8 Jus untuk Diet ini Lezat dan Kaya Akan Nutrisi. Tertarik Mencoba?

5 menit membaca Oleh Nadhillah Kusindriani pada November 1, 2022

Meminum jus saat diet banyak dipilih saat diet. Apa saja jus tersebut?

Penggunaan jus untuk diet tidak hanya mampu mengurangi bobot tubuh untuk mendapatkan berat badan ideal tetapi juga dinilai menyehatkan.

Hal tersebut dikarenakan banyaknya kandungan vitamin, mineral, serta nutrisi yang terkandung di dalam buah dan sayur.

Namun, tak semua buah dan sayur bisa dijadikan jus untuk diet. Apa saja buah dan sayur tersebut? Yuk simak bersama-sama ulasan berikut ini.

Mengetahui Berat Badan Ideal

Sebelum membahas lebih jauh tentang jus untuk diet, beserta buah dan sayur apa saja yang dapat digunakan. Ada baiknya jika kamu mengetahui terlebih dahulu tentang berat badan ideal. Karena biasanya, berat badan ideal menjadi tujuan utama dilakukannya diet.

Maka, sebelum memutuskan untuk diet, sebaiknya kamu mengetahui terlebih dahulu berat badanmu saat ini dan berat badan ideal mu. Untuk menghitung berat badan ideal, kamu memerlukan rumus rumus Body Mass Index (BMI) yaitu:

Rumus BMI

Hal pertama yang harus kamu lakukan adalah mengetahui berat badan dan tinggi badan. Untuk lebih jelasnya, simak contoh berikut ini.

Pada tinggi badan, kamu diharuskan untuk menggunakan satuan meter yang kemudian dikuadratkan. Kemudian, berat badan dibagi dengan hasil kuadrat tinggi badan. Dengan begitu, kamu bisa mendapatkan hasil berat badan ideal!

Berikut adalah contoh pengukurannya: Berat badan: 50 kg, Tinggi badan: 160 cm atau 1,60 m, Tinggi badan kuadrat: 1,60 x 1,60 = 2,56

Berat badan ideal: 50/2,56 = 19,5. Dengan begitu, didapatkan hasil BMI kamu sebesar 19,5. Hasil tersebut dinyatakan normal sehingga kamu tidak perlu melakukan dietl.

Semakin besar angka berat badan dibandingkan tinggi badan, semakin tinggi hasil BMI yang dihasilkan dan semakin kamu akan semakin rentan terkena obesitas.

Rumus Brocha

Rumus lain untuk menghitung berat badan ideal yang dapat kamu gunakan adalah rumus Brocha. Rumus ini memiliki dua cara hitung berat badan ideal, yang dibagi untuk pria dan wanita.

Untuk wanita sendiri, cara hitung yang digunakan, yaitu: (tinggi badan- 100) – (15% x (tinggi badan – 100))

Contoh untuk menghitung berat badan ideal wanita dengan tinggi badan 160 cm, yaitu: (160 – 100) – (15% x (160 – 100)) = 60 – 9 = 51. Dengan demikian, berat badan ideal wanita dengan tinggi badan 160 cm adalah 51 kg.

Sedangkan, untuk menghitung berat badan ideal pria, cara hitung yang digunakan, yaitu: (tinggi badan – 100) – (10% x (tinggi badan – 100))

Contoh untuk menghitung berat badan ideal pria dengan tinggi badan 170 cm, yaitu: (170 – 100) – (10% x (170 – 100)) = 70 – 7 = 63. Dengan demikian, berat badan ideal pria dengan tinggi badan 170 cm adalah 63 kg.

(Baca Juga: 8 Minuman untuk Diet)

8 Jus Untuk Diet

Setelah di pembahasan tentang cara menghitung berat badan ideal, maka berikutnya adalah jenis jus untuk diet yang baik dikonsumsi.

1. Jus Strawberry dan Pisang

Jus untuk diet yang pertama adalah jus strawberry dan pisang. Selain karena lezat, kombinasi strawberry dan pisang ini juga rendah kalori! Pada satu gelasnya, kamu akan mendapatkan 327 kalori.

Bagi kamu yang ingin membuat jus strawberry dan pisang, bahan-bahan yang diperlukan, yaitu: Bahan:

• 5 buah strawberry
• 1 buah pisang
• 2 sendok teh selain kacang
• 1/2 gelas air putih
• 4 sendok makan yogurt tanpa rasa
• Es batu secukupnya

2. Jus Semangka, Strawberry dan Mentimun

Berikutnya adalah jus semangka, strawberry dan mentimun sebagai jus untuk diet yang bisa dikonsumsi.

Perpaduan tiga buah yang menyegarkan ini, digunakan karena mampu membersihkan dan mengeluarkan racun dalam tubuh.

Selain itu, mentimun sendiri dikenal dengan kandungan vitamin, air dan mineral yang sangat kaya dan mencukupi kebutuhan air dalam tubuh.

