9 Cara Mencegah Penyakit Jantung yang Baik Dilakukan Sejak Dini
6 menit membacaCara mencegah penyakit jantung sepertinya memang harus diketahui oleh semua orang, baik itu anak muda, apalagi orang dewasa.
Sebab, penyakit jantung itu sendiri merupakan salah satu jenis penyakit paling mematikan di dunia dan dapat menyerang siapapun tanpa kenal usia.
Dikarenakan hal itulah, alangkah lebih baiknya jika kita mulai merubah gaya hidup guna mencegah penyakit ini menyerang tubuh di masa yang akan datang.
(Baca Juga: Olahraga yang Aman untuk Penyakit Jantung)
Akan tetapi, saat ini sepertinya pengetahuan masyarakat terhadap penyakit jantung itu sendiri masih dinilai relatif rendah.
Maka dari itu, di dalam kesempata kali ini kita akan membahas tentang beberapa cara mencegah penyakit jantung beserta hal-hal apa saja yang perlu diketahui. Yuk kita simak bersama!
Fakta Penyakit Jantung di Indonesia
Sebelum kita membahas tentang cara mencegah penyakit jantung, kita akan membahas tentang beberapa fakta mencengangkan mengenai penyakit jantung yang terjadi di Indonesia terlebih dahulu.
Dilansir dari alodokter.com, berikut beberapa fakta singkat di balik penyakit jantung di Indonesia, yaitu adalah:
- Angka Kematian Akibat Penyakit Jantung yang Tinggi
Di Indonesia, penyakit jantung diklaim merupakan salah satu penyebab kematian terbesar, selain stroke.
Bahkan diperkirakan terdapat sekitar 100.000 – 500.000 orang yang meninggal karena penyakit jantung setiap tahunnya.
- Rendahnya Pengetahuan Masyarakat
Meskipun menjadi salah satu penyakit paling mematikan, nyatanya pengetahuan masyarakat terhadap penyakit ini juga dinilai masih rendah.
Berdasarkan data dari kementerian Kesehatan Republik Indonesia di tahun 2018, diperkirakan hanya sekitar 20 persen masyarakat Indonesia yang memiliki pemahaman mengenai kesehatan, termasuk penyakit jantung.
- Sering Terlambat Mendapatkan Penanganan yang Tepat
Nah, karena pengetahuan masyarakat yang masih rendah inilah, banyak pasien penyakit jantung yang juga terlambat dalam mendapatkan penanganan yang tepat.
- Rendahnya Pengetahuan Terkait Pencegahan
Akibat lainnya dari pemahaman masyarakat yang rendah, pencegahanpun juga jarang dilakukan sedini mungkin. Padahal, penyakit jantung itu sendiri bisa menyerang siapapun tanpa kenal usia.
Selain itu, disarankan juga untuk melakukan pemeriksaan kesehatan dan pemeriksaan jantung sejak dini guna mendapatkan penanganan yang tepat.
Cara Mencegah Penyakit Jantung
Jadi, itulah beberapa fakta di balik penyakit jantung yang perlu kamu ketahui dan mulai diwaspadai. Lantas, apa saja sih cara mencegah penyakit jantung yang bisa kamu lakukan?
Dilansir dari berbagai sumber terpercaya, berikut beberapa cara mencegah penyakit jantung, yaitu adalah:
1. Berhenti/Tidak Merokok
Memang sepertinya banyak sekali efek buruk dari merokok. Selain memberikan efek adiktif, rokok itu sendiri juga bisa mengakibatkan berbagai jenis penyakit berbahaya, salah satunya adalah penyakit jantung.
Dilansir dari health.kompas.com, asap rokok mengandung lebih dari 7.000 bahan kimia, yang berpotensi besar untuk merusak jantung dan pembuluh darah apabila dikonsumsi secara terus menerus.
Bahkan, walaupun misalkan kamu sudah berhenti merokok sekalipun, kesehatan jantung kamu tetap akan berisiko.
Namun, hal tersebut umumnya juga bergantung pada seberapa sering kamu merokok dan berapa lama kamu berhenti.
