11 Cara Kurangi Makan Berlebih, Ampuh untuk Cegah Obesitas

6 min. membaca Oleh Ayunindya Annistri on

Cara kurangi makan berlebih sepertinya perlu kamu ketahui. Apalagi, jika berat badanmu saat ini terus mengalami kenaikan, dan jauh dari kata normalnya.

Sebab, proporsi badan ideal biasanya diukur dari “berat badan = tinggi badan”. Apabila berat tubuh enggak sesuai dengan tinggi tubuh, ini berarti berat tubuhmu enggak ideal.

Berat tubuh yang tidak ideal biasanya disebabkan oleh beragam faktor. Salah satunya tentu saja karena kebiasaan makan berlebih.

Kebiasaan Makan Berlebihan Memicu Efek Buruk

Kebiasaan ini pula bisa memicu berbagai dampak negatif bagi tubuh. Apa sajakah itu? Ini dia penjelasannya.

Berpotensi obesitas

Obesitas merupakan kondisi kronik akibat kebiasaan makan berlebih. Di mana, gejalanya sendiri muncul ketika penderitanya terlalu banyak mengonsumsi kalori namun kurang berolahraga.

Apabila tidak segera ditangani, obesitas bisa memicu beragam masalah kesehatan lainnya, seperti penimbunan lemak di hati yang mengakibatkan gagal hati, maupun serangan jantung.

  • Berisiko terkena diabetes

Akibat terlalu “banyak” mengonsumsi makanan manis seperti es krim, donut, dan minuman boba, diyakini bisa berdampak pada peningkatan gula darah dalam tubuh.

Alhasil, risiko diabetes pun semakin besar terlihat, apalagi jika tidak segera mencoba cara kurangi makan berlebih, khususnya yang manis-manis.

  • Memicu kanker

Meski belum seratus persen dikatakan benar, namun banyak ahli yang meyakini bahwa mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak setiap hari, bisa memicu kanker.

Hal ini disebabkan karena saat makan dalam porsi besar, produksi insulin hingga asam lambung pun, otomatis akan berlebih.

Ingat, sesuatu yang berlebihan itu sangat tidak dianjurkan!

  • Berdampak pada mental

Mental siapa sih yang enggak ciut kala dikatakan gendut? Pasti semua orang akan merasakan hal yang sama.

Berat badan yang mengalami peningkatan apalagi hingga berujung obesitas, tentunya bisa membuat si penderita enggak percaya diri.

Sehingga, mereka pun bisa mengalami yang namanya “sakit mental”.

(Baca Juga: 9 Makanan yang Bikin Nafsu Makan Meningkat)

Cara-cara Kurangi Makan Berlebih

Gimana, enggak mau kan dampak buruk tersebut terjadi pada diri sendiri?

Daripada makin pusing, mendingan kamu cobai dulu beberapa cara kurangi makan berlebih ini, yang sudah CekAja himpun dari berbagai sumber. Yuk, simak!

1. Jangan skip sarapan

Beberapa orang awam masih percaya mitos bahwa sarapan tidak dianjurkan terutama untuk diet. Padahal anggapan ini tidaklah benar.

Malahan, sarapan merupakan cara kurangi makan berlebih lho.
Sebab dengan sarapan, seseorang enggak akan terlalu banyak makan di waktu siang hari, karena sebelumnya sudah dipenuhi asupan yang ringan dan tepat.

2. Konsumsi makanan yang kaya protein dan serat tinggi

Bukan cuma wajib sarapan saja, cara kurangi makan berlebih juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang tepat, yakni kaya akan protein dan serat tinggi.

Makanan berprotein ditujukan untuk membuat kita kenyang lebih lama, sehingga cocok untuk mengontrol berat badan agar tetap ideal.

