25 Cara Meningkatkan Imun Tubuh Agar Terhindar dari Berbagai Penyakit
9 menit membacaDi masa pandemi ini, penting untuk kamu mengetahui cara meningkatkan imun tubuh. Berikut ini CekAja berikan berbagai cara yang bisa dilakukan agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari berbagai penyakit.
Siapapun pasti ingin memiliki tubuh yang sehat, apalagi di masa pandemi ini kita sangat rentan tertular virus Covid-19 maupun penyakit-penyakit lainnya.
Sistem imun atau kekebalan tubuh memiliki peran penting untuk menjaga kesehatan. Di saat ada zat asing seperti virus, bakteri, dan hal lainnya yang masuk ke dalam tubuh, sistem imun akan bekerja dengan mekanisme yang sedemikian rupa untuk melawannya.
Tingkat imunitas yang tinggi pada seseorang akan membuat orang tersebut jadi tidak gampang kelelahan, atau mudah sakit. Sehingga kita pun bisa senantiasa produktif dalam kondisi yang prima.
Maka dari itu, cara meningkatkan imun tubuh setidaknya harus kita lakukan sebagai usaha untuk menghindari penyakit ringan maupun penyakit berbahaya.
Berikut ini CekAja berikan beberapa tips dan cara meningkatkan imun tubuh yang bisa kamu lakukan untuk menerapkan gaya hidup sehat.
1. Tidur Cukup
Cara meningkatkan imun tubuh ini terbilang paling sederhana, namun terkadang sulit dilakukan orang dewasa yang sudah lambat proses metabolismenya.
Beristirahat sesuai dengan waktu yang tepat dan durasi yang pas mampu meningkatkan kesehatan tubuh. Setidaknya, kamu harus tidur 7 jam sampai 8 jam sehari di malam hari. Jika ingin tidur siang, pilih jam setelah makan siang dengan durasi pendek yakni hanya 30 menit sampai 45 menit saja.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Kedua, perbanyak minum air putih agar tubuhmu tidak dehidrasi. Sebab bahaya dehidrasi sangat tidak baik, dimana kamu akan jadi cepat lelah dan sulit berkonsentrasi. Jika hal ini terjadi, maka sistem imun akan melemah dan tubuh akan lebih mudah terserang penyakit.
Minumlah air putih sebanyak delapan gelas per hari. Biasakan untuk membawa botol berisi air minum kemanapun kamu pergi, agar kamu terbiasa untuk mengingat waktu minum di sela aktifitas.
3. Pastikan Makanan Bergizi Seimbang
Saat memilih makanan, kita terkadang cenderung asal tanpa memperhatikan keseimbangan gizi dari makanan itu sendiri. Nah, ini saatnya untuk kamu mulai peduli dengan porsi gizi ini.
Terapkan gizi 4 sehat 5 sempurna yang terdiri dari makanan pokok sebagai sumber karbohidrat, lauk pauk yang mengandung protein, sayur dan buah yang mengandung vitamin, serta susu sebagai sumber protein hewani tambahan dan sumber vitamin.
4. Makan Buah Bervitamin dan Antioksidan
Seperti yang sudah disinggung sebelumnya, kecukupan gizi bisa dijadikan salah satu cara meningkatkan imun tubuh karena membuat segala organ tubuh bekerja optimal.
Buah seperti papaya, jeruk, dan lemon yang tinggi Vitamin C sangat baik untuk meningkatkan imunitas.
Selain jadi sumber vitamin, buah-buahan juga baik kamu konsumsi untuk diincar kandungan antioksidannya. Zat antioksidan berperan penting dalam melawan radikal bebas yang menyebabkan berbagai penyakit.
Pilihan buah tinggi antioksidan ada banyak, mulai dari aneka beri (stroberi, blueberry, raspberry, dll), delima, anggur, bit, dan masih banyak lainnya.
