8 Jus untuk Diet ini Lezat dan Kaya Akan Nutrisi. Tertarik Mencoba?

10 min. membaca Oleh Nadhillah Kusindriani on

Penggunaan jus untuk diet seringkali dilakukan oleh banyak wanita, untuk mendapatkan tubuh ideal. Meski begitu, yang melakukan program diet tidak hanya wanita, tetapi pria juga kerap kali melakukannya.

8 Jus untuk Diet ini Lezat dan Kaya Akan Nutrisi. Tertarik Mencoba?

Penggunaan jus untuk diet pun, dinilai tidak hanya mampu mengurangi bobot tubuh untuk mendapatkan berat badan ideal, tetapi juga dinilai menyehatkan.

Hal tersebut dikarenakan banyaknya kandungan vitamin, mineral dan nutrisi lainnya, yang terkandung di dalam buah dan sayur yang digunakan.

Namun sayangnya, tidak semua buah dan sayur bisa dijadikan jus untuk diet. Hanya ada beberapa buah dan sayur yang baik dan bisa digunakan untuk membuat jus diet. Lantas, apa saja buah dan sayur tersebut? Yuk simak bersama-sama ulasan berikut ini.

Mengetahui Berat Badan Ideal

Sebelum membahas lebih jauh tentang jus untuk diet, beserta buah dan sayur apa saja yang dapat digunakan. Ada baiknya jika kamu mengetahui terlebih dahulu tentang berat badan ideal.

Pasalnya, alasan utama seseorang melakukan diet adalah untuk mendapatkan berat badan ideal. Namun, kadang kala tujuan utama ini dilupakan oleh sebagian orang.

Sebab, orang-orang yang sudah memiliki tubuh langsing pun seringkali ditemukan sedang melakukan program diet, untuk mendapatkan tubuh ideal versi mereka. Tetapi, apakah itu baik untuk tubuh?

Maka dari itu, sebelum memutuskan untuk diet, sebaiknya kamu mengetahui terlebih dahulu berat badanmu saat ini dan berat badan ideal mu.

Kamu bisa menghitungnya menggunakan rumus Body Mass Index (BMI), atau rumus Brocha berikut ini.

Rumus BMI

Untuk mengetahui berat badan ideal menggunakan rumus BMI, cara penghitungan yang perlu kamu lakukan sangat mudah.

Pertama, kamu harus mengetahui berat badanmu saat ini dalam satuan kilogram dan tinggi badan dalam satuan meter kuadrat. Untuk lebih jelasnya, simak contoh berikut ini.

Berat badan: 50 kg

Tinggi badan: 160 cm atau 1,60 m

Maka, rumus yang kamu gunakan untuk mendapatkan berat badan ideal, yaitu tinggi badan dalam satuan meter dikuadratkan.

Kemudian, berat badan dibagi dengan hasil kuadrat tinggi badan. Setelah itu, didapatkan hasil berat badan ideal.

Tinggi badan kuadrat: 1,60 x 1,60 = 2,56

Berat badan ideal: 50/2,56 = 19,5

Dengan begitu, didapatkan hasil BMI kamu sebesar 19,5. Yang mana, hasil BMI tersebut merupakan normal. Sehingga, kamu tidak perlu melakukan diet untuk bisa mendapatkan berat badan ideal.

Selain itu, kamu juga perlu tahu bahwa semakin besar angka berat badan dibandingkan tinggi badan, maka hasil BMI yang didapatkan pun semakin tinggi. Jika begitu, kamu rentan untuk terkena obesitas.

(Baca Juga: 8 Minuman untuk Diet)

Rumus Brocha

Rumus menghitung berat badan ideal yang selanjutnya adalah rumus Brocha. Rumus ini memiliki dua cara hitung berat badan ideal, yang dibagi untuk pria dan wanita. Untuk wanita sendiri, cara hitung yang digunakan, yaitu:

(tinggi badan- 100) – (15% x (tinggi badan – 100))

Contoh untuk menghitung berat badan ideal wanita dengan tinggi badan 160 cm, yaitu:

(160 – 100) – (15% x (160 – 100)) = 60 – 9 = 51.