Adapun jenis makanan berprotein, diantaranya:

  • Telur, mengandung 6 gr protein
  • Dada ayam tanpa kulit, mengandung 5 gr protein
  • Daging sapi tanpa lemak, mengandung 25 gr protein
  • Ikan salmo dan tongkol, mengandung 19 gr protein
  • Brokoli, buncis, tahu dan tempe
  • Gandum, biji chia, kacang almond dan kacang kedelai

Sementara untuk makanan yang berserat tinggi sendiri, bisa berupa:

  • Alpukat, apel, kiwi dan pisang
  • Jagung
  • Wortel
  • Bayam dan brokoli
  • Tomat dan gandum utuh
  • Kacang-kacangan

3. Fokus saat makan

Fokus saat makan disini maksudnya adalah tidak sambil mengerjakan aktivitas lainnya.

Karena, makan sembari menonton tv atau mengerjakan tugas, diyakini menjadi pemicu seseorang mengonsumsi lebih banyak lagi makanan.

Bayangkan saja, jika kamu lagi asyik makan terus sambil nonton tv.

Pasti secara tak sadar, kamu akan langsung menambah porsinya lagi, karena menganggap makanan tersebut sebagai “teman cemilan”.

Maka dari itu, sebaiknya saat makan cobalah untuk fokus pada aktivitas itu saja. Hal ini juga diangap ampuh sebagai cara kurangi makan berlebih.

4. Memenuhi asupan cairan pada tubuh

Memenuhi asupan cairan pada tubuh dengan cara mengonsumsi air putih sangat dianjurkan, terutama untuk diet.

Oleh karenanya, saat kamu ingin mencoba cara kurangi makan berlebih, sebaiknya konsumsi dulu satu gelas air putih sebelum makan, agar tetap terkendali nafsu makanmu.

Bukan hanya sebelum makan, biar berat badan bisa turun, kamu juga harus rutin minum air paling tidak 1,5 liter selama kurang lebih 8 minggu.

5. Hindari makan cepat

Selain bisa menyebabkan tersedak, makan cepat juga punya pengaruh yang besar pada peningkatan berat tubuh. Makanya, hal ini sangat tidak dianjurkan oleh para ahli.

Alih-alih makan cepat, mengonsumsi makanan secara perlahan justru lebih baik, dan dianggap sebagai salah satu cara kurangi makan berlebih.

Alasannya karena, makan secara perlahan otomatis membantu sinyal pada otak untuk menyadari bahwa tubuh sudah dalam batasan kalori yang tepat, sehingga tak perlu lagi mengonsumsi makanan.

6. Kurangi makanan yang bikin cepat lapar

Cara kurangi makanan yang bikin cepat lapar berikutnya adalah dengan membatasi asupan makanan yang bikin cepat lapar.

Makanan-makanan ini sebetulnya sering banget lho kita konsumsi, baik saat pagi hari, siang, bahkan malam hari. Dan berikut makanan yang bikin cepat lapar:

  • Roti tawar putih
  • Sereal, terlebih yang mengandung gula tinggi
  • Nasi putih
  • Jus buah dengan pemanis buatan
  • Camilan asin
  • Makanan manis
  • Fast food
  • Olahan susu rendah lemak

7. Punya jadwal makan yang teratur

Jangan melewatkan sarapan”. Itulah seruan yang sedari tadi sudah kamu baca, terlebih pada poin pertama pembahasan cara kurangi makan berlebih ini.

Hal tersebut memang benar adanya. Namun, enggak hanya sarapan saja, makan malam pun tak boleh kamu lewatkan, cuma karena alasan ingin mengurangi asupan kalori.

Untuk menjaga berat badan, sebetulnya sih bukan terletak dari pengurangan waktu makan di jam-jam tertentu.

Akan tetapi dari bagaimana cara kamu menyusun jadwal makan yang teratur.

Idealnya, untuk sarapan, kamu bisa mengonsumsi makanan ringan di waktu 07.00 sampai 08.000 pagi.

Sementara untuk makan siang, bisa diantara pukul 12.00-13.00, atau 4 jam setelah sarapan.

Terakhir untuk makan malam, kamu bisa mengonsumsi seporsi makanan yang kaya protein dan serat sebelum pukul 19.00.

