8 Cara Menurunkan Berat Badan Paling Ampuh, Siap Langsing?
5 menit membacaBanyak sekali pertanyaan yang diutarakan oleh banyak orang mengenai bagaimana cara untuk menurunkan berat badan. Kira-kira bagaimana ya cara mencapai berat badan ideal?
Memiliki berat badan yang berlebih akan meningkatkan risiko seseorang dapat terjangkit suatu penyakit utamanya penyakit-penyakit yang berkaitan dengan diabetes, jantung, dan lain sebagainya.
Penyebab dari kelebihan berat badan bisa terjadi ketika seseorang tidak dapat menjaga pola makan dan pola hidup yang sehat.
Sering kali, mereka yang menyadari bahwa berat badannya berlebih, akan melakukan diet ekstrem untuk menurunkan berat badannya.
Biasanya mereka melakukan hal-hal sebagai cara menurunkan berat badan seperti pantang mengonsumsi makanan tertentu, mengurangi porsi makan, hingga memangkas jumlah makan dalam sehari.
Akibatnya, konsep diet identik dengan penyiksaan tubuh karena tidak memberikan keleluasaan bagi tubuh untuk mengonsumsi makanan apa pun dan cara menurunkan berat badan seperti ini tidak ideak.
Menurunkan berat badan bisa dilakukan tanpa diet yang ekstrem dan menyiksa. Cara menurunkan berat badan tidak harus dilakukan dengan menyiksa tubuh kita.
Banyak peneliti justru merekomendasikan kebiasaan kecil sebagai cara menurunkan berat badan tanpa melakukan diet yang ekstrem yang menyiksa.
Deretan Cara Menurunkan Berat Badan Paling Manjur
Berikut merupakan rekomendasi CekAja.com sebagai cara menurunkan berat badan yang bisa kamu lakukan tanpa perlu melakukan diet ketat:
1. Tidak Melewatkan Sarapan
Cara menurunkan berat badan yang pertama namun justru banyak diabaikan oleh banyak orang adalah dengan melakukan sarapan setiap hari di tiap pagi hari.
Melewatkan sarapan dianggap bisa memotong beberapa kalori yang dikonsumsi oleh tubuh karena mengurangi satu porsi makanan.
Cara tersebut dilakukan agar asupan kalori per hari dapat diolah menjadi energi dan tidak menyisakan lemak yang berlebihan dalam tubuh.
Sarapan justru sebaiknya dilakukan agar tubuh tidak cepat merasa lapar sehingga konsumsi makan siang tidak berlebihan.
Sebaliknya, jika kamu melewatkan sarapan, metabolisme tubuh akan melambat sehingga kamu mudah lapar serta makanan yang kamu konsumsi di siang hari lebih lambat dicerna oleh tubuh.
2. Bangun Pagi
Walaupun terlihat tidak menyenangkan di awal, namun cara menurunkan berat badan yang satu ini dinilai menjadi salah satu cara menurunkan berat badan yang efektif.
Sebuah penelitian yang dilakukan di Inggris menunjukkan, orang yang bangun pagi terlihat lebih bahagia dan lebih kurus. Hal tersebut lantaran paparan awal sinar matahari yang alami.
Peneliti dari Northwest University itu menemukan bahwa orang yang terpapar sinar matahari pada pagi hari cenderung memiliki berat badan yang lebih sedikit daripada mereka yang bangun siang.
Apabila Kamu ingin menurunkan berat badan tanpa melakukan diet, Kamu bisa mencoba membiasakan diri untuk bangun pagi.
Selain itu, dengan kamu melakukan bangun di pagi hari maka kamu bisa meningkatkan mood kamu untuk lebih aktif dalam menjalankan aktivitas pada hari tersebut.
(Baca Juga: 20 Ide Cemilan Sehat Saat Diet yang Aman Dikonsumsi)
3. Olahraga Rutin
Sudah menjadi rahasia umum bahwa dengan berolahraga merupakan salah satu cara menurunkan berat badan yang paling efektif yang bisa kamu lakukan.
Salah satu manfaat bangun pagi adalah memberikan waktu pagi hari yang lebih luang. Sembari memperoleh sinar matahari di pagi hari, kamu juga bisa melakukan olahraga kecil.
Sebuah penelitian mencatat, dengan melakukan olahraga di pagi hari, metabolisme tubuh akan meningkat dan kalori bisa terbakar sepanjang hari.
Selain sebagai cara menurunkan berat badan yang efektif, manfaat dari olahraga adalah kamu bisa mendapatkan tubuh yang sehat dengan pikiran yang lebih sehat.
Pilih juga jenis olahraga yang sesuai dengan kebutuhanmu. Bisa pilih kardio seperti lari atau naik sepeda untuk meningkatkan metabolisme, ada juga angkat beban untuk melatih otot dan mengencangkan tubuh.