Yang membuatnya semakin buruk adalah, bukan hanya perokok aktif saja yang memiliki risiko ini, tetapi juga perokok pasif yang sering terpapar asap rokok dalam waktu yang lama.
2. Merubah Pola Makan
Cara mencegah penyakit jantung selanjutnya adalah dengan merubah pola makan. Ketika masih muda, kita mungkin cenderung lebih suka mengkonsumsi apapun yang kita inginkan.
Akan tetapi, apapun yang berlebihan jelas tidak baik untuk tubuh. Maka dari itu, alangkah lebih baiknya jika kita turut mengimbangi makanan enak dengan makanan sehat.
Dilansir dari situs klikdokter.com, sebuah penelitian menyebutkan bahwa komponen kimia yang tidak stabil atau yang biasa disebut sebagai radikal bebas sangat berpeluang membuat tubuh menjadi rentan terkena serangan jantung.
Sebab, radikal bebas tersebut dapat memicu terjadinya plak sumbatan di pembuluh darah (aterosklerosis).
Akan tetapi, pasalnya radikal bebas ini ternyata bisa dinetralkan lho, yaitu dengan kandungan antioksidan yang terdapat di sejumlah jenis makanan, yaitu makanan yang mengandung vitamin A, vitamin C, dan vitamin E.
Tak hanya itu, kamu juga harus mulai menghindari atau membatasi makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti daging merah dan gula.
Sebaliknya, mulailah memperbanyak mengkonsumi ikan laut, ayam, buah, sayur, hingga gandum, untuk meningkatkan kesehatan jantung.
3. Menjaga Kadar Kolesterol
Cara mencegah penyakit jantung selanjutnya adalah dengan menjaga kadar kolesterol untuk tetap terkontrol.
Perlu diketahui bahwa tingginya kolesterol LDL (Low-Density Lipoprotein) yang mengambang di sekitar aliran darah bisa meningkatkan peluang adanya pengendapan di dalam arteri koroner.
Nah, endapan lemak inilah yang bisa menjadi plak yang membatasi aliran darah. Kondisi ini bahkan bisa semakin parah, apalagi jika plak pecah dan mendorong pembentukan gumpalan darah.
Akibatnya, hal ini bisa meningkatkan peluang terserang penyakit jantung dan memberikan dampak yang sangat fatal.
4. Membatasi Lemak Tidak Sehat
Cara mencegah penyakit jantung selanjutnya adalah dengan mulai membatasi konsumsi makanan yang mengandung lemak tidak sehat, seperti lemak jenuh dan lemak trans.
Selain bisa membantu dalam mencegah penyakit jantung sejak dini, ini juga bisa dijadikan sebagai langkah awal dalam mengurangi kolesterol darah serta menurunkan risiko dari penyakit arteri koroner.
Berhubungan dengan poin sebelumnya, tingkat kolesterol yang tinggi bisa menjadi penyebab menumpuknya plak pada arteri, yang juga menjadi penyebab meningkatnya risiko penyakit jantung.
Kamu bisa mulai mengurangi mengkonsumsi jumlah lemak jenuh dengan memilih daging tanpa lemak setidaknya sebanyak 10 persen.
Selain itu, kamu juga bisa mengganti penggunaan mentega dengan kentang panggang dan yogurt rendah lemak.
Jika kamu ingin mengkonsumsi lemak, maka minyak zaitun atau minyak kanola bisa dijadikan sebagai salah satu pilihan untuk mengganti margarin.
5. Olahraga Secara Teratur
Selagi masih muda, mulailah berolahraga secara teratur. Selain bisa membantu kamu dalam membuat berat badan tetap stabil, olahraga juga bisa dijadikan sebagai salah satu cara mencegah penyakit jantung sejak dini.
Ketika berolahraga, ketahanan jantung dan paru bisa meningkat, yang tentunya juga membantu dalam meningkatkan kebugaran tubuh.
Dilansir dari health.kompas.com, sebuah penelitian yang melibatkan sekitar 20.000 pria Swedia menemukan bahwa ternyata berolahraga secara teratur bisa mengurangi risiko serangan jantung sebanyak 3 persen.