Dengan demikian, berat badan ideal wanita dengan tinggi badan 160 cm adalah 51 kg.

Sedangkan, untuk menghitung berat badan ideal pria, cara hitung yang digunakan, yaitu:

(tinggi badan – 100) – (10% x (tinggi badan – 100))

Contoh untuk menghitung berat badan ideal pria dengan tinggi badan 170 cm, yaitu:

(170 – 100) – (10% x (170 – 100)) = 70 – 7 = 63.

Dengan demikian, berat badan ideal pria dengan tinggi badan 170 cm adalah 63 kg.

8 Jus untuk Diet

Setelah di pembahasan sebelumnya kamu mengetahui cara menghitung berat badan ideal, maka di pembahasan kali ini kamu akan mengetahui apa saja jus untuk diet yang baik dikonsumsi. Karena, tidak semua buah maupun sayur baik digunakan sebagai jus untuk diet.

Oleh karena itu, di bawah ini CekAja.com telah merangkum delapan jus untuk diet, yang akan diulas secara lengkap khusus untuk kamu. Adapun beberapa jus untuk diet tersebut, di antaranya:

1. Jus Strawberry dan Pisang

Jus Strawberry dan Pisang - 8 Jus untuk Diet ini Lezat dan Kaya Akan Nutrisi

Jus untuk diet yang pertama adalah jus strawberry dan pisang. Kedua buah ini digunakan karena rasanya sangat lezat, segar dan mengenyangkan. Sehingga, sangat cocok untuk kamu yang diet karena bisa memberi rasa kenyang yang tahan lama.

Kamu bisa mengkonsumsi jus strawberry dan pisang ini untuk sarapan pagi ataupun makan siang. Selain itu dengan mengkonsumsi jus ini, kamu juga akan mendapatkan kalor sebanyak 327.

Bagi kamu yang ingin membuat jus strawberry dan pisang, bahan-bahan yang diperlukan, yaitu:

Bahan:

  • 5 buah strawberry
  • 1 buah pisang
  • 2 sendok teh selain kacang
  • 1/2 gelas air putih
  • 4 sendok makan yogurt tanpa rasa
  • Es batu secukupnya

Cara Pembuatan:

  • Siapkan semua bahan yang dibutuhkan
  • Masukkan semua bahan tersebut ke dalam blender, lalu biarkan hingga halus atau mendapatkan tekstur yang diinginkan
  • Jika sudah, tuangkan jus strawberry dan pisang ke dalam gelas
  • Jus untuk diet strawberry dan pisang siap dikonsumsi.

2. Jus Semangka, Strawberry dan Mentimun

Jus Semangka Strawberry dan Mentimun - 8 Jus untuk Diet ini Lezat dan Kaya Akan Nutrisi

Berikutnya adalah jus semangka, strawberry dan mentimun sebagai jus untuk diet yang bisa dikonsumsi.

Perpaduan tiga buah yang menyegarkan ini, digunakan karena mampu membersihkan dan mengeluarkan racun dalam tubuh.

Selain itu, mentimun sendiri dikenal dengan kandungan vitamin, air dan mineral yang sangat kaya dan mencukupi kebutuhan air dalam tubuh. Dengan begitu, mengkonsumsi jus ini dapat membuat tubuh terhidrasi dengan baik.

Nah, buat kamu yang ingin membuat jus semangka, strawberry dan mentimun, kamu perlu menyiapkan beberapa bahan, seperti:

Bahan:

  • 1 cangkir semangka yang telah dipotong dadu
  • 8-10 buah strawberry
  • 1/4 buah mentimun
  • Air putih secukupnya
  • Es batu secukupnya

Cara Pembuatan:

  • Siapkan semua bahan yang dibutuhkan
  • Kemudian kupas buah semangka, lalu potong bentuk dadu
  • Kupas mentimun hingga bersih, lalu potong dengan ukuran sedikit besar
  • Bersihkan strawberry
  • Setelah itu, masukkan semua bahan tersebut ke dalam blender, termasuk air dan es batu
  • Kemudian biarkan hingga halus atau mendapatkan tekstur yang diinginkan
  • Jika sudah, tuangkan jus semangka, strawberry dan mentimun ke dalam gelas
  • Jus untuk diet semangka, strawberry dan mentimun siap dikonsumsi.