5. Kurangi Junk Food dan Fast Food
Sudah rahasia umum jika junk food merupakan makanan yang tidak baik bagi kesehatan. Junk food adalah makanan yang diolah dengan proses yang menghancurkan nilai gizi dari bahan makanan yang digunakan. Sehingga gizinya sangat rendah.
Sedangkan fast food atau makanan instan juga merupakan makanan yang kurang baik jika dikonsumsi dalam jumlah besar dan waktu yang lama, karena gizinya rendah.
Keduanya mampu melemahkan sistem imun, dan membuatnya menjadi lebih agresif. Jika hal ini terus berlangsung, maka sistem imun akan rusak dan sulit mengatasi serangan penyakit.
Maka dari itu, salah satu cara meningkatkan imun tubuh yang terbaik adalah mengurangi junk food dan fast food.
6. Makan Makanan Berserat dan Tinggi Prebiotik
Jika kamu ingin menerapkan cara meningkatkan imun tubuh, maka kamu bisa memulainya dengan menjaga kesehatan saluran pencernaan terlebih dulu. Dengan begitu, sistem imun tubuh akan lebih kuat dan kamu terhindar dari penyakit seperti GERD, hepatitis, wasir, hingga kanker.
Konsumsilah makanan berserat seperti jagung, brokoli, tomat, gandum, beras merah, alpukat, dan kacang-kacangan. Kemudian makanan yang kaya akan prebiotik atau bakteri baik, seperti yogurt atau susu yang difermentasi dengan campuran bakteri baik.
7. Hindari Makanan yang Digoreng
Cara meningkatkan imun tubuh yang selanjutnya ialah menghindari makanan yang diolah dengan cara digoreng. Lemak jahat yang meresap ke makanan akan ikut masuk ke dalam tubuh dan menyebabkan berbagai macam penyakit.
Usahakanlah memilih makanan yang direbus, dikukus, dan dipanggang dengan atau tanpa minyak. Karena lebih sehat dan kandungan gizi bahan makanan masih terjaga.
(Baca Juga: Daftar Lokasi Vaksin di Bogor untuk Masyarakat Usia 18 Tahun ke Atas)
8. Kurangi Gula
Konsumsi gula secara berlebih juga bisa melemahkan sistem imun. Maka dari itu, kurangilah konsumsi gula, baik gula dari makanan pokok seperti nasi putih, maupun gula di dalam menu makanan atau minuman.
Pada minuman, gula dari minuman bersoda terbilang sangat tinggi. Jadi sebaiknya hindari minuman soda.
Dilansir dari Kompas, menurut American Heart Association, batas konsumsi gula harian adalah 37,5 gram untuk pria, dan 25 gram untuk wanita.
9. Makan Tepat Waktu
Cara meningkatkan imun tubuh yang satu ini tak boleh disepelekan. Makan tepat waktu, termasuk tidak melewatkan sarapan adalah hal yang sangat penting untuk sistem imun tubuhmu.
Makan tepat waktu akan membuat metabolisme menjadi baik, sehingga kinerja sistem imun pun ikut meningkat. Selain mendapat asupan energi, kamu juga bisa lebih kebal dari serangan penyakit.
10. Banyak Minum Air
Minum air dengan jumlah yang cukup yakni setidaknya delapan gelas sehari, juga menjadi cara meningkatkan imun tubuh yang sederhana namun sangat efektif.
Memenuhi kebutuhan cairan tubuh akan membuat kamu terhindar dari dehidrasi, meningkatkan konsentrasi, dan membantu penyerapan nutrisi sehingga imun tubuh akan terbangun dengan baik.
11. Minum Suplemen
Jika dibutuhkan, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen makanan seperti multivitamin agar sistem imun jadi makin kuat. Sebab rangkaian vitamin C, A, E, dan B kompleks begitu dibutuhkan tubuh.
Namun, sebaiknya konsultasikan dahulu kebutuhan minum suplemen dengan dokter gizi, mengingat kondisi setiap orang dan kebutuhannya berbeda-beda. Suplemen juga sebaiknya tidak dikonsumsi setiap hari dalam jangka waktu yang lama.