Pokoknya, usahakan jarak antara waktu makan malam dan tidur dikisaran 3 jam.

8. Sebisa mungkin olahraga sebelum makan

Siapa disini yang malas berolahraga tapi inginnya kurus? Hal ini tentu saja mustahil untuk dilakukan ya.

Karena untuk menurunkan berat badan, dibutuhkan aktivitas fisik guna membakar lemak di dalam tubuh.

Aktivitas ini bisa kamu mulai satu jam sebelum makan, dengan gerakan ringan hingga berat, atau menyesuaikan kemampuan diri.

9. Mengonsumsi teh herbal

Gak kalah berpengaruh, berikutnya cara kurangi makan berlebih adalah dengan mengonsumsi teh herbal.

Teh ini bisa kamu beli langsung di pasaran atau mengolahnya sendiri di rumah dengan bahan-bahan seperti jahe, lemon, bunga chamomile, serta bunga kembang sepatu.

Namun bukan hanya dari mengonsumsi teh herbal saja, sebab efek yang diberikan baru akan terasa jika kamu juga rutin berolahraga, khususnya sebelum makan.

10. Mengonsumsi dark chocolate

Dibandingkan makan cokelat susu, dark chocolate lebih dianjurkan khususnya buat yang tengah menjalani program diet.

Dark chocolate atau cokelat hitam memiliki kandungan antioksidan lebih banyak ketimbang jenis cokelat lainnya.

Sehingga, siapa saja yang mengonsumsinya dijamin enggak bakal tergoda untuk makan banyak.

Cara kurangi makan berlebih yang satu ini bisa kamu coba saat diri tiba-tiba saja ingin mengonsumsi makanan dalam porsi besar.

Cukup konsumsi 2 cm dark chocolate di waktu nyemil, maka program diet pun bakal berjalan mulus tanpa hambatan.

11. Mengontrol stres

Cara kurangi makan berlebih yang terakhir adalah dengan mengontrol stres pada diri sendiri.

Sebab biasanya, saat mengalami kejenuhan hidup yang berujung pada stres, seseorang pasti butuh makanan sebagai “tempat pelarian” nya.

Oleh karena itu, sebisa mungkin hindari kebiasaan buruk ini, dan ubah pola pikirmu mengenai cara penanganan stres.

Misalnya, dengan berolahraga, menghabiskan waktu bersama teman, travelling, ataupun aktivitas lainnya yang bisa membuat kamu bahagia.

(Baca Juga: Mengenal Kondisi Obesitas hingga Operasi Potong Lambung)

Nah, itu dia sebelas cara kurangi makan berlebih. Cara-cara ini bisa saja kamu lakukan selama memiliki tekad yang kuat.

Yakin Perlindungan untuk Diri Sudah Maksimal?

Selain cara tersebut, menjaga kesehatan tubuh juga bisa dilakukan dengan alternatif lainnya seperti menambah proteksi tambahan.

Proteksi yang dimaksud ini bukan berasal dari diri sendiri, namun dari luar. Artinya, proteksi tambahan tersebut bisa didapat dengan cara memiliki asuransi kesehatan.

Kenapa harus asuransi kesehatan?

Karena, asuransi kesehatan memiliki cakupan perlindungan yang maksimal dalam menjaga seseorang dari risiko penyakit, kematian, bahkan finansial. Jadi, keuntungan yang didapat jelas saja lebih besar.

Mengenai pembelian polisnya sendiri, kamu bisa mengajukan secara online lewat layanan CekAja.com.

Di CekAja, kamu bisa membeli atau bahkan membandingkan seluruh produk asuransi kesehatan dari mitra terbaik yang dimiliki. Seluruh syarat yang diminta juga tidak ribet.

Tunggu apalagi? Yuk, akses laman utama CekAja, dan beli polis asuransi kesehatannya sekarang juga untuk menikmati semua keuntungannya.

Tentang kami

Ayunindya Annistri

Ayunindya Annistri