4. Mengonsumsi buah
Cara menurunkan berat badan tanpa diet selanjutnya adalah mencoba menyukai buah-buahan. Kamu bisa mengganti camilan harian ke buah-buhan.
Kendati demikian, konsumsi buah-buahan tersebut juga perlu diperhatikan. Pasalnya konsumsi buah-buahan yang berlebihan dapat meningkatkan kadar gula dalam tubuh.
Alih-alih menurunkan berat badan, hal tersebut justru bisa menaikkan berat badan. Belum lagi kalau kamu mengonsumsi buah yang bisa menaikkan tensi darah kamu.
Pilih buah yang tidak terlalu manis atau tentukan jumlah gram buah yang akan kamu konsumsi per hari agar tidak berlebihan dan kamu bisa mencoba jenis buah baru.
5. Imbangi dengan Konsumsi Sayuran
Salah satu cara menurunkan berat badan lainnya adalah selain dengan mengonsumsi buah, kamu juga perlu mengimbanginnya dengan mengonsumsi sayuran.
Sayuran adalah pilihan makanan yang tepat untuk menurunkan berat badan, terutama sayuran hijau. Semakin banyak sayuran di piring, semakin kecil makanan kurang sehat di dalam piring makan.
Selain mngonsumsi sayuran, Kamu juga bisa mencoba mengonsumsi ubi-ubian, seperti kentang, singkong, ubi jalar, ubi rambat, dan talas.
6. Mengonsumsi Makanan Berprotein
Makanan yang mengandung protein membantu membangun otot yang dapat membakar lemak saat istirahat sebagai salah satu cara menurunkan berat badan secara tidak sadar.
Kendati demikian, perlu diketahui bahwa konsumsi makanan berprotein juga perlu diimbangi dengan nutrisi lainnya.
Sebagai contoh, Kamu bisa mengombinasikan makanan berprotein dengan makanan berkalori sebagai menu makan siang.
7. Mengonsumsi Makanan dalam Porsi Kecil
Cara menurunkan berat badan bisa juga dilakukan dengan tetap mengonsumsi makanan sebanyak 3 kali sehari, namun dengan porsi yang lebih sedikit.
Selain itu, makan dengan porsi kecil dengan frekuensi yang sering dapat memberikan lebih banyak energi sepanjang hari.
Pastikan keseimbangan protein, vitamin, lemak, dan karbohidrat dalam setiap porsi makanmu agar nutrisi tetap terjaga.
8. Minum Air Mineral yang Cukup
Minum air putih dapat membantu meningkatkan metabolisme dalam tubuh sehingga berat badan dapat turun secara alami.
Bahkan penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mengatakan bahwa mengonsumsi air mineral yang cukup dapat mencegah lemak yang tertimbun di sekitar perut.
Begitu juga ketika Kamu sedang makan. Sebaiknya, awali kegiatan makan dengan minum beberapa teguk air mineral.
Jurnal Obesity mencatat, seseorang yang minum beberapa teguk air mineral sebelum makan cenderung mengonsumsi lebih sedikit makanan.
Dengan meminum air mineral yang dikonsumsi secara teratur dan mencukupi maka kamu telah menemukan cara menurunkan berat badan ideal secara tidak sadar.
(Baca Juga: Jenis-jenis Diet Aman. Sehat, dan Populer)
Ajukan Kartu Kredit di CekAja.com dan Dapatkan Keuntungannya!
Selain cara menurunkan berat badan di atas, kamu juga dapat melakukan cara lain misalnya dengan berolahraga di tempat fitness yang terdekat.
Memang kamu perlu merogoh kocek yang lebih besar untuk dapat mengakses layanan kesehatan dan olahraga terutama di tempat fitness terkenal.
Tapi kamu tidak perlu khawatir karena banyak sekali tempat fitness yang menawarkan metode pembayaran dengan menggunakan kartu kredit.
Nantinya keanggotaan kamu di tempat fitness tersebut akan dikenakan biaya bulanan yang ditarik secara otomatis dengan menggunakan kartu kredit tersebut.
Berbagai macam pilihan kartu kredit dapat kamu gunakan untuk memenuhi kebutuhan kamu. Jika kamu masih memilih kartu kredit mana yang cocok, ada CekAja.com yang siap membantu kamu.
Kami akan membantu kamu untuk memilih kartu kredit mana yang cocok untuk kamu gunakan sesuai dengan kebutuhan dan kondisi keuangan kamu.
Langsung kunjungi CekAja.com dan ikuti cara menurunkan berat badan kamu yang tidak menyiksa dengan promo dari kartu kredit sekarang!
.