12. Konsumsi Jamu atau Ramuan Herbal
Cara konvensinal yang sudah dilakukan sejak dulu untuk meningkatkan imun tubuh ini juga terbilang manjur. Tidak ada salahnya untuk rajin minum jamu tradisional yang dibuat sendiri tanpa pengawet atau produk jamu yang sudah lolos uji BPOM.
Ramuan herbal seperti sari dari rempah-rempah pilihan seperti jahe, kunyit, dan tanaman herbal lainnya juga bisa kamu buat sendiri.
13. Olahraga
Olahraga juga mampu meningkatkan kekebalan tubuh karena peningkatan hormon-hormon baik di dalam otak, seperti hormon serotonin, dopamin, endorphin, dan hormon adrenalin. Saat suasana hati menjadi baik, maka secara otomatis kualitas imun tubuh pun akan meningkat.
Selain itu, olahraga juga meningkatkan kinerja jantung sehingga aliran darah menjadi lancar, dan berbagai penyakit pun bisa dihalau. Kamu cukup lakukan olahraga ringan seperti jogging, lari, atau sekadar stretching sebanyak tiga kali seminggu.
14. Berjemur
Berjemur selama 15 menit di bawah sinar matahari pagi juga baik untuk meningkatkan imun tubuhmu. Vitamin D dari sinar matahari ini membuat sel-sel kekebalan tubuh jadi lebih aktif saat melawan benda atau zat asing yang masuk ke dalam tubuh.
15. Tidak Merokok
Tahukah kamu bahwa perokok aktif memiliki sistem imun yang lemah? Maka dari itu, cobalah untuk sesegera mungkin berhenti merokok.
Dengan begitu, sistem kekebalan tubuh akan lebih kuat, bahkan kamu pun terhindari dari penyakit yang menghantui para perokok seperti kanker.
16. Kurangi Minum Minuman Beralkohol
Sama seperti merokok, minuman beralkohol juga memberi efek buruk bagi kesehatan, seperti melemahkan otot jantung yang menyebabkan aliran darah terganggu. Kurangi atau hentikan konsumsi minuman beralkohol, dan lebih baik perbanyak air putih.
17. Segera Atasi Penyakit Ringan
Agar sistem imun tubuh memiliki kinerja yang bagus, jangan biarkan sistem imun ini terlalu lama melawan benda asing tanpa bantuan obat-obatan atau konsumsi makanan bergizi.
Segera berobat saat keluhan penyakit ringan terasa. Misalnya dengan makan teratur, konsumsi buah-buahan, minum susu, dan minum obat bila perlu. Jika satu keluhan kesehatan teratasi, maka hadirnya penyakit lain pun bisa dicegah.
(Baca Juga: 6 Perbedaan Obat Generik dan Paten Beserta Penjelasan Lengkapnya)
18. Kelola Stres
Cara meningkatkan imun tubuh yang lainnya yakni mengelola stres dengan baik. Jangan biarkan dirimu terlarut dalam suasana hati yang tidak baik secara terus menerus.
Sebab saat stress, hormon kortisol akan meningkat dan menyebabkan daya tahan tubuh menurun. Sehingga kita akan lebih mudah terserang penyakit.
Maka dari itu, hindari stres berlebihan. Segeralah mencari pemecah perhatian, sehingga stres tidak terlalu lama kamu rasakan.
19. Berbahagia
Alih-alih merasakan stres, kamu sebaiknya melakukan berbagai hal yang kamu sukai. Lakukanlah berbagai hobi mulai dari nonton film, jalan-jalan, meluangkan waktu untuk me time, dan lain sebagainya.
Dengan begitu, suasana hati yang baik yang berubah menjadi rasa bahagia sangat efektif menaikkan kualitas sistem imun.
20. Jaga Kebersihan
Sistem imun tubuh juga akan meningkat jika kamu menjaga kebersihan diri, makanan yang dimakan, dan kebersihan lingkungan sekitar.
