Menu Diet DEBM yang Bikin Bahagia, Lemak di Tubuh pun Sirna!
5 menit membacaBuat kamu yang sedang menjalani program diet, mengatur pola makan beserta menunya, mungkin menjadi hal yang wajib dilakukan.
Bahkan, saking menyiksanya, mungkin kamu hanya bisa mengkonsumsi buah, sayur dan makanan hambar lainnya. Namun, hal menyiksa tersebut tidak akan kamu rasakan, jika kamu menjalani menu diet DEBM ini.
Apa Itu Diet DEBM?
Seperti namanya, yaitu Diet Enak Bahagia Menyenangkan alias (DEBM), di mana metode diet ini merupakan metode, yang sama sekali tidak membuat pelaku dietnya tersiksa.
Hal itu dikarenakan, sang pelaku diet boleh mengonsumsi makanan enak, bahkan yang berlemak sekalipun. Masa sih?
Dipopulerkan oleh Robert Hendrik Liembono, tips diet DEBM yang ia ciptakan ini, ternyata berhasil membuat berat badan banyak orang, turun drastis.
Namun, uniknya Robert bukanlah seorang dokter, ahli gizi, atau tenaga medis lainnya. Tetapi, tips menu diet DEBM-nya kini telah diterapkan banyak orang.
Bahkan, tips menu diet DEBM dari Robert ini, banyak disambut respon positif. Maka tak heran, jika kini pengikutnya di media sosial Instagram (@resep_inspirasi_debm), sudah lebih dari 1,4 juta orang.
Mengutamakan Makanan Tinggi Protein dan Lemak
Berbeda dengan metode diet lainnya, menu diet DEBM ini mengutamakan makanan yang mengandung protein tinggi, dan juga lemak. Bahkan, Robert juga menyarankan untuk mengkonsumsi makanan rendah karbohidrat. Mengapa?
Pasalnya, karbohidrat merupakan makanan dengan penyumbang kalori paling banyak, sehingga bisa menyebabkan seseorang mengalami obesitas alias kegemukan.
Nah, agar kebutuhan energi bisa terpenuhi, pelaku diet DEBM diminta untuk mengonsumsi makanan yang tinggi protein hewani, pada pagi dan malam hari. Bahkan, kamu tidak dilarang untuk mengkonsumsi makanan berlemak atau yang digoreng sekalipun.
Makanan yang Harus Dipantang dalam Menu Diet DEBM
- Karbohidrat: Nasi, sereal, pasta, mie, roti, dan makanan bertepung lainnya.
- Pemanis: Gula, madu, dan sirup maple.
- Minuman manis: Soda, teh, susu coklat, dan jus.
- Sayuran yang mengandung pati: Kentang, ubi, labu, dan bit.
- Buah tinggi karbohidrat: Pisang, pepaya, melon, dan semangka.
Makanan yang Dianjurkan dalam Menu Diet DEBM
- Telur.
- Ikan: Salmon, Tuna, dan ikan berlemak tinggi lainnya.
- Daging sapi dan unggas.
- Susu dan produk turunannya: Yogurt, keju, krim, dan mentega
- Sayuran non pati: Wortel, kembang kol, buncis, brokoli, dan sayuran hijau lainnya.
- Buah-buahan tinggi lemak: Alpukat.
(Baca Juga: Menu Diet dari Dokter Ahli Gizi, Biar Dietmu Nggak Bikin Worry)
Variasi Menu Diet DEBM untuk Pemula
Menu Sarapan
- Buah: Pir, apel, alpukat.
- Protein: Tahu, tempe, telur, daging, serta ayam.
- Lemak: Susu, keju, dan yogurt.
Menu Makan Siang
- Kombinasi Sayur dan Protein Hewani: Tumis, buncis, ayam goreng, wortel rebus, daging sapi panggang, telur rebus, sayur bayam, dan lain-lain.
- Kombinasi Sayur dan Protein Nabati: Sayur oyong dan tempe, tumis toge dan tahu, dan lain-lain.
Menu Makan Malam
- Telur dadar, orek tempe, sup buntut tanpa kentang, tahu bacem, dan lain-lain.
Daftar Menu Diet DEBM
Nah, buat kamu yang tertarik untuk menerapkan metode menu diet DEBM ala Robert ini, kamu bisa mencoba membuat berbagai menu diet DEBM di rumah. Tidak sulit, beberapa menu diet ini bisa kamu terapkan, agar program dietmu cepat berhasil.
A. Menu Diet DEBM Asin
1. Tumis Toge
Bahan-bahan:
- 1/4 kg toge (cuci bersih)
- Daging sapi (iris tipis) secukupnya
- 6 buah cabai rawit
- 5 buah cabai merah
- 3 siung bawang putih
- 4 siung bawang merah
- 2 butir telur
- Saus tiram secukupnya
- Gula rendah kalori secukupnya
- Penyedap rasa secukupnya
Cara membuatnya:
- Tumis bawang merah, bawang putih, cabai merah, cabai rawit, tambahkan daging sapi tunggu sampai matang.
- Tambahkan dua butir telur, orak-arik sampai semua tercampur. Masukkan toge dan tambahkan saus tiram, gula, dan penyedap rasa.
- Tambahkan sedikit air dan tunggu sampai meresap.
- Hidangan toge yang sedap siap disantap.
