsung. Namun karena rasa asam yang dominan, maka plum juga diolah menjadi berbagai makanan dan minuman.

Di antaranya seperti jus, selai, jeli, manisan kalengan, manisan yang dikeringkan, hingga diolah menjadi kue tart.

Di Korea Selatan, arak manis yang terbuat dari fermentasi buah plum muda dan gula juga digemari banyak orang.

Minuman beralkohol ini memiliki manfaat buah plum yang baik untuk kesehatan, asalkan tidak diminum dalam jumlah yang berlebihan.

(Baca Juga: 12 Manfaat Buah Kesemek yang Baik Bagi Kesehatan)

Manfaat Buah Plum untuk Kesehatan

Plum memiliki banyak manfaat yang sangat baik untuk kesehatan tubuh, membantu proses diet menjadi lebih sukses, serta manfaat buah plum untuk kesehatan kulit.

Berikut ini beberapa manfaat buah plum yang baik untuk kesehatan:

1. Meningkatkan Imunitas Tubuh

Manfaat buah plum yang pertama adalah menjaga kesehatan tubuh dengan meningkatkan sistem imun.

Kandungan vitamin C yang tinggi pada buah plum akan menjaga kamu tetap sehat, tidak mudah terkontaminasi dengan infeksi bakteri dan virus penyebab penyakit.

2. Melawan Radikal Bebas

Antioksidan yang tinggi memberikan manfaat buah plum sebagai buah penangkal radikal bebas. Segala racun di dalam tubuh akan dibuang melalui proses metabolisme tubuh yang maksimal.

Sehingga munculnya berbagai penyakit bisa dicegah, dan tubuh akan lebih sehat. Buat kamu yang sering terpapar polusi, dan gaya hidup yang tak sehat, mengonsumsi buah plum sangat disarankan.

3. Membantu Mengobati Penyakit Diabetes

Buah plum juga memiliki sifat anti-hiperglikemik, yakni membantu mengontrol kadar gula darah di dalam tubuh.

Penderita diabetes bisa merasakan manfaat buah plum sebagai tanaman yang membantu menstabilkan gula darah.

Agar rasanya lebih enak, kamu bisa membuat campuran jus plum dengan madu yang diminum setiap pagi hari.

4. Mencegah Osteoporosis

Manfaat buah plum yang ketiga adalah menjaga kesehatan jaringan tulang, sehingga osteoporosis bisa dicegah lebih dini.

Ini berkat kandungan flavonoid yang bekerja ke dalam jaringan tulang di dalam tubuh. Mengonsumsi buah plum secara rutin akan membuat tulang lebih kuat dalam melakukan berbagai aktifitas.

5. Mengobati Gangguan Pencernaan

Sistem pencernaan terkadang sering bermasalah. Akibatnya, proses buang air besar (BAB) pun menjadi tidak lancar.

Daripada mengonsumsi obat pencahar, lebih baik pilih buah plum sebagai obat alami tanpa efek samping.

Kandungan serat, sorbitol, isatin akan bekerja memberikan efek pencahar yang melancarkan proses sekresi di dalam usus.

Dijamin, kamu akan terbebas dari derita sembelit yang menyebalkan.

(Baca Juga: 7 Manfaat Fenugreek untuk Kesehatan dan Kecantikan Kulit)

6. Menjaga Fungsi Sistem Saraf dan Otak

Buah plum yang mengandung flavonoid dan vitamin B membantu menjaga fungsi sistem saraf dan otak. Daya ingat akan terjaga dengan baik, sehingga penyakit alzeimer dan Parkinson bisa dicegah.

Tak hanya itu, ada kandungan triptofan yang meningkatkan produksi hormon serotonin yang membuat suasana hati terasa senang.

7. Mencegah Serangan Jantung

Masalah jantung menjadi salah satu penyebab kematian paling banyak di Indonesia. Maka dari itu, penting bagimu untuk menjaga kesehatan jantung dengan baik.

Sirkulasi darah yang lancar berkat mengonsumsi buah plum akan membuat fluiditas darah di arteri membaik. Ini akan mencegahmu dari risiko serangan jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi.

Laju detak jantung juga akan stabil, membuat kesehatan jantung lebih terjaga dengan baik.

8. Menjaga Kesehatan Mata

Buah plum termasuk salah satu buah yang memiliki kandungan vitamin A tinggi, yakni sebanyak 5 persen.

Seperti yang kita ketahui, vitamin A sangat baik untuk menjaga kesehatan mata.

Bahkan untuk orang memiliki masalah pengelihatan seperti rabun mata, atau yang lainnya, buah plum bisa dijadikan obat alami untuk menyembuhkannya.

9. Membantu Menyembuhkan Luka Luar

Buah plum juga mampu melancarkan sirkulasi darah, yang berdampak pada percepatan regenerasi kulit.

Jadi, saat kamu memiliki luka luar, maka luka akan lebih cepat sembuh dan digantikan dengan kulit yang baru.

Untuk mendapatkan manfaat buah plum yang satu ini, kamu cukup meminum jus buah plum atau memakannya secara langsung setiap hari.

10. Mencegah Penuaan Dini

Tak hanya membantu proses penyembuhan luka menjadi lebih cepat, ada lagi nih manfaat buah plum dalam kesehatan kulit lainnya.

Konsumsi buah plum secara rutin terbukti memperbaiki tekstur kulit menjadi lebih kencang dan kenyal. Elastisitas kulit juga akan terjaga, sehingga tanda-tanda penuaan seperti garis halus bisa dicegah.

Mau mendapatkan manfaat kulit mulus dan kencang? Kamu bisa menghancurkan buah plum untuk dijadikan masker yang dioleskan pada wajah secara rutin.

11. Membantu Menurunkan Berat Badan

Manfaat buah plum yang terakhir adalah membantu menurunkan berat badan. Buat kamu yang sedang menjalani proses diet, buah plum wajib banget menjadi kudapan sehatmu.

Sebab, buah ini memiliki asam lemak tak jenuh, dan kadar air yang tinggi.

Kandungan serat tinggi pada buah plum dapat melancarkan sistem pencernaan, dan meningkatkan proses metabolisme tubuh. Dengan begitu, berat badan akan lebih cepat turun.

Itulah beberapa manfaat buah plum yang baik untuk tubuhmu. Jangan hanya mengonsumsi buah terbaik, kamu juga harus seimbangkan konsumsi karbohidrat, protein, lemak, dan vitamin lainnya dengan seimbang.

Selain itu, miliki asuransi kesehatan untuk menjaminkan layanan kesehatan jika sewaktu-waktu risiko datang menghampirimu.

Asuransi kesehatan yang ada di CekAja.com akan memberikan jaminan layanan kesehatan terbaik dengan premi murah.

Mau tahu produk asuransi kesehatan apa yang cocok untukmu? Yuk, langsung saja bandingkan melalui sistem CekAja.com yang super mudah!

Tentang kami

Vera Khairifah

Vera Khairifah