7 Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh di Musim Pancaroba, Yuk Terapkan
4 menit membacaAgar tubuh selalu sehat dan bugar di tengah kondisi seperti saat ini, penting bagi kamu mengetahui sejumlah tips menjaga daya tahan tubuh di musim pancaroba. Pasalnya, musim pancaroba kali ini berbeda dengan musim pancaroba tahun-tahun sebelumnya.
Ya, di tahun ini kamu tidak hanya berperang dengan berbagai penyakit yang ditimbulkan oleh musim pancaroba seperti tipes, demam berdarah (DBD), influenza, hingga infeksi saluran pernapasan saja, namun juga berperang dengan virus Covid-19.
Maka dari itu, sangat penting untuk kamu menjaga kesehatan tubuh secara optimal. Selain mengonsumsi vitamin, kamu juga perlu melakukan sejumlah tips menjaga daya tahan tubuh di musim pancaroba.
Lantas, apa saja tips menjaga daya tahan tubuh di musim pancaroba tersebut? Yuk, langsung simak ulasan lengkapnya, yang akan CekAja berikan pada artikel kali ini khusus untuk kamu. Simak bersama-sama, yuk!
Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh di Musim Pancaroba
Berbicara soal tips menjaga daya tahan tubuh di musim pancaroba, sebenarnya ada banyak sekali tips yang perlu kamu ketahui dan lakukan.
Akan tetapi dari banyaknya tips yang ada, sebanyak tujuh poin merupakan tips yang benar-benar perlu kamu lakukan, di antaranya yaitu:
1. Rutin minum air putih
Tips menjaga daya tahan tubuh di musim pancaroba yang pertama, yaitu rutin minum air putih. Hal ini berguna agar tubuh tidak mudah dehidrasi.
Usahakan setiap harinya kamu minum air putih sebanyak delapan gelas. Namun, itu adalah aturan umum. Kamu bisa menyesuaikannya kembali sesuai kebutuhan dan usianya.
Agar kebutuhan air dalam tubuh tercukupi dengan baik oleh air putih, kamu bisa coba mengurangi konsumsi minuman bersoda, tinggi gula dan kafein, karena bisa membuat perut cepat kembung.
(Baca Juga: Bahaya Kerja Lembur bagi Kesehatan)
2. Konsumsi makanan bergizi seimbang
Selain rutin minum air putih, kamu juga perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Yang mana, kamu bisa coba mengonsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, atau makanan lainnya yang kaya vitamin.
Pasalnya dengan mengonsumsi makanan-makanan semacam ini, tubuh kamu bisa lebih kuat dalam melawan berbagai penyakit berbahaya.
Tetapi ingat, kamu juga perlu mengimbanginya dengan berhenti mengonsumsi makanan cepat saji dan tinggi lemak.
3. Tidur yang cukup
Selain melakukan dua hal di atas, kamu juga perlu memastikan tubuh mendapat waktu tidur yang cukup.
Menurut Harvard Health dalam halodoc.com, tidur adalah salah satu cara tepat untuk membuat tubuh tetap sehat.
Adapun waktu ideal untuk tidur yang bisa membuat tubuh segar, yaitu selama tujuh hingga sembilan jam setiap malamnya.
Perlu diketahui, ketika tidur tubuh akan menggunakan waktunya sebaik mungkin untuk melakukan pemulihan kritis serta perbaikan fungsi-fungsi penting, salah satunya yaitu perbaikan sistem imun tubuh.
4. Rutin berolahraga
Di urutan keempat ada rutin berolahraga. Tips menjaga daya tahan tubuh di musim pancaroba yang satu ini sangat penting dilakukan, karena olahraga dapat mengurangi peradangan, serta mendukung sel-sel yang melawan infeksi.
Olahraga sendiri bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja, termasuk di rumah. Ketika hari-hari biasa, kamu bisa melakukannya setelah bekerja dengan melakukan beberapa gerakan seperti lunges, burpee, push-up, dan lain sebagainya yang tidak membutuhkan peralatan.