Nah, buat kamu yang ingin membuat jus semangka, strawberry dan mentimun, kamu perlu menyiapkan beberapa bahan, seperti:

• 1 cangkir semangka yang telah dipotong dadu
• 8-10 buah strawberry
• 1/4 buah mentimun
• Air putih secukupnya
• Es batu secukupnya

3. Jus Mangga dan Wortel

Jus untuk diet yang ketiga adalah jus mangga dan wortel yang berfungsi untuk menjaga kesehatan mata. Bahan yang diperlukan juga mudah yaitu:

• 1 buah mangga
• 1 buah wortel
• 1/2 gelas susu low fat

4. Jus Jeruk dan Pisang

Jus untuk diet yang keempat adalah jus jeruk dan pisang. Perpaduan dua buah ini sangat baik untuk tubuh. Pasalnya, jeruk ini memiliki kandungan vitamin C yang sangat kaya dan baik untuk tubuh.

Tidak hanya itu, buah pisang sendiri nyatanya memiliki banyak khasiat, yang salah satunya berguna untuk menurunkan berat badan. Bahan:

• 1 buah jeruk
• 1 buah pisang
• 300 ml air putih
• 1 sendok teh madu

5. Jus Kemangi dan Tomat

Kelima ada jus kemangi dan tomat sebagai jus untuk diet. Buah tomat sudah dikenal memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, mulai dari menjaga kesehatan kulit, menurunkan tekanan darah, kolesterol dan lainnya.

Sementara, daun kemangi memiliki kandungan vitamin A, C, K, kalsium, potasium, zat besi, dan magnesium.

Dengan begitu, jus ini dapat juga memberikan banyak nutrisi untuk tubuh. Adapun bahan-bahan yang dibutuhkan untuk membuat jus kemangi dan tomat, yaitu:

• 1 cangkir daun kemangi yang masih segar
• 2 buah tomat
• Air putih secukupnya
• Madu secukupnya
• Es batu secukupnya
• Garam secukupnya

6. Jus Buah Bit

Selanjutnya ada jus buah bit yang digunakan sebagai jus untuk diet. Jus ini membantu menurunkan berat badan karena memiliki kandungan protein dan serat yang dapat membantu melarutkan sel lemak lebih cepat. Bahan yang kamu butuhkan untuk jus ini adalah:

• 1 gelas jus buah bit murni atau 1 buah bit
• 2 sendok makan jeruk nipis
• 1 sendok makan madu asli
• Air secukupnya
• Es batu secukupnya

7. Jus Pepaya dan Jeruk Nipis

Perpaduan antara buah pepaya dan jeruk nipis sangat bagus dikonsumsi karena mampu menghancurkan lemak jahat pada tubuh. Bahan:

• 1/2 buah pepaya
• 1 buah jeruk nipis
• 200 ml air putih
• 1 sendok teh gula pasir atau 2-3 sendok makan madu

8. Jus Apel Hijau, Seledri, dan Lemon

Jus apel hijau, seledri dan lemon dengan kandungan antioksidan, pectin, dan mineral esensial membuat jus ini dapat mengikis lemak di dalam tubuh dan mempercepat penurunan berat badan. Bahan yang kamu butuhkan untuk membuat jus ini adalah:

• 5 buah apel hijau
• 3 batang seledri
• 1 buah lemon
• 1/2 sendok teh garam
• 400 ml air putih

Cara Mengkonsumsi Jus untuk Diet dengan Benar

Setelah mengetahui jus untuk diet yang baik dikonsumsi, kini kamu dapat mencobanya di rumah! Namun, semua jus tersebut akan memberikan hasil optimal dalam menurunkan berat badan jika dikonsumsi dengan benar.

Jus lebih baik dikonsumsi saat perut dalam keadaan kosong dengan tujuan untuk menghindari gangguan proses pencernaan.

Kondisi tubuh yang berada ddalam keadaan baik setelah detoksifikasi pada malam hari juga membuat jus sangat baik untuk menjadi makanan pertama yang masuk ke dalam tubuh.

Untuk proses penurunan berat badan sendiri, baiknya jus dikonsumsi sebanyak 2-3 kali dalam satu hari, agar bisa mendapatkan hasil yang maksimal.

Namun, agar tubuh tidak kaget, kamu bisa mengkonsumsinya secara bertahap. Pada tahap awal, jus untuk diet yang dikonsumsi akan mengeluarkan racun dalam tubuh melalui air kencing.

Frekuensi air kencing tersebut akan selalu meningkat seiring bertambahnya jumlah cairan jus yang dikonsumsi.

(Baca Juga: Jus Organik buat Penderita Kanker)

Tetapi, jus untuk diet ini juga tak boleh sembarangan kamu minum mengingat efek samping yang menunggu jika dikonsumsi dengan tidak benar.

Beberapa efek sampinya antara lain diabetes, infeksi lambung, masalah kardiovaskular, Alzheimer hingga kanker.

Untuk itu, kamu bisa mengimbanginya dengan olahraga dan mengkonsumsi makanan-makanan sehat, selain jus diet itu sendiri.

Selain menyehatkan diri dengan diet dan olahraga, penting juga untuk kamu memperesiapkan tabungan dana darurat untuk keadaan tak terduga. Salah satunya adalah jatuh sakit.

Tak mau kan pusing dengan biaya tagihan rumah sakit yang tinggi? Mulai tabungan dana darurat kamu di CekAja.com. Berikut rekomendasinya:

Proses pembuatan rekeningnya mudah, cepat, dan juga aman sehingga kamu tak perlu ragu. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, buat rekening dana darurat sekarang!