Luangkanlah sedikit waktu untuk berolahraga kecil di tengah aktivitas kamu yang padat. Jalan cepat, jogging, berenang, dan bersepeda bisa dijadikan sebagai beberapa solusi.
6. Mengelola Tekanan Darah
Cara mencegah penyakit jantung selanjutnya adalah dengan mengelola tekanan darah. Perlu diketahui bahwa tekanan darah tinggi merupakan faktor utama dari penyakit jantung dan stroke.
Karenanya, menjaga tekanan darah untuk tetap berada di bawah 120/80 mmHg bisa dijadikan sebagai salah satu cara mencegah penyakit jantung sekaligus menurunkan risikonya.
Lantas, bagaimana cara untuk bisa mengelola tekanan darah? Kamu bisa memulainya dengan mengurangi asupan garam.
Sebab, terlalu banyak natrium pada darah justru dapat membebani ginjal untuk membuangnya, yang mengakibatkan tekanan darah tinggi sekaligus meningkatkan risiko penyakit jantung.
7. Mengelola Stress
Tahukah kamu? Stress kronis ternyata bisa meningkatkan peradangan pada tubuh kita lho. Yang berarti, hal ini juga berpotensi untuk meningkatkan tekanan darah sekaligus menurunkan kolesterol baik HDL.
Kondisi yang baru saja disebutkan di paragraf sebelumnya nyatanya juga dapat meningkatkan risiko serangan jantung.
Sebab, hal ini berhubungan dengan stress kronis yang membuat seseorang relatif melakukan berbagai kebiasaan yang tidak sehat sebagai bentuk pelampiasannya, seperti merokok, mengkonsumsi makanan berlemak, hingga mengkonsumi alkohol.
8. Periksakan Diri ke Dokter
Cara mencegah penyakit jantung selanjutnya adalah, dengan memeriksakan diri ke dokter sejak dini.
Mungkin saat ini masih banyak orang yang merasa ragu untuk melakukan pemeriksaan kesehatan atau medical check up.
Padahal, pemeriksaan tersebut bisa mendeteksi faktor risiko berbagai penyakit lho, termasuk penyakit jantung, seperti mendeteksi tekanan darah tinggi, kolesterol, dan diabetes.
Ketika sudah terdeteksi sejak dini, maka kamu juga bisa mulai melakukan berbagai bentuk pencegahan.
9. Lindungi diri dengan Asuransi Kesehatan Terbaik
Nah, cara mencegah penyakit jantung yang terakhir akan kita bahas adalah dengan memiliki asuransi kesehatan.
Dengan adanya asuransi kesehatan, kamu setidaknya bisa merasa sedikit lebih aman dan nyaman perihal urusan finansial ketika sewaktu-waktu membutuhkan tindakan di Rumah Sakit.
Asuransi kesehatan bisa membantu kamu dalam meng-cover biaya kesehatan ketika sedang dibutuhkan.
Walaupun besaran biaya yang di cover tidaklah sama, karena berhubungan dengan premi dari produk asuransinya itu sendiri, tetap saja asuransi kesehatan setidaknya bisa memberikanmu sedikit keringanan perihal biaya Rumah Sakit yang besar.
Saat ini, sudah banyak sekali lho produk asuransi kesehatan yang bisa dipilih. Bahkan saking banyaknya, terkadang hal tersebut justru bisa membuat kamu bingung dalam memilih.
(Baca Juga: 25 Cara Meningkatkan Imun Tubuh)
Kira-kira produk asuransi manakah yang paling sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan finansial kamu?
Dari pada bingung, kamu bisa lho memanfaatkan portal perbandingan CekAja untuk menentukan.
Sebab melalui CekAja, mesin pencari bisa membantu kamu dalam memberikan rekomendasi terhadap produk asuransi yang tepat dan sesuai dengan kriteria serta kondisi finansial yang kamu miliki.
Tak hanya itu, kamu bahkan juga bisa langsung mengajukan asuransi kesehatan pilihan dimanapun dan kapanpun lho, karena seluruh prosesnya yang bisa dilakukan secara online.
Jadi, tunggu apa lagi? Yuk segera lindungi diri dan keluarga sejak dini dengan asuransi kesehatan di CekAja.com!
