Makanan untuk Penderita Asam Lambung & Cara Mencegahnya
5 menit membacaTubuh manusia membutuhkan lambung untuk mencerna makanan. Namun, ada kalanya jumlah asam lambung justru meningkat yang menyebabkan gangguan pada sistem pencernaan.
Nah, hal inilah yang sering kali dialami oleh para penderita asam lambung. Sebenarnya, penyakit asam lambung bisa diobati dan dicegah dengan cara merubah gaya hidup. Tetapi ternyata hal tersebut tidaklah cukup.
Ada beberapa makanan untuk penderita asam lambung yang ternyata boleh dan tidak boleh dikonsumsi. Inilah yang patut untuk diketahui dan diperhatikan.
Pasalnya, jika salah memilih makanan, produksi asam lambung bisa meningkat dan memperparah kondisi kesehatanmu.
Bagi kamu yang sering terkena asam lambung, yuk ketahui dulu beberapa jenis makanan untuk penderita asam lambung yang boleh maupun tidak boleh dikonsumsi. Apa sajakah itu?
Makanan untuk Penderita Asam Lambung yang Aman
1. Gandum dan Biji-Bijian
Makanan untuk penderita asam lambung yang baik dikonsumsi pertama adalah gandum dan biji-bijian. Makanan seperti roti atau sereal biasanya memiliki kandungan serat yang baik bagi tubuh dan dapat dengan mudah dicerna oleh lambung.
Biasanya, makanan untuk penderita asam lambung yang baik adalah seperti beras merah, roti gandum, dan oatmeal.
2. Makanan Kaya Protein
Jenis makanan dengan kandungan protein yang kaya juga merupakan makanan untuk penderita asam lambung yang cocok.
Meskipun daging dan ikan memang bisa dicerna oleh lambung dengan baik, namun alangkah baiknya apabila kamu justru memiliki jenis daging dan ikan dengan kandungan protein yang kaya, misalnya daging rendah lemak tanpa kulit atau ikan salmon.
3. Sayuran dan Buah-Buahan
Aneka sayuran hijau seperti brokoli, kembang kol, selada, dan timun merupakan beberapa makanan untuk penderita asam lambung yang baik dikonsumsi karena dipercaya mampu menurunkan asam lambung.
Selain itu, buah-buahan seperti pisang, pir, apel, atau melon juga baik untuk dikonsumsi karena memiliki kandungan pH sekitar 5,6 yang memang sangat baik untuk penderita asam lambung.
Makanan untuk Penderita Asam Lambung yang Harus Dihindari
1. Makanan Manis
Bagi penggemar makanan manis, sepertinya kamu harus mengorbankan makan satu ini jika tidak ingin asam lambung semakin parah.
Makanan manis seperti donut, coklat, kue, dan lainnya merupakan beberapa jenis makanan untuk penderita asam lambung yang memiliki kandungan gula refinasi yang dapat menyebabkan lonjakan kadar insulin sehingga dapat menyebabkan fluktuasi gula darah.
Nah, ketika gula darah meningkat, maka lambung akan terasa begitu sakit dan perih. Hal tersebut juga bisa menyebabkan penderitanya berkeringat dan gemetar secara bersamaan.
2. Makanan Bersantan dan Mengandung Gas
Makanan untuk penderita asam lambung selanjutnya yang tidak baik dikonsumsi adalah jenis-jenis makanan yang mengandung santan dan gas karena dapat membuat asam lambung menjadi naik.
Jenis-jenis makanan dengan kandungan santan dan gula diantaranya seperti opor, lontong sayur, buah nangka, dan sayur sawi.
3. Makanan Pedas
Makanan untuk penderita asam lambung yang mengandung pedas akan membuat dinding lambung menjadi iritasi dan tentunya akan memperparah penyakit asam lambung yang tengah kamu alami.
Makanan pedas yang seharusnya dihindari seperti cabai, sambal, dan aneka ragam makanan yang mengandung merica atau lada.
(Baca Juga: Jenis Makanan untuk Penderita Asam Urat, Apa Saja?)
Tips Mencegah Penyakit Asam Lambung
Setelah mengetahui beberapa jenis makanan untuk penderita asam lambung yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi, sekarang saatnya kita mengetahui tips mencegah penyakit asam lambung.
1. Merubah Gaya Hidup
Memang sepertinya berbagai penyakit yang kita alami saat ini berhubungan erat dengan gaya hidup itu sendiri.