3. Jus Mangga dan Wortel

Jus Mangga dan Wortel - 8 Jus untuk Diet ini Lezat dan Kaya Akan Nutrisi

Jus untuk diet yang ketiga adalah jus mangga dan wortel. Jus ini tidak hanya berguna untuk menurunkan berat badan, tetapi juga berguna untuk menjaga kesehatan mata. Buat kamu yang ingin membuat jus ini, ada beberapa bahan yang diperlukan, seperti:

Bahan:

  • 1 buah mangga
  • 1 buah wortel
  • 1/2 gelas susu low fat

Cara Pembuatan:

  • Siapkan semua bahan yang dibutuhkan
  • Kupas buah mangga hingga bersih, lalu potong dadu
  • Kupas buah wortel hingga bersih, lalu potong dengan ukuran sedikit besar
  • Masukan mangga dan wortel yang telah dipotong ke dalam blender
  • Tambahkan 1/2 gelas susu low fat ke dalam blender
  • Setelah itu, blender semua bahan tersebut hingga tercampur rata dan mendapatkan tekstur yang diinginkan
  • Setelah jadi, tuangkan jus mangga dan wortel ke dalam gelas
  • Jus untuk diet semangka, strawberry dan mentimun siap dikonsumsi.

4. Jus Jeruk dan Pisang

Jus Jeruk dan Pisang - 8 Jus untuk Diet ini Lezat dan Kaya Akan Nutrisi

Jus untuk diet yang keempat adalah jus jeruk dan pisang. Perpaduan dua buah ini sangat baik untuk tubuh. Pasalnya, jeruk ini memiliki kandungan vitamin C yang sangat kaya dan baik untuk tubuh.

Tidak hanya itu, buah pisang sendiri nyatanya memiliki banyak khasiat, yang salah satunya berguna untuk menurunkan berat badan.

Bahan:

  • 1 buah jeruk
  • 1 buah pisang
  • 300 ml air putih
  • 1 sendok teh madu

Cara Pembuatan:

  • Siapkan semua bahan yang dibutuhkan
  • Kupas pisang hingga bersih dari kulitnya, lalu potong dengan ukuran sedikit besar
  • Kupas jeruk hingga bersih dari kulit dan serabutnya
  • Masukkan semua bahan tersebut ke dalam blender, lalu biarkan hingga halus atau mendapatkan tekstur yang diinginkan
  • Jika sudah, tuangkan jus jeruk dan pisang ke dalam gelas
  • Jus untuk diet jeruk dan pisang siap dikonsumsi.

5. Jus Kemangi dan Tomat

Jus Kemangi dan Tomat - 8 Jus untuk Diet ini Lezat dan Kaya Akan Nutrisi

Kelima ada jus kemangi dan tomat sebagai jus untuk diet yang bisa kamu konsumsi. Seperti yang diketahui, buah tomat sendiri memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, mulai dari menjaga kesehatan kulit, menurunkan tekanan darah, kolesterol dan lain sebagainya.

Sementara, daun kemangi sendiri ternyata memiliki banyak kandungan, mulai dari vitamin A, C, K, kalsium, potasium, zat besi dan magnesium.

Dengan begitu, jus ini dapat disimpulkan tidak hanya mampu menurunkan berat badan, tetapi juga memberikan banyak nutrisi untuk tubuh. Adapun bahan-bahan yang dibutuhkan untuk membuat jus kemangi dan tomat, yaitu:

Bahan:

  • 1 cangkir daun kemangi yang masih segar
  • 2 buah tomat
  • Air putih secukupnya
  • Madu secukupnya
  • Es batu secukupnya
  • Garam secukupnya

Cara Pembuatan:

  • Siapkan semua bahan yang dibutuhkan
  • Cuci bersih daun kemangi
  • Cuci bersih tomat dan potong dengan ukuran besar
  • Masukkan daun kemangi dan tomat yang telah dibersihkan ke dalam blender
  • Tambahkan madu, garam, air putih dan es batu secukupnya ke dalam blender
  • Lalu blender semua bahan tersebut hingga halus atau mendapatkan tekstur yang diinginkan
  • Jika sudah, tuangkan jus kemangi dan tomat ke dalam gelas
  • Jus siap dikonsumsi.