Lebih seringlah mencuci tangan dengan air mengalir dan sabun, mandi dua kali sehari, hingga membersihkan rumah setiap hari.
21. Bersosialisasi
Bertemu dengan banyak orang juga membantu meningkatkan imun tubuh. Mengobrol atau berdiskusi menarik akan meningkatkan kemampuan berpikir, membuat pikiran lebih rileks, dan daya tahan tubuh akan meningkat.
22. Meditasi
Kesehatan mental yang baik akan membuat kualitas imun tubuh juga ikut baik. Kamu bisa mencoba meditasi dengan menenangkan pikiran, dan menghilangkan pikiran negatif.
Ada berbagai cara untuk meditasi, misalnya dengan metode mengumpulkan pikiran positif dan perasaan bersyukur, beribadah dalam rangka memperbaiki kondisi spiritual, atau dengan mengosongkan pikiran dan meningkatkan konsentrasi melalui olahraga seperti yoga.
23. Konsultasi Kesehatan Mental
Menjaga kesehatan mental bisa kamu lakukan dengan rutin mengonsultasikan hal tersebut pada dokter ahli, yakni psikiater. Sebab gangguan mental bisa menyebabkan tubuh lebih mudah terserang penyakit.
Ingat, di zaman sekarang, berkonsultasi dengan psikiater adalah hal yang lumrah dan bukan berarti kamu memiliki gangguan jiwa alias gila.
Selain berkonsultasi dengan ahlinya, kamu juga bisa melakukan self healing. Yakni terapi menenangkan diri, menghilangkan trauma atau luka batin di masa lalu yang kerap mengganggu hingga saat ini. Kesehatan mental yang baik akan membawa fisik jadi lebih sehat.
24. Lakukan Aktifitas Seks yang Sehat
Tak hanya soal fisik dan mental, kesehatan seksualitas juga sangat penting sebagai cara meningkatkan imun tubuh yang efektif.
Jagalah kebersihan organ intim, berhubungan seksual dalam kondisi tubuh yang bersih, tidak berganti-ganti pasangan, dan menggunakan kondom serta menghindari oral seks untuk mencegah penularan penyakit seksual.
Jika hubungan seks dilakukan dengan cara yang baik, maka ini akan meningkatkan imun tubuh serta membuat kamu merasa lebih bahagia.
25. Ikut Vaksinasi Sesuai Jadwal
Cara meningkatkan imun tubuh yang ke-25 adalah memberikan vaksin pada tubuh sesuai dengan jadwalnya. Sejak kita baru lahir, sudah ada berbagai vaksin yang harus diberikan. Mulai dari vaksin untuk mencegah TBC, polio, difteri, campak, hepatitis, dan lain sebagainya.
Di masa pandemi, vaksin corona juga harus diberikan agar membantu sistem imun tubuh membentuk antibodi yang kuat untuk melawan virus. Makanya, kamu wajib mengikuti vaksinasi massal yang saat ini sedang banyak digelar di berbagai daerah.
Itulah dia 25 cara meningkatkan imun tubuh yang bisa dilakukan. Sertai pula perlindungan untuk dirimu dengan memiliki asuransi kesehatan.
CekAja.com akan membantumu merekomendasikan produk asuransi kesehatan yang sesuai dengan kebutuhan dan profil finansial. Premi bulanan dijamin terjangkau, serta jumlah rumah sakit dan klinik yang tersebar di seluruh Indonesia.
Proses pengajuan asuransi kesehatan juga bisa dilakukan melalui CekAja.com dengan hanya mengisi formulir pengajuan online dan membayar premi bulan pertama.
Semua partner yang ada di CekAja.com adalah lembaga keuangan terpercaya yang sudah terdaftar di Otoritas Jasa Keuangan (OJK). Jadi, segala transaksi sudah pasti aman.
Ayo segera berikan perlindungan kesehatan dengan produk asuransi terpercaya. Bandingkan, pilih, dan ajukan asuransi kesehatan hanya lewat CekAja.com!