2. Orak-arik Buncis Telur
Bahan-bahan:
- Buncis
- Telur
- Bawang putih
- Cabai
- Tomat
- Bawang bombay
- Kaldu
- Minyak
Cara membuat:
- Cara bikinnya cukup gampang. Kamu tinggal tumis semua bumbu beserta telurnya.
- Kalau sudah harum, tambahkan buncis yang sudah dipotong.
- Oseng-oseng sampai matang.
3. Sup Tomat Telur
Bahan-bahan:
- 2 buah tomat
- 2 butir telur
- 1 siung bawang merah
- 2 siung bawang putih
- 3 buah cabai rawit
- Bawang daun
- Air secukupnya
- Penyedap rasa secukupnya
Cara membuat:
- Tumis bumbu dapurnya sampai wangi, lalu masukkan telur.
- Kalau telur sudah matang, tambahkan tomat yang sudah dipotong dan air secukupnya.
- Tambahkan sedikit penyedap rasa.
4. Pepes Ayam Bumbu Rujak
Bahan-bahan:
- ½ kg ayam, potong sesuai keinginan
- 3 siung bawang putih
- 4 siung bawang merah
- 5 buah cabai keriting
- 7 butir kemiri
- 1 ruas kunyit
- 2 batang daun bawang
- Garam secukupnya
- Daun salam dan serai secukupnya
- Daun pisang
Cara membuat:
- Haluskan semua bumbu, tambahkan potongan daun bawang, daun salam, dan serai.
- Lumuri ayam dengan bumbu yang sudah dihaluskan. Biarkan 30 menit agar bumbu meresap.
- Bungkus ayam yang telah dibumbui dengan daun pisang. Setelah itu, kukus hingga matang dan sajikan.
B. Menu Diet DEBM Manis
1. Martabak Keju
Bahan-bahan:
- 1 sachet agar-agar plain
- 3 butir telur
- 1 blok keju
- gula rendah kalori secukupnya
- 1 sdt baking powder
- 1 sdt SP
- margarin secukupnya
Cara membuat:
- Masukkan telur, agar-agar plain, 1/2 blok keju parut, SP, baking powder, aduk sampai warnanya terlihat putih dan sedikit mengembang.
- Siapkan teflon, olesi sedikit margarin. Masukkan adonan martabak sebelumnya, biarkan sampai warnanya agak kecokelatan, dan jangan lupa masak dengan api yang sangat kecil.
- Setelah warna agak kecokelatan, kamu bisa langsung beri parutan keju di atas martabak, kemudian lipat.
2. Dadar Gulung Keju
Bahan-bahan:
- 1 butir telur
- Agar-agar plain
- Air secukupnya
- Pasta cokelat
- Margarin secukupnya
- Cheese cream dan keju parut
Cara membuat:
- Campurkan dan aduk semua bahan, kecuali cheese cream dan keju parut ya.
- Olesi teflon dengan margarin dan tuangkan adonan tipis, tunggu hingga matang.
- Jika sudah, angkat dan olesi cheese cream dan tambahkan keju parut.
3. Kopi Lemak
bahan-bahannya:
- Air
- Kopi hitam bubuk sesuai selera
- Mentega secukupnya
Cara membuat:
- Kamu tinggal membuat kopi seperti biasanya.
- Setelah kopi dan air tercampur sempurna, tambahkan mentega dan aduk sampai rata. Creamy!
Jangan Tinggalkan Olahraga
Meskipun metode diet ini menyenangkan, bukan berarti kamu bisa bebas makan sepuasnya tanpa melakukan gerakan tubuh, alias olahraga.
Agar program dietmu bisa berjalan lancar, sebaiknya atur pola makan yang benar, sehat dan seimbang.
Jangan lupa tetap diiringi dengan aktivitas olahraga yang memadai. Selain itu, lakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi, sebelum melakukan program diet apapun.
Pasalnya, tidak semua orang memiliki sistem pencernaan hingga metabolisme yang sama. Jadi, pastikan metode diet yang kamu ikuti bisa cocok dengan tubuhmu, daripada kamu jatuh sakit.
Bagaimana, informasi terkait metode diet DEBM di atas, sangat menggiurkan bukan? Bayangkan, kamu ingin kurus, tapi masih bisa makan makanan enak yang bisa bikin kamu bahagia, dan lemak pun sirna!
Nah, agar menu diet DEBM ini bisa kamu terapkan di rumah, pastikan kamu selalu stok bahan makanan yang sudah direkomendasikan di atas. Pastikan, bahan-bahan makanan harus segar dan berkualitas.
(Baca Juga: Manfaat Infused Water Lemon Untuk Kesehatan)
Belanja Bahan-bahan Makanan di Supermarket Pakai Kartu Kredit, Banyak Untungnya!
Kamu bisa berbelanja mingguan atau bahkan harian, di supermarket langgananmu. Nah, agar pengeluaranmu saat belanja tetap hemat dan menguntungkan, jangan lupa lakukan pembayaran dengan kartu kredit khusus belanja seperti berikut:
Pasalnya, akan ada banyak keuntungan dan juga promo menarik, dari penggunaan berbagai kartu kredit khusus belanja. Mau diet sukses tapi tetep bisa hemat? Yuk, ajukan segera kartu kredit khusus untuk belanja pilihanmu, hanya di Cekaja.com!