6. Jus Buah Bit

Jus Buah Bit - 8 Jus untuk Diet ini Lezat dan Kaya Akan Nutrisi

Selanjutnya ada jus buah bit yang digunakan sebagai jus untuk diet. Jus ini sangat membantu menurunkan berat badan, karena memiliki kandungan protein dan serat yang dapat membantu melarutkan sel lemak lebih cepat.

Jika kamu ingin membuat jus buah bit ini, cara yang perlu kamu lakukan sangat mudah. Namun, kamu perlu melengkapi beberapa bahan yang dibutuhkan terlebih dahulu, seperti:

Bahan:

  • 1 gelas jus buah bit murni atau 1 buah bit
  • 2 sendok makan jeruk nipis
  • 1 sendok makan madu asli
  • Air secukupnya
  • Es batu secukupnya

Cara Pembuatan:

  • Siapkan semua bahan yang dibutuhkan
  • Masukkan semua bahan tersebut ke dalam blender, lalu biarkan hingga halus atau mendapatkan tekstur yang diinginkan
  • Jika sudah, tuangkan jus buah bit ke dalam gelas
  • Jus siap dikonsumsi.

7. Jus Pepaya dan Jeruk Nipis

Jus Pepaya dan Jeruk Nipis - 8 Jus untuk Diet ini Lezat dan Kaya Akan Nutrisi

Perpaduan antara buah pepaya dan jeruk nipis nyatanya sangat bagus. Karena tidak hanya memberikan sensasi segar saat dikonsumsi, tetapi juga mampu menghancurkan lemak jahat pada tubuh. Sehingga, jus ini sangat baik dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.

Bahan:

  • 1/2 buah pepaya
  • 1 buah jeruk nipis
  • 200 ml air putih
  • 1 sendok teh gula pasir atau 2-3 sendok makan madu

Cara Pembuatan:

  • Siapkan semua bahan yang dibutuhkan
  • Kupas buah pepaya dari kulitnya hingga bersih, lalu potong dadu
  • Potong jeruk nipis menjadi dua bagian
  • Setelah itu, masukkan semua potongan buah pepaya ke dalam blender
  • Tambahkan perasan jeruk nipis, 200 ml air putih, dan gula pasir atau madu ke dalam blender
  • Kemudian blender semua bahan tersebut hingga halus atau mendapatkan tekstur yang diinginkan
  • Jika sudah, tuangkan jus pepaya dan jeruk nipis ke dalam gelas
  • Jus untuk diet siap dikonsumsi.

8. Jus Apel Hijau, Seledri dan Lemon

Jus Apel Hijau Seledri dan Lemon - 8 Jus untuk Diet ini Lezat dan Kaya Akan Nutrisi

Jus untuk diet yang terakhir adalah jus apel hijau, seledri dan lemon. Jus ini mampu mengikis lemak tubuh, karena memiliki kandungan antioksidan, pectin dan mineral esensial yang dinilai mampu mempercepat laju penurunan berat badan.

Maka dari itu, tidak heran apabila jus ini sangat cocok untuk dijadikan jus diet. Untuk membuat jus apel hijau ini pun sangat mudah, kamu hanya perlu menyiapkan beberapa bahan yang dibutuhkan dan mengikuti cara pembuatannya sebagai berikut.

Bahan:

  • 5 buah apel hijau
  • 3 batang seledri
  • 1 buah lemon
  • 1/2 sendok teh garam
  • 400 ml air putih

Cara Pembuatan:

  • Siapkan semua bahan yang dibutuhkan
  • Kupas semua apel hijau yang digunakan hingga bersih dari kulit dan bijinya, lalu potong dadu
  • Bersihkan seledri, lalu potong dengan ukuran sedikit besar
  • Potong buah lemon menjadi dua bagian
  • Setelah itu, masukkan semua potongan buah apel hijau dan seledri ke dalam blender
  • Tambahkan air perasan lemon, garam dan air putih ke dalam blender
  • Kemudian blender semua bahan tersebut hingga halus atau mendapatkan tekstur yang diinginkan
  • Jika sudah, tuangkan jus apel hijau, seledri dan lemon ke dalam gelas
  • Jus untuk diet siap dikonsumsi.