5. Mengelola stres dengan baik
Tahukah kamu, kalau ternyata mengelola stres dengan baik merupakan satu dari sekian banyak tips menjaga daya tahan tubuh di musim pancaroba yang tak boleh dilewatkan.
Hal itu tak lain karena, stres dapat memberikan pengaruh yang sangat besar terhadap sistem kekebalan tubuh.
Stres yang juga disebabkan oleh terjadinya peristiwa mengkhawatirkan, atau ketidakpastian yang terjadi di dunia sekitar juga sangat berpengaruh pada kesehatan tubuh.
Untuk itu, kamu perlu melakukan beberapa cara untuk mengelola stres dengan baik, seperti misalnya meditasi, yoga, membaca, mendengarkan musik, atau aktivitas lainnya yang bisa membuat tubuh dan pikiran rileks.
6. Rajin menjaga kebersihan diri dan lingkungan sekitar
Siapa sangka, kalau rajin menjaga kebersihan diri dan lingkungan sekitar juga menjadi bagian dari tips menjaga daya tahan tubuh di musim pancaroba.
Faktanya, rajin membersihkan diri, setidaknya rutin mencuci tangan pakai sabun selama 20 detik dan membersihkan area tempat tinggalmu, dapat membunuh kuman penyebab timbulnya berbagai penyakit berbahaya.
Apabila di lingkungan tempat tinggalmu masih ditemukan banyak sampah menumpuk, maka kamu harus segera membersihkannya. Sebab, tempat yang kotor merupakan rumah bagi bakteri dan hewan-hewan pembawa virus penyakit.
7. Rutin berjemur di pagi hari
Tips menjaga daya tahan tubuh di musim pancaroba yang terakhir, yaitu rutin berjemur di pagi hari sekitar pukul 09.00 WIB.
Waktu tersebut bisa dibilang waktu terbaik, karena kamu bisa mendapat vitamin D yang optimal. Seperti yang diketahui, vitamin D memiliki banyak manfaat baik untuk tulang, gigi dan daya tahan tubuh.
Untuk tahap awal, kamu bisa berjemur selama lima menit terlebih dahulu. Selanjutnya, kamu bisa menaikkan durasinya secara bertahap, hingga maksimum 15 menit.
Ketika ingin berjemur, hindari waktu sekitar pukul 10.00 – 14.00. Hal itu tak lain karena, waktu-waktu tersebut memberikan risiko tinggi untuk kulitmu terbayar surya dan menurunkan imunitas tubuh.
Maka dari itu, sebaiknya kamu berjemur sekitar jam 09.00, sembari melakukan olahraga ringan di luar rumah.
(Baca Juga: Cara Mengurangi Efek Kopi)
Itulah sejumlah informasi yang sudah kamu ketahui seputar tips menjaga daya tahan tubuh di musim pancaroba.
Dari semua tips tersebut, kamu mungkin ingin segera mempraktikkannya sendiri di rumah, agar tubuh terjaga imunitasnya dengan baik.
Namun selain melakukan semua tips menjaga daya tahan tubuh di musim pancaroba, kamu juga perlu melindungi diri dengan asuransi kesehatan, untuk mendapatkan proteksi lebih.
Pasalnya, asuransi kesehatan akan menjamin semua biaya pengobatan dan perawatan selama kamu sakit.
Sehingga, ketika nantinya terjadi sesuatu yang tidak diinginkan pada kondisi kesehatan, kamu tidak perlu lagi pusing memikirkan biaya, karena sudah ditanggung oleh asuransi kesehatan.
Jadi, jika kamu hingga saat ini belum melindungi diri dengan asuransi kesehatan, bisa segera mengajukannya secara online melalui CekAja.com.
Di sana, tersedia banyak produk asuransi kesehatan dari perusahaan ternama dan terpercaya, yang bisa dipilih sesuai kebutuhan dan kemampuan finansial.
Tidak hanya itu, proses pengajuan asuransi kesehatan melalui CekAja.com pun sangat mudah, cepat dan aman, karena CekAja.com sudah tercatat di Otoritas Jasa Keuangan (OJK). Jadi, tunggu apalagi? Yuk, ajukan asuransi kesehatan terbaikmu sekarang juga!