Gaya hidup yang kita jalani sangat berdampak pada kesehatan. Kebiasaan buruk seperti terlalu sering begadang, stres karena pekerjaan, mengonsumsi makanan tidak sehat, dan masih banyak lagi hal-hal lainnya harus dihindari sebisa mungkin.
Maka dari itu, salah satu cara untuk mencegah penyakit asam lambung selain dengan mengkonsumsi makanan untuk penderita asam lambung, kamu juga harus turut serta dalam merubah gaya hidup menjadi lebih baik.
2. Menghindari Makanan Pemicu dan Mengatur Porsi Makan
Penyakit asam lambung dapat dipicu oleh makanan untuk penderita asam lambung yang tidak baik dikonsumsi seperti yang sudah dibahas sebelumnya.
Perlu diketahui bahwa makanan berlemak dicerna lebih lama oleh lambung, sehingga lambung memproduksi asam lambung lebih banyak yang berisiko naik ke kerongkongan.
Sedangkan untuk kopi, coklat, alkohol, dan makanan pedas justru berpotensi membuat kantung kerongkongan bagian bawah menjadi rileks yang membuat asam lambung menjadi mudah untuk naik ke kerongkongan.
Tidak hanya itu saja, bagi kamu yang menderita asam lambung juga ada baiknya untuk mengkonsumsi makanan dengan porsi kecil yang mudah dikunyah agar lambung lebih mudah dalam mencerna makanan.
3. Hindari Kebiasaan Tidak Sehat
Merokok, meminum alkohol, dan langsung berbaring setelah makan merupakan beberapa kebiasaan yang dapat membuat asam lambung menjadi semakin parah.
Maka dari itu, ada baiknya kamu menghindari beberapa kebiasaan tidak baik tersebut. Selain itu, alangkah baiknya pula apabila kamu memberikan waktu jeda sekitar 3 jam setelah makan sebelum kamu berbaring di kasur.
4. Tidur yang Cukup
Refluks asam lambung dapat terpicu apabila tubuh kamu memproduksi hormon stres akibat kurang tidur.
Maka dari itu, janganlah pernah mengabaikan kondisi satu ini karena berkemungkinan untuk menimbulkan komplikasi, seperti menyebabkan penyakit kronis yang pada akhirnya menurunkan kualitas dan angka harapan hidup.
5. Jangan Melakukan Gerakan yang Menekan Perut
Berolahraga memang sangatlah menyehatkan. Namun bagi kamu penderita asam lambung, cobalah untuk menghindari gerakan-gerakan yang berpotensi untuk menekan perut, seperti melompat atau bergoyak-goyang.
Selain itu, jangan pernah melakukan olahraga sehabis makan. Berikanlah jeda sekitar 2-4 jam setelah makan sebelum pada akhirnya kamu berolahraga.
Menjadi sakit pastinya sangat tidak mengenakan, bukan? Setiap orang pasti ingin tetap hidup dengan sehat dan nyaman. Maka dari itu, ada baiknya untuk selalu menjaga kesehatan, apalagi jika dilakukan sejak dini.
Menjaga kesehatan tidak terlalu sulit kok. Kamu hanya perlu merubah pola makan dan gaya hidup menjadi lebih sehat dan lebih aktif bergerak. Berolahraga juga menjadi salah satu upaya yang bisa dilakukan agar selalu sehat.
(Baca juga: Cara Mengobati Asam Urat Secara Alami)
Nah, selain hal-hal yang baru saja disebutkan, ada lagi lho upaya yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan serta mengantisipasi sesuatu yang tidak diinginkan, yaitu dengan memiliki tabungan dana kesehatan.
Dengan memiliki tabungan, kamu bisa mengatasi masalah finansial akibat mahalnya biaya kesehatan di masa depan. Terlebih, penyakit bisa kapan saja menyerang tubuh kita.
Sebab itu, proteksi diri dengan menyiapkan tabungan dana darurat yang dikhususkan untuk biaya kesehatan. Kalau belum punya, kamu bisa membuat tabungannya melalu CekAja.com.
Proses pembuatannya sanat cepat dan bisa dilakukan secara online. Terlebih, ada banyak produk tabungan yang bisa dipertimbangkan, seperti:
Yuk segera ajukan tabungan terbaik pilihanmu hanya di CekAja.com agar hidupmu menjadi lebih aman dan nyaman!