Cara Mengkonsumsi Jus untuk Diet dengan Benar

Kini kamu sudah mengetahui apa saja jus untuk diet yang baik dikonsumsi dan bisa kamu coba terapkan di rumah. Namun, semua jus tersebut akan memberikan hasil optimal dalam menurunkan berat badan, apabila kamu mengkonsumsinya dengan benar.

Jus ini akan lebih baik jika dikonsumsi saat perut dalam keadaan kosong atau belum terisi makanan apapun. Tujuannya adalah untuk menghindari kemungkinan terjadinya gangguan proses pencernaan.

Selain itu, menurut Dr. Deepti Bagree, selaku ahli gizi dan Kepala Departemen Kesehatan di Holistic Living Concepts seperti yang dilansir dari haibunda.com, bahwa saat pagi hari tubuh masih dalam keadaan baik setelah detoksifikasi semalam.

Sehingga, jika kamu mengkonsumsi jus di pagi hari itu sangat baik, sebab jus menjadi makanan pertama yang masuk ke dalam tubuh.

Kemudian, untuk proses penurunan berat badan sendiri, ada baiknya jus dikonsumsi sebanyak 2-3 kali dalam satu hari, untuk bisa mendapatkan hasil maksimal. Namun, agar tubuh tidak kaget, kamu bisa mengkonsumsinya secara bertahap.

Seperti misalnya, untuk percobaan pertama kamu mengkonsumsi jus sebanyak 200 ml. Kemudian, hari selanjutnya 250 ml, dan seterusnya pun bertambah.

Pada tahap awal, jus untuk diet yang dikonsumsi akan mengeluarkan racun dalam tubuh melalui air kencing.

Frekuensi air kencing tersebut akan selalu meningkat seiring bertambahnya jumlah cairan jus yang dikonsumsi.

(Baca Juga: Jus Organik buat Penderita Kanker)

Maka dari itu, mengkonsumsi jus untuk diet ini tidak bisa sembarangan. Kamu perlu tahu cara mengkonsumsi yang benar, agar bisa mendapatkan hasil yang maksimal.

Sebab, jus untuk diet ini sejatinya juga memiliki efek samping apabila dikonsumsi dengan tidak benar.

Kamu bisa saja terkena diabetes, infeksi lambung, masalah kardiovaskular, Alzheimer hingga kanker, akibat cara mengkonsumsi jus diet yang tidak benar.

Untuk itu, kamu bisa mengimbanginya dengan olahraga dan mengkonsumsi makanan-makanan sehat, selain jus diet itu sendiri.

Pasalnya, jika kamu hanya mengandalkan jus saja, tentu badanmu yang tidak terbiasa hanya mendapat asupan cairan akan drop dan kamu akan jatuh sakit.

Jika sudah begitu, kamu sudah pasti harus mengeluarkan biaya yang besar untuk pengobatan dan perawatan di rumah sakit.

Cukup membuat pusing bukan, jika hal-hal tersebut sudah terjadi? Namun, selama kamu memiliki asuransi kesehatan, semua persoalan terkait biaya pengobatan dan perawatan bukan lagi masalah besar.

Sebab, asuransi kesehatan menjamin semua biaya pengobatan serta perawatan yang kamu butuhkan selama sakit.

Maka dari itu, buat kamu yang belum memiliki asuransi kesehatan hingga saat ini, yuk ajukan di CekAja.com.

Di sana, tersedia beberapa asuransi kesehatan dari perusahaan ternama dan terpercaya yang bisa kamu jadikan pilihan.

Terlebih, proses pengajuan di CekAja.com pun mudah, cepat dan aman, karena sudah terdaftar di Otoritas Jasa Keuangan (OJK). Jadi, tunggu apalagi? Yuk, ajukan sekarang!

Tentang kami

Nadhillah Kusindriani

Nadhillah Kusindriani