10 Buah-buahan Lezat yang Ampuh Mencegah Sakit
2 menit membaca
Kita semua tahu bahwa kalau ingin sehat, kita harus makan makanan seimbang. Tapi seringkali kita menyepelekan asupan sayuran dan buah-buahan dalam porsi sehari-hari. Tapi seberapa banyak buah-buahan yang harus dikonsumsi?
Porsi yang dianjurkan adalah sebanyak dua cangkir buah-buahan sehari. Ini bisa berarti satu cangkir berupa potongan buah utuh dan satu cangkir lagi diolah menjadi jus. Tentu jus buah-buahan segar lebih baik daripada jus dalam karton. Jus dalam karton, kemingkinan sudah diberi pengawet dan pemanis tambahan sehingga bisa menaikkan gula darahmu.
Selain kaya serat, buah-buahan juga bisa mencegah penyakit. Buah-buahan mana saja yang paling baik untuk mencegah penyakit?
Delima
Pria lebih berisiko terkena serangan jantung daripada wanita. Mereka juga lebih berisiko terkena kanker prostat. Mengonsumsi delima secara rutin dapat mengurangi kedua risiko penyakit tersebut. Antioksidan yang terkandung dalam delima juga dapat mencegah disfungsi ereksi pada pria.
Apel
Sebuah apel berukuran sedang mengandung 17% serat yang dibutuhkan tubuh dalam sehari. Apel juga bermanfaat menjaga kesehatan kolon dan berperan sebagai anti alergi. Semakin gelap warna apel, semakin tinggi antioksidan yang terkandung.
(Baca juga: Makanan dan Minuman Enak yang Tanpa Disadari Bikin Kamu Gemuk)
Anggur
Butuh energi instan setelah lelah berolahraga? Konsumsi saja segenggam anggur. Anggur kaya akan vitamin A, C, dan B6, dan bisa mengganti energi yang hilang setelah berolahraga karena membuat tubuh memproduksi glikogen. Sama seperti apel, semakin gelap warna anggur, makin banyak pula antioksidan yang terkandung.
Ceri
Ceri bermanfaat untuk mengurangi inflamasi karena cedera setelah olahraga. Ceri membantu meringankan rasa nyeri. Ini karena ceri memiliki kandungan tinggi anthocyanin 1 dan 2 yang dapat memblokir enzim yang terkait dengan peradangan.
Blueberry dan Blackberry
Blueberry dan blackberry mengandung nutrisi yang dapat meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan memori. Keduanya juga sarat akan antioksidan yang dapat mencegah kanker. Manfaat lainnya, blackberry membantu membuang kolesterol sebelum diserap oleh aliran darah.
Pepaya
Pepaya bagus untuk kamu yang punya masalah perut kembung. Pepaya juga kaya akan vitamin C seabagi penguat daya tahan tubuh. Kalau kamu sedang sembelit, makan pepaya di malam hari bisa melancarkan pencernaan keesokan paginya.
Mangga
Mangga lebih kaya vitamin C dan lebih berserat dibandingkan jeruk. Kandungan gula yang terkandung dalam mangga diserap lebih perlahan oleh tubuh dibandingkan dengan buah lain. Hal ini membuat mangga bagus untuk kadar gula darah.
Pisang
Banana merupakan buah yang murah dan mengenyangkan. Protasium dalam pisang bagus untuk otot yang sering kram. Kalau kamu wanita yang sering mengalami nyeri saat datang bulan, rutin makan pisang bisa mencegah sakit di hari pertama. Protasium juga bagus untuk kesehatan tulang dan memelihara tekanan darah. Terlalu banyak menyantap makanan yang mengandung garam? Makan pisang dapat menurunkan kadar tekanan darah.
(Baca juga: Tips Hemat Buat Kamu yang Gila Make-up)
Grapefruit
Grapefruit sangat baik untuk menu Ini Menu Diet Sepekan yang Dapat Membentuk Tubuh Ideal. Ini karena grapefruit berperan sebagai penekan nafsu makan. Selain bisa membantumu cepat langsing, grapefruit mampu mengurangi risiko beberapa jenis kanker dan menurunkan tekanan darah. Grapefruit wajib dikonsumsi oleh pria yang mendambakan keturunan karena bisa membantu meningkatkan kualitas sperma.
Semangka
Semangka memang paling nikmat jika disantap saat sedang kepanasan. Selain rasanya yang enak, semangka ternyata mengandung beta carotene dan lycopene yang tinggi. Keduanya bermanfaat untuk kesehatan jantung. Semangka juga mengandung citrulline yang kemudian diubah menjadi arginin dalam tubuh. Argini berperan dalam meningkatkan nitrat oksida yang mampu merenggangkan pembuluh darah, sehingga pria terobari dari disfungsi ereksi